Как да приемате протеин

Протеин играе важна роля във възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Знаейки това, което предлага, е възможно от време на време, за да се увеличи ефективността на кардио и силова тренировка. Използването на съществуващия спортна храна на основата на протеин, може да бъде много по-бързо, за да се образува в тялото и да се постигне най-добри резултати. Въпреки това, трябва да знаете как да се направи протеин правилно.

Колко протеин се нуждае от човек?

Но преди да разбера как да се пие протеин, е необходимо да се определи дневната ставка, която ще се поберат спортист и човек на улицата.

Необходима е протеин, ако един обикновен човек с ниско ниво на физическа активност?

Проучванията показват, че средният човек трябва да консумира най-малко 1-1,5 грама на 1 кг тегло. Норм спортист е 2-3 г на 1 кг телесно тегло.

Тъй като за получаване на такива големи количества от веществото на храната не е възможно, спортистът е да се използва като допълнителна добавка. Спорт храненето може да предизвика нежелани реакции, толкова важни, когато се получава строго дозиране.

Обикновено храненето на спортист е разделена на 5-6 пъти, плюс прием на протеини за известно време, преди или след няколко часа след училище. Но как да се протеин и когато тя е по-добре да се направи във всеки случай?

Методите за откриване

Как да се използва протеин, така че да се абсорбира добре? Какъв начин да се избере, кажи кое време на деня:

1. Първият метод включва добавка на сутринта, когато липсата на организма на протеин, и това трябва да се пълни бързо. Най-добре е да се вземе суроватъчен или соев протеин, който се усвоява лесно.
2. Вторият метод изисква периодично използва в малки дози протеинов изолат продукт или през деня, за да се поддържа своето нормално ниво.
3. Третият начин - яде протеин след тренировка. Тялото, както и възможност да го научава през 2 часа след натоварване.
4. Четвъртият метод - използването на казеин протеин, който е дълго време за смилане. И дали е необходимо да се направи протеин за през нощта? Да, това ще осигури необходимите аминокиселини мускулите.

Но е важно не само как да се протеин, но също така и това, което го комбинирате. Протеин се абсорбира най-добре, когато спортистът захранващия изисква голямо количество въглехидрати.

Обикновено, производителят показва, върху опаковката, как да се пие протеин, но има и някои общи правила, които трябва да се придържат към.

Общи правила за добавките рецепция

За да се подготви добавка да използвате, не е трудно. Най-често, спортна храна под формата на прах, може да се разрежда с вода, сок или нискомаслено мляко. Течността трябва да бъде хладка. Размерът няма значение.

Колко пъти на ден да се пие протеин? Дневната доза трябва да се използва в две стъпки. В крайна сметка, твърде много протеин наведнъж тялото не може да се извари. Консумирайте спортното хранене имате нужда от няколко часа след поглъщането. Най-добре е да го направя между закуската и обяда, а след кардио или силови тренировки. Ако класовете в залата оня ден не е налице, втори прием трябва да се извърши преди вечеря.

За целите на загуба на тегло, спортна храна на основата на протеин напитка вместо храна, но не и в допълнение към него. За тази цел подходящи соев протеин.

Колко протеин питиета на ден могат да бъдат изчислени поотделно. Средният процент е 30 г прах на една порция се разрежда в 250-500 мл течност.

Развъждане изолат мляко е особено полезно, тъй като тя съдържа много протеини и калций. Въпреки това, можете да увеличите и изолиране на чиста вода. Това е въпрос на вкус. Изолатът е много важно да се смесват добре с течността, която е най-добре да се използва миксер или блендер.

Имайте предвид, че за да се постигне максимална полза, трябва да се подготви шейк протеин и да пие наведнъж. В допълнение, разреден мляко на прах, има смисъл, ако целта е настроен бързо на тегло.

Характеристики на получаване на различни видове протеин

Яденето на протеини от различни видове могат да бъдат различни. Например, соев протеин може да се приготвя и консумира преди и след кардио или силови тренировки. Можете да го вземе през деня, но не и през нощта. Соев протеин трябва да се дозира в зависимост от специфичното тегло само яде. Протеинът на соя трябва да е около 15 до 30% от тази сума. Хранителна добавка, съдържаща соев протеин може да замени здравословното хранене.

Човече, Водещи неактивен начин на живот трябва да консумират соеви протеини в размер на 0.86 грама на 1 кг телесно тегло. При средна активност трябва да консумират соев протеин в размер на 1.4 грама на 1 кг тегло. Bodybuilders и теглото повдигачи могат да си позволят соев протеин в количество от 2 г на 1 кг телесно тегло. В периода преди състезание, дозата може да бъде по-високи и 3 в. Въпреки това, като се брои прием на белтъчини за деня, което трябва да се вземе предвид общата стойност на консумираната протеин, съдържащ се в месо, риба, яйца и млечни продукти.

Културистите трябва да следят наддаване на тегло. Ако масата е написан силно се нуждаят от храна, богата на въглехидрати.

Когато пиете шейк протеин? Препоръчително е да се подготви и приеме 1-1,5 часа преди тренировка кардио или власт, както и на 30 минути след зареждане. Не е необходимо да го приложи, след вечеря.

Как да приемате суроватъчен протеин? Суроватъчен протеин е по-добре да се подготви и да вземат след интензивни кардио тренировки, които изискват строителен материал за ефективното възстановяване и получаване на чиста мускулна.

Как да приемате казеин протеин? Това не трябва да се изпие веднага след кардио или силова тренировка, тъй като той бавно усвоява, а тялото е необходимо сега бързо въглехидрати. За мускулна маса трябва да се пие набиране казеин протеин преди лягане, така че мускулите могат да се възстановят и да растат през цялата нощ.

Изолират спортисти, необходими в етапа на сушене. Изолирайте следва да се прилага до три пъти на ден. Когато набирате маса е необходимо да се пие в продължение на 15 минути след тренировка. Изолирайте използване с други видове протеин по всяко време през деня.

Как да си направим яйчен протеин? Можете да пиете по всяко време, с изключение късно през нощта.

Комплекс или многокомпонентна протеин е смес от суроватка, казеин и яйчен протеин. Многокомпонентни протеин се усвоява бавно и може да отнеме по всяко време. Ако пиете цялостен след тренировка, тялото получава необходимото количество аминокиселини.

Многокомпонентни протеин напитка преди лягане, и 2 часа преди тренировка с увеличаване на теглото. С цел да се губят протеинов комплекс тегло се взема преди лягане или вместо храна. Комплекс протеин ще ви помогне да се постигне отслабващо действие, тъй като това ще доведе до намаляване на количеството на храната. Комплекс протеинова диета трябва да се използва в количество, по-малко от 2 пъти над нормалното.

Multi-компонент протеин трябва да се разреди с чаша мляко или друга напитка и напитки веднага след тренировка. В допълнение, можете да използвате 2-3 порции многокомпонентен протеин дневно между храненията.

Приемането на протеин по време на тренировка

Използването на цялостен подход и съгласуване на сърдечно натоварване преди закуска с ниско въглехидратната диета може значително да намали теглото.

В една нощ организъм изразходва енергия, получена на ден с храна. Поради това, сутрин кардио ниска интензивност товара, който трае достатъчно дълго, нека харчат складирането на мазнини.

Суроватъчен протеин изолат преди тренировка или веднага след окупацията ще ви помогне да защитите мускулите от разграждане (катаболизъм).

Кардио упражнения може да се извърши и вечер преди вечеря. Предварително необходимо да се вземат аминокиселини или суроватъчен протеин изолат.

По този начин, въпросът е дали на протеин се нуждае, изчезва. Определено, тялото се нуждае, но не и от решаващо значение за приемането, както и броя. Ако тялото е налице липса на него, можете да попълните спортни добавки, приети веднага след окупацията на залата.