Как да се изгради натиснете, за да кубчета момиче у дома за една седмица

За хубав и плосък корем всеки момиче мечтае, но не всички хора могат да се похвалят на еластичната природа на тялото. За да се помпа на пресата и да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема, трябва да изберете набор от упражнения, които включват правилната група мускули.

Топ 5 правила за успех

За да се постигне желаният резултат може да бъде много по-бързо, ако се спазват следните правила:

Упражнения за корема и пресата

Можете да се следва определена група упражнения, но да се използват всички мускули и възможно най-бързо да помпа пресата, най-добре е да ги редувате периодично, за да се направи разнообразие в своите тренировки. По-долу са най-ефективните упражнения за коремните мускули, с редовен изпълнението на които ще намерите част от мечтите си.

Изтеглянето на пресата в лентата

С конвенционална хоризонтална лента, можете да премахнете стомаха и в крайна сметка се помпа пресата да кубчета, но това не е само нейна полза. Наваксване на лентата, можете не само да укрепи коремните мускули в същото време обучението на ръцете, но и грижа за здравето на гръбначния стълб, и разбира се, става красива поза.

Как се прави

Виси на бара, е необходимо да се изтеглят на краката в изправено положение над таза. Интензивността на свиването на мускулите е зависим ефект - бързи упражнения ще ви помогнат да си възвърне плосък корем и по-бавно надолу забавянето на мястото на водача, ще ви даде спортни новини с кубчета.

Упражнения за долната преса

Поради физиологични характеристики, при жените цифрата е най-вероятно да го страдат най-отдолу. С помощта на упражнения за долната пресата може да бъде за кратко време да се премахне корема мазнини, напомпване на пресата, за укрепване на краката и да се намали обема на бедрата.

Най-ефективните упражнения:

• Повишаване на краката в легнало положение. Краката трябва да бъдат увеличени до 40-50 °, а след това намалиха. Всеки десети път държи на краката си във въздуха в продължение на 7-10 секунди. Кой напомпване на пресата, за да може да го кубчета всеки пети крак повдига направя, но в този случай трябва да се извърши самата работа по-гладко;
• Bike. Упражнение със сигурност е един от най-простите, но не по-малко ефективни. Лежейки по гръб, дръпнете си лакът към противоположния редуват всеки крак, който е на левия лакът, дръпнете на десния крак, както и обратното. Повдигнете единия крак, задръжте втория максимално точно в разгара на няколко сантиметра от пода. С помощта на "велосипед" може да бъде една седмица, за да усетите приятна промяна на фигурата, и след 2-3 месеца редовни упражнения корема става по-плоска и натиснете - пристъп;
• Ножици. Лежейки по гръб, вдигнете прави крака на височина 10-15 см, и да направи големи колебания от страна на страна, подобно на ножица. За да премахнете излишната мазнина от коремната кухина възможно най-скоро, не Махи възможно най-бързо. За тези, които искат да се помпа на пресата, за да се поберат кубчета по-бавни темпове.

Упражнения за горна преса

Упражнения за укрепване на горната част на тялото в гърдите, корема и ръцете, да допринесат за затягане на гърдата, премахване на излишната мазнина от двете страни и корема.

Най-добрите упражнения: