Как да се изчисли калории диета коридор

Начини да отслабнете толкова много, че да се опита всичко и да имат време да се оцени ефективността на всеки един от тях е просто невъзможно. Въпреки това, един от тях наистина работи - отслабнете, тези, които ядат по-малко и да се премести повече. Днес портал "Отслабнете без проблеми", ще говорим за това как да се контролира приема на калории, и ако има повече, как се изчислява калории диета коридор. Какво се крие под това понятие? Какво да съществуват и методите за изчисляване?

Имайте предвид, че за пръв път представен по-долу методи за изчисляване на калории коридор, не са точни и универсална формула за образуване на тънък и тонизирана фигура. Хранене, като част от медицината има не "навик" да работи с точни цифри. Всеки организъм своите особености: всичко зависи от тежестта на тялото, дейността на обменните процеси, нивото на физическа активност. Не е изненадващо, че със същите физически параметри и приблизително равен на калории съдържанието на коридора на корекцията на тегло в различни индивиди може да бъде много различно. Всичко, което се каза, индивидуално.

Какво е калория коридор?

Коридор калории нарича горна и долна граница на дневния прием на енергия, необходима за поддържане на теглото или корекция надолу. С други думи, всеки, който е решил да поеме по пътя към хармония, трябва да знаете колко калории ще има всеки ден "рязани" от обичайното си диета.

За изчисляване на лични коридор калории, необходими физиологични параметри (височина, тегло и възраст), а нивото на активност.

До загуба на тегло се проведе по-удобно, и в полза на цифрите, трябва да наблегне на някои важни точки при използване на собствените им коридор калории:

Винаги се придържаме към долната граница: минимален брой калории, които могат да бъдат установени - това е 900-1000. Ако ядете по-малко от тази стойност, тялото ще се чувствате глад и ще се премести да се забави режим метаболизъм. В този случай, за ефективно отслабнете, не можете да всички вещества ще бъдат изпратени автоматично на мазнини депо.

Математика, за да ни помогнат: формулата за изчисляване на калориите коридор

Портал за намаляване на теглото hudeem-bez-problem.ru предлага да се помисли за три формули как да се изчисли своя собствена диета коридор.

Формулата на идеалното тегло

Вашият идеален тегло трябва да бъде умножена по 24. Ние искаме да не се бърка с реалната тежест: идеалното тегло се счита за съответстващ на вашата височина. Например, в момента тежи 67 кг, а в идеалния случай трябва да тежи 62 кг. За да се изчисли колко калории трябва да се консумират на ден, трябва 62 х 24 = 1448 ккал.

За да отбележат границите на калории в коридора, за да поддържа теглото, трябва да +/- 200 ккал, т.е. от 1248 до 1648 калории, човек трябва да яде на ден, за да запазите идеалното тегло на място.

Ако целта ви е загуба на тегло, тогава ще трябва да се изважда от 1448 400. В този случай, на границите на коридора в 1048-1448.

Харис-Бенедикт формула

С помощта на компютри трябва да знаем скоростта на метаболизма:

• Мъже: 660 + (13.7 х тегло) + (5 + височина в инчове) - (6,8 х възраст в години) = ниво на основния метаболизъм
• Жени: 655 + (9,6 х телесно тегло) + (1.8 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = ниво на базалната метаболизма

След това получените цифри трябва да бъдат умножени по съответното ниво на начина ви на живот дейност:

1. 1.2 - Ако сте типичен за заседналия начин на живот.
2. В 1375 - като същевременно се поддържа леко физическо натоварване (аеробно или джогинг до три пъти седмично).
3. На 1, 55 - на честотата на физически упражнения 3-5 пъти седмично.
4. В 1725 - с дневна тежка физически упражнения във фитнеса или на работното място.

Този резултат означава общото количество калории, тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото на оптимално ниво. Вие няма да отслабнете, но теглото няма да пишете.

И, за да отслабнете, сега трябва да се вземат далеч от окончателните цифри са 20%.

Тук е ярък пример. Параметри: жена, на 27 години, височина - 165 см, тегло - 75 кг, отива танци, 2 пъти седмично.

655 + (9,6 х 75) + (1,8 х 165) - (4,7 х 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 х 1375 = 2125 ккал.

2124.5 - 20% = 1700 ккал.

И сега той всъщност калории коридор: 1700 - 2125 калории на ден.

Долна граница (1700) се отнася до размера на енергийна стойност, за да отслабнете без да се променя начина на живот, а горната граница (2125) ни позволява да разберем, в какво количество калории теглото няма да растат.

Този метод е добър, защото има много настройки, които позволяват най-точно да се изчисли калорийното съдържание на коридора.

метод Bormentalja

Това не се брои всичко, което трябва, то е само важно да се придържа към вече утвърдената коридор калории 1000-1200 ккал, и не може да има почти нищо. "Почти всички" не означава, че можете да ядете прекалено много сладкиши или храни, съдържащи скорбяла. Яжте право и рационално, спазвайте стандарти BZHU и не намалява общата калоричност на дневното меню под 900 ккал.

Bormentalja диета достатъчно мобилен и дава възможност за самостоятелно коригиране на теглото, за да намери най-добрия горната граница. Как да го направите:

1. В рамките на 2 седмици, за да се поддържа строг броене на калории, докато яде всеки троха. Претеглете да прекарват всеки ден по едно и също време.
2. Ако след две седмици средно тегло е изместен надолу, извадете от горната граница на 100 ккал.
3. Ако теглото се качи на хълма - трябва да се отнемат 300 калории.

Претегля се и се "играе" с калории в минус е необходимо, докато се определя горната граница на оптимума. Например, вашето тегло възлиза на 1100 ккал калории, след това долната граница - това е 900 ккал.

И още няколко съвета от д-р Bormentalja загуба относително здравословен и комфортен тегло:

1. Яжте храни и ястия, които дават чувство на ситост за по-дълъг период от време: супи, сандвичи с месо, яйца, извара, сирене.
2. Храни, трябва да бъдат разграничавани от екстри: можете да изпиете чаша кисело мляко - и това ще означава, че сте забавляваше, и можете да ядете картофи в кожата им, това ще означава, че сте яли.
3. Брои калории за десети: Една порция трябва да тежи около 200 гр, но не съдържат повече от 200 калории.

И това трябва да се добави, че загубата на тегло, ще бъде по-лесно, ако поне веднъж седмично, ходя на фитнес. Тя не работи? Отиди през чистия въздух и, разбира се, брои калории!