Как да се хранят, има някои правила на здравословното хранене

Храни - е това, което обединява всички нас. Независимо от пол, възраст, националност, религия, култура, както и други фактори, тялото на всеки човек и съща структура; Тя подредени по такъв начин, че, независимо от външните условия и индивидуални характеристики, по-голямата част от всички необходими вещества (ако не и повече), той го получава от храната. Като естествен източник на енергия, минерали, витамини, аминокиселини, фибри и други основни елементи, е необходимо за нашето тяло на дневна база и в достатъчно количество.

Ние можем да седнем на произволен брой диети, опитайте се да се ограничите до храна, да се използват селективно продуктите и т.н. но за да се откажат изцяло на хранене - не е по силите ни. Съотношението на активните съединения, необходими за човека като въздух. Ето защо, ние го искаш или не, храната е най-разпространеният и очевидна зависимостта на Земята.

Шокиращи идея, нали? Но това е вярно. Дори и с огромната сила на волята, дара на самостоятелно убеждаване и самохипноза, че е малко вероятно, че ще можем да се разреши за "духовна храна" и удоволствията на "циркове".

Може би единственото напълно разбирам и да го схване като се има предвид, връчена от природата, еволюция, или дори нещо по-древен и мощен, можем да се научим правилно хранене, така прибързано и по непредпазливост изгубен контакт през последните десетилетия. С появата на различни консерванти, междинни продукти, добавки, които могат да направят живота по-лесен за домакини, дистрибуция на готови храни и заведения за бързо хранене, бързо задоволяване на глада не е проблем. Но за да го замени дойде един безкраен дискусия за поддържане на фигурата, загуба на тегло, здравословно хранене, и така нататък.

По времето, храната беше наистина за мен един вид зависимост, компенсация редица удоволствия в живота. Съгласете се, че е много по-лесно да се яде любимата си сладко, отколкото да се развесели сутрешното си дълго и мъчително пътуване на ски или кънки на лед. Но, очевидно, че е време да се промени нещо!

Осъзнавайки това, аз не реши да се бори с "пристрастяването", и да го приемете, да разбере и да вземат у дома максималния брой на ползите от правилното хранене. Оказа се, добре! сега съм готов да споделя с вас опита си и да предложи да не се седне на диета, а просто да се научат да се изгради правилно вашата диета. Повярвайте ми, това е много по-добре, по-лесно и по-полезни!

Преди да се пристъпи към радикална промяна в диетата си, да вземе предвид някои общи съвети. Опитайте се да ги вземе под внимание, най-малкото, доколкото е възможно.

Липсата на храна, липса на своята енергийна стойност или обема възприема от организма не като мярка за подобрение, но като обидно труден период, когато трябва да се запасите на хранителни вещества. В такава ситуация, има риск да не се губи тегло, а по-скоро да се възстанови, се дължи на факта, че цялото тяло получава енергия ще "резерв", воден от инстинкта за самостоятелно формира от хиляди години.

Казано по-просто: по-голямата част от хранителните вещества, няма да бъдат похарчени, а се натрупват в клетките. В същото време, труд и енергия на нормален живот може да бъде крайно пропуснати. Помислете за най-често срещаните усещането по време на диетата: хронична умора, сънливост, лошо настроение. Всичко това е в резултат на преразпределението на произведените вещества, намаляване на "средно" разходи. В допълнение, чувството на глад и маркирани ограничаването на властта е лошо за стомаха и храносмилането като цяло. Повярвайте ми, тези жертви не са оправдани напълно.

Второто правило. Закуска, обяд, вечеря и следобеден чай (последната решава да забравя) - не измислени "от скука". Не забравяйте, че правилното хранене - то винаги е редовна диета. За пълното нормализиране на обмяната на веществата и да губят тегло, тялото е необходимо да се "научи" да своевременното получаване на храната. Тя е в това състояние, той няма да бъде необходимо да се създаде "резерват". Обикновено се препоръчва да се раздели вашата диета в продължение на поне 5 пъти. В този случай, за някои това е по-удобно да се придържат към строгите правила, докато други предпочитат да живеят от върховенството на французите - да имат вид на глад. По мое мнение, първият вариант е по-подходящ. Тя може да бъде съобразена с естествения биологичен ритъм, ако е необходимо, добавяйки лека закуска (пресни зеленчуци, плодове, напитки и др.)

Трето правило. Независимо от това, което диета да изберете, не пропускайте закуската. По време на сън, различни процеси на организма се извършват, и прекараха голямо количество енергия, която трябва да се попълва. Дори и да ставам рано и "не искам", да предостави нещо леко. Закуската помага на тялото да се събуди за нов ден, коригира метаболизъм.

Член Четири. Нашето тяло е около 75% вода. Ето защо, течността е задължително. Ако не разполагате с противопоказания, бъбреците и други органи работят добре, опитайте се да се пие поне 2 литра вода на ден. Ние сме тук, за да говорим за измерената консумация на течност. Възможност да се пие по едно, 3 големи чаши чай и прочетете "Мисията е изпълнена" не е уместно. Ако е възможно, да носи малка бутилка газирана минерална вода или неподсладен питие и се хранят в между чай, кафе и други.

Правило Five. Човешкото тяло е много сложна и "интелигентна" система, която знае точно какво и кога трябва да. Чуйте го. Ако искате да ядете всеки продукт, дори и ако тя ще бъде торта - той яде. Опитайте се да направите вашата диета променя в зависимост от желанията. Докато не получите необходимите микронутриенти (вещество, витамин, и т.н.), тялото се успокоява, подхранва апетита и подтиква глад.

Член Six. С правилно хранене, е желателно да се предпочитат лека храна. Ако искате някои висококалорични хранене (било то сладко или мастна) се опита да го яде на сутринта. Придържайте се към силата на "намаляване", отколкото "увеличаване" мащаб енергийна стойност. Според това правило: до 12 часа на деня, можете да ядете почти всичко, което искате; от 12 до 17 часа - средните диета калории предпочитани продукти; след 17 часа е желателно да се ограничи зеленчуци, постно месо или риба (задушени, варени) и малко по-сладък сочен плод. За предпочитане изключва продукти, съдържащи значителна част от мазнини и въглехидрати.

Най-вероятно, ще имате списък с не три или дори десет продукти (имайте предвид, че един и същи хляб се прави от брашно, яйца, захар, мая и т.н.), както и повече от 20. Сега си представете, че обработка на всеки един от тези продукти изисква съответния ензим. Само ако това се гарантира добър метаболизъм. Но да се развива като голям брой ензими за храносмилателната система - не е лесна задача. Ето защо, да проправят пътя за правилно хранене, да направи вашата диета по-лесно, макар че той е доминиран от естествени, Несмесените продукти. Желателно е, дали ще има не повече от пет на хранене.

Правило осем. Едно от правилата на правилното хранене включва това, което е важно да се следи не само количествено, но и качествения състав на храната. Тя следва да представи витамините тялото се нуждае от минерали, фибри и въглехидрати и свързващ протеин. Биологични и химични процеси, протичащи в тялото ни може да конвертира въглехидратите в мазнини, въглехидрати, мазнини и въглехидрати, за да получите на мазнини в резултат на обработката на протеина, но и да се превърнат всяко вещество в протеина като тялото не може. Освен това, ако мазнини може да се депозира в подкожната тъкан, и въглехидрати (макар и в малко количество) като животински нишесте - в черния дроб и мускулите, протеините се получават предимно от храна. Поради това е необходимо, че в диетата на правилното и здравословно хранене си винаги е бил храна протеин, витамини и минерали.

Член девети. Фактът, че използването на консерванти в малко, говори и пише много често. Може би е време да слуша. Напълно се откажат от любимите си кисели краставички или мариновани домати малко вероятно да успеят (аз лично не работи), но частично да ги замени с пресни зеленчуци е възможно. Също така е желателно да се ограничи използването на различни консерви газирана вода, богата на всякакви химични елементи и други подобни продукти.

Член десети. Много диети предлагат да се откажат от хляб или друга храна. Вярвам, че единственото ограничение (имайте предвид, не е изключение) може да бъде мастна потребление, много сладък и солени храни. Останалата част (прости ми много диетолози, здравни специалисти, както и почетен професор на Института по хранене), елиминира напълно всеки продукт, не се счита за приемлив. Без да се храни тялото ни не може и той да е необходимо захар, дори и използването на свинска мас - и това е научно доказано. Ето защо, най-вече ми безпристрастен мнение за правилното хранене е както следва: придържайки се към един разумен процент, и да яде всичко на вашето здраве! Основното нещо - да отдават предпочитание на здравословни и естествени храни.

Това са основните съвети. Придържайте се към тях не е трудно, но приятен резултат, няма да отнеме много време. Може би, след определен период от време, и вие ще бъдете в състояние да споделят опита си, за да научи някои уроци, основани на личен пример. Не забравяйте да слушате тялото си, тя е много по-мъдри, отколкото си мислим, и винаги знае какво наистина е необходимо. Научете се да го разберете. И сте здрави, красиви, обичани и щастливи! Бъдете сигурни, да се грижи за себе си и външния си вид, можете да прочетете няколко тайни в статията "Красива не живеят забрани. А малки тайни за оформяне. "

С уважение, Татяна Радуга.