Как да се изтеглят
За да се извърши стречинг упражнения, не е нужно да се промени напълно начина си на живот, да се откаже от любимата му работа или шофиране стоп кола. прекарат няколко минути е достатъчно време през деня за всеки от тях, и животът ви е претоварен гръбнака ще стане много по-лесно. Да, това е претоварен! Когато сте дълго време в седнало положение, долната част на гърба се чувства зареди повече от собствената си тежест в два или три пъти.
Застанете пред бюрото и постави ръцете си върху него. Застанете с крака на ширината на раменете, леко пресата се затяга. Разходка назад от масата и наведете напред, все още се държат за ръце. Гърбът трябва да е почти на едно ниво с масата. Коленете могат да бъдат леко свити, а теглото на смени до петите.
Вдишайте, дръпнете коремната стена до долната част на гърба и малко вдъхновение skolznite дланите напред, разстоянието между върховете на пръстите на ръцете и опашната кост увеличава. Издишайте. Повторете три пъти.
Друг вариант на това упражнение. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Наведете напред и хванете глезените от вътрешната страна на ръцете му. Напълно отпуснете гърба си и се опитайте да вдишате донесе гърдите до бедрата. В този момент малко podpruzhinte и издишате се върна.
Упражнение е най-добре преди лягане, след топъл душ. Те ще ви помогнат да се отпуснете на целия гръбначен стълб и се подготвят за спокоен сън.
Щанд с колене върху мат фитнес зала. Palm сложи пред него, така че на гърба е станал успоредно на пода. Бавно свалете задните си части до петите, опитвайки се да не движите ръцете си от място. Отпуснете се и се чувстват участък на мускулите на гърба. Върнете се в изходно положение с подкрепата на колене и ръце.
От тази позиция, извършване на друг участък. Бавно издърпайте брадичката до гърдите си. Едновременно с това се навежда назад. То се закръгля гладко, бране на един прешлен в даден момент. Замразяване на върха за 10 секунди и пещерата на талията. Спуснете тялото като гладко, прешлен от прешлен. Zaprokinte главата леко назад. След това се върнете в изходно положение.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.