Как да не се уморяват по време на движение

правилно дишане

По време на движение, е необходимо да диша, и на носа и устата. Запомнете това състояние. Много източници в Интернет се препоръчва да диша само през носа. Но това е добре, че не донесе, и увеличаване на умора. Факт е, че по време на лесно функциониране на тялото ни отнема енергия от кислород. Съответно, толкова повече той влиза в тялото, толкова по-лесно ще се управлява. Ускорение на сърцето по време на тренировка просто трябва да се предоставят на мускулите, причинени много кислород от нормалното. Но ако сте по време на движение целенасочено намаляване на достъпа на въздух към белите дробове, като се опитва да диша само през носа, което принуждава сърцето да бие по-бързо. По този начин можете да повиши пулса, но кислород все още не трябва да се пропуска и се кандидатира за дълъг период от време, особено неподготвен тялото, няма да работи. Ето защо дишам дълбоко и желателно и устата и носа.

Имайте в ритъма

Много професионални спортисти, не се пускат на чувствата, но на пулса. Смята се, че е добър индикатор за процеса на обучение е процентът на сърцето на ниво 120-140 удара в минута. На този сърдечната честота може да бъде толкова дълго, колкото е възможно да се обучават и да не се уморяват. Ето защо, по време на периодичното спре и да се измери пулса. Ако тя е по-малко от 120, можете да работи по-бързо. Ако пулсът е на ръба на 140 или по-висока, трябва да се забави малко. Идеалният брой е 125-130 удара.

Pulse може да бъде измерена без специални инструменти. За да направите това, трябва да имате хронометър. Пипат пръста си върху пулса на китката или около врата. Състезание на фона на ИТ часовника в рамките на 10 секунди и умножете това число от 6. Това ще бъде сърдечната честота на сърцето си.

Раменете трябва винаги да бъдат пропуснати. Palm леко събрани в юмрук, но да не ни хванат. Свържете пръстите си, като че ли държите в ръка невидима топка за тенис.

Крака начинаещите бегачи желателно да се поставят върху петата, а след това навити на чорап. По отношение на темпото, тази техника се забавя скоростта малко, но от гледна точка на удобството, това е най-полезен, тъй като тя не обезкуражи краката си и не разполага с голям товар върху ставите.

Какво добро дълго нееднороден товар, че макар да е възможно да се мисли за всичко, но не и в движение. Превъртете домакинската работа, работа. Най-добре е да тичат в компанията и поддържа разговор по време на тренировка. По този начин, вие ще бъдете разсеяни и да се отърве от основните фактори, енергия и мощ - психологически. Понякога лицето лично вдъхновява, че не може да избяга и че ще бъде трудно, но всъщност принуждава по морето, аз просто исках да съжалявам за себе си и тялото си.

Изпълнете навсякъде

Много скучно да тече около стадиона. Особено, ако тичам отнема 10 минути и след половин час или повече. Пусни там, където желаете: на улици, паркове, първа линия, тече в стадиони, спортни площадки и други места. Разнообразие също ви помага да избяга.

Слушайте музика или собственото си тяло

На въпрос дали да слушате музика по време на движение, само трябва да се отговори. Заслужава да опитате веднъж или два пъти, за да тичам и да видим, ако искате да се изпълнява с музика в ушите, аудиокнига. Или е по-добре да се чуе на света около нас. Всичко зависи от теб, но ако не се чувствате комфортно, не се страхувайте да тичат безопасно и слушалки с играча.

Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.

Сходни публикации:

До каква възраст може да работи