Как да наддават на тегло мъж
Действайки при стриктно спазване на нашата схема, ще получат необходимата тежест.
- Установете причината поднормено тегло.
- Отстраняване на причината за поднормено тегло, или компенсиране на възможното отрицателно въздействие.
- Изчислете вашия индекс на телесна маса.
- Изчислете изискването за ежедневно енергия, в зависимост от теглото, височината, възрастта и пола. (Колко калории, което трябва на ден)
- Направи хранителна програма, с добавянето на състояние, при не по-малко от теглото 500-700 грама и не повече от 1500 грама на седмица. (В зависимост от вашите цели). По-добре с помощта на специалисти.
- Използвайте свързващ комплекс упражнения, оформяне на тялото.
1. Възможни причини тънкост
- На първо място, е необходимо да се провери нивото на тестостерон в кръвта. Стрес, толкова по-продължителни нива на кортизол поддържа максимално напомпани, че драстично намалява тестостерон.
- Основната причина за статута "Не в кон овес" е хипертиреоидизъм. Ако имате по-ниско тегло и повишена сърдечна честота, вероятно в резултат на увеличаването на производството на хормони на щитовидната жлеза - Т3 (тироксин) и Т4 (трийодтиронин).
Доказано е, че никотинът е в пъти повишава нивото на лептин. Ето защо, един пушач, че е много трудно да наддават на тегло.
Грелин - хормона на глада. След стомаха е празна, този хормон повишава апетита.
Ако стомахът ви е опъната, има по-голям обем, чувството на глад ще бъде по-силен!
- кортизол - стресов хормон. В продължителни мускули стрес изгаря, губят тегло, разбира се, но има един слой мазнини по корема. Тази цифра следствие на повишена кортизол!
Когато прекомерно изтъняване на обичайните заподозрени:
- червей заразяване
- заболявания на стомашно-чревния тракт
- изкривяване на гръбначния стълб
- Захарен диабет
- туберкулоза
- т.н.
За точната причина за необходимите тестове.
2. Как да наддават на тегло човек? Премахване на заболяването?
3. Как може някой да наддават на тегло? индекс на телесна маса.
За да се изчисли индексът на телесна маса, е необходимо да се теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри, а в сравнение със стойностите, посочени в таблицата.
4. Как да наддават на тегло човек? Изчисление на консумирани калории.
1. Необходимо е да се изчисли базално метаболитни ставка (НПО) - е колко калории тялото се нуждае, за да поддържа живота в случай на пълен покой (дишане, изпомпване на кръвта, растежа на косата и т.н.).
За мъжете. GS = 10 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 5 * на + 5
2. За общата консумация на калории на ден е необходимо да се размножават базалната метаболизма от следните фактори:
- Заседнал начин на живот: PA х 1.2
- Малък дейност (спорт 1-3 дни в седмицата): OO х 1,375
- Средна дейност (спорт 3-5 дни в седмицата): OO х 1.55
- Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): OO х 1,725
- Много висока активност (много активен спорт всеки ден, с висока физическа активност на работното място, обучение два пъти на ден): OO х 1.9
Ние вярваме, височина 180 cm мъжки, тегло 80 кг, възраст 35y.o., офис работник.
GS = 10 + 6.25 * 80 кг * 180-5 * 35 + 5 = 1,745 Kcal
Калориите: GS * 1,2 = 1745 * 1,2 = 2094 ккал.
Така че, за да издържи тежестта на изхода от 35-годишен мъж, зает офис работа, 180 см височина, тегло 80 кг трябва да консумират най-малко 2094 ккал дневно.
5. Как да получите мазнини човек? Хранене програма.
Сега, когато знаем колко калории трябва да се консумират на дневна база, можете да направите диета, в която ще се регламентира тяхната увеличаване на теглото.
Препоръчително е да добавите всяка седмица с по 500 калории за да достигне ръст от най-малко 500-700 грама и не повече от 1500 грама на седмица.
6. Как да получите мазнини човек? Физическата активност.
Не забравяйте да се регистрирате в салона. Силна красиво тяло не образува без физическо натоварване. Мускулната маса е да добавите обем и увеличаване на апетита.
Използвайте услугите на частен треньор за програмиране. Pinpoint, което ви трябва комплекс за увеличаване на теглото, а не загуба на тегло. Това е много важно, да бъдат внимателни.
