Как да разтегнете гърба си
Как да разтегнете гърба си, но за да се предпазите от болки в гърба и под плешките? Наистина добър въпрос, особено ако всички фитнес победа, извършено в дома под грижите на слепия, треньор на телевизора. Разтягане на гърба е важен компонент на загряване набор от упражнения, и колкото повече се пренебрегва тази част от упражнението, толкова по-вероятно да се създадат условия за вредата по време на изпълнение на прости упражнения.
Как да разтегнете гърба си, преди да заредите
Преди извършване на каквито и да било упражнения, което трябва да изпълните няколко подгряващи упражнения за разтягане на врата и гърба. Така че можете да се предпазите от болката и да се подобри ефективността на вашата тренировка.
Оказва настрана
Изправи се, краката са удобно разположени (позиция не е от значение). Ръцете се простират напред пред него, дланите стиснете юмруци и се огъват лактите, за да образуват прав ъгъл. Ръцете трябва да се разрежда, така че да се образува "рамка" - прав ъгъл между рамото и тялото и под прав ъгъл в лакътя, ръцете са паралелно с пода. От тази позиция, запазвайки краката на земята, разширяване на тялото да отстрани и се задържа в това положение. Движението се извършва плавно, без сътресения и опити да се разтягат ", за да треска". Задръжте за няколко секунди, след това се върнете към оригинала и повторете всичко за другата страна.
Склоновете зад ръка
Изправи се, крака организираме най-удобна ширина. Изправете ръцете си към страната, в същия паралел с пода. Fingers изправи и стиснати, дланите са склонни да страна на тялото. Представете си, че издърпайте ръцете една от друга. Сега направете страничен наклон на дясно. Ръка държи успоредно с пода, краката primagnicheny и не може да се движи, можете да леко се кланяме, за да простре ръката си на. Корпусът трябва да бъде за ръка. Чувствайте се разширява и се простира на мускулите на лявата страна и от лявата страна на гръбначния стълб. Сега изместен назад до центъра и следват наклона на ляво. Първите два наклона прави с бавни темпове, тогава можете да се ускори, но така, че да не се отрази на правотата на гърба и не предизвиква неприятни усещания в гръбначния стълб.
Разтягане на гърба със стол
Намерете стол с облегалка или маса, чиято повърхност е да бъде не по-висока от гърдите си. Поставете ръцете си върху опорната повърхност (стол или маса), най-много ще бъде удобно, ако можете да си направите удобен захват за него. Сега се прибира, постепенно увеличаване на ъгъла на наклон между тялото и краката. Когато се премине към максималното разстояние, което вече се чувстват мускулите на гърба. След това трябва да предадат на стол или маса за разтягане на бедрата в противоположната страна на ръката. Не поемат тежестта на тялото върху краката веднага, с ненадеждни подкрепа може да загуби равновесие и да падне. Ако напрежението в гърба, не е достатъчно, се опита да сложи краката си по-широко или да се премести в тялото на пода, леко изви в ръцете си.
Как да се подобри гъвкавостта на гърба
Необходима е гъвкавост на гърба, не само при изпълнение на гимнастика. Гръбначният стълб е показател за здраве и засяга всички процеси на жизнената дейност. За да се направи на гърба още достатъчно гъвкава, за да извършите няколко прости упражнения всеки ден.
Стречинг обратно състояние
Застанете с краката си заедно и да се повиши ръцете си над главата си. Сгънете дланите заедно като в памук. Преместете нагоре, удължаване на лумбалната област, областта на странично простиращи оръжие. Проверете рамото област, те не трябва да се достигне за ушите, но вместо да остане в сила.
Стречинг обратно към склона
Поставете краката си на нивото на раменете, ръцете сгънати, така че лявата ръка докосна десния лакът и десния лакът на лявата ръка (вземе сам "в ръцете" на лакътя). Ние се опре на пода, релаксиращ гърба, лактите, които се опитват да слезе толкова ниско, колкото е възможно. Ако премахнете ръцете си на пода, краката се разпространява твърде широко. телесно тегло се прехвърля напред на пода, в това положение и се простират на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
