Как да извършите гостилница на бара

Дърпане на бара е чудесно упражнение за власт стабилизиране мускулите на гърба, раменете и ръцете. Често дърпа нагоре става задължителен елемент от обучението в различни силови спортове.

Дърпане - важна стъпка за физическо съвършенство на човека.

Много хора, за първи път отиват към бара, не може нито да се затегне веднъж. Това не е нищо особено. Обикновеният човек, често независимо от пола, не са в състояние да изпълняват това упражнение. Възможно ли е да се научим на това? Разбира се, ако след първия неуспешен опит изобщо не бяга от бара.

Преди да започнете упражненията

Разбира се, преди тези упражнения изискват загряване. Най-хубавото е, когато тя ще се прилага за цялото тяло, но с акцент върху горната част на мускула. Размахва ръце, движение на раменете и лактите ставите, торса обрати, леки стречинг упражнения, за да се подготви тялото. Цялата тренировка отнема 15 - 20 минути. Цялата тази процедура и съставните му индивидуални упражнения ще избегнат неочаквани наранявания.

Начинаещи всички упражнения на бара трябва да се извършва внимателно и бавно, без резки тласъци.

Има опасност от увреждане на сухожилията или неудобни характер скача по етажите. След това, ние овладеят най-простите упражнения.

Прочетете тази тема:

Как за лечение на изкълчване на сухожилие на стъпалото

отрицателна дърпане

Този тип упражнения е силно препоръчително за начинаещи. Това е - чрез противоречие: затягането се учат от потъва надолу.

С помощта на едно столче или някаква стойка трябва да бъде поставен така, че брадичката е била над напречната греда. Симулира направи дърпа - вие като че ли са затегнати.

След това краката му, с подкрепата, които трябва да се пусне. Висящи положение следва да се приеме за известно време, а след това бавно да започне да пада.

Действието се повтаря няколко пъти, например, в началния етап и 5 отрицателен разтегателен в един подход. Преди всяко упражнение след което последва пробив за 3 - 5 минути.

Прочетете тази тема:

Как да се направи лицеви опори на собствения си дом

Алтернативни процедури за укрепване на мускулите

До разтегателен нагоре или паралелно с тях, можете да се изпълняват процедурите, необходими за укрепване на мускулни групи. За тази цел се използват гири, мряна, или карпалния разширителни симулатори. Фитнеси имат запаси за начинаещи. У дома или в самостоятелно обучение могат да кандидатстват турникет - стегната гума.

В напречна греда закрепена дълго разширител за да се образува голям контур (също сбруя може да се използва). За да се улесни стягане на краката се поставят в примката, ръцете му стискаха в бара. Способността на разширителя за осигуряване на еластична деформация сила улеснява движението при повдигане тяло.

Прочетете тази тема:

Как да се разгърнеш

Търсим помощник

Ако самоделно следващия не, и независимо затягане все още не е под сила, струва си да се помоли за помощ. По-добре е да се получи партньор. Това, че той ще се върне, и стискаше в долната част на тялото ви ще се изравнят.

Отначало много полезно да се изравнят поне половината. Основното нещо - желанието да се идентифицират и да се движи нагоре.

Прочетете тази тема:

Как да шият ремъците за хоризонтална лента

Усвояване на техниката за хващане

оборудване сцепление има 2 компонента:

1. Позицията на пръстите на бара;
2. Местоположение на ръцете на определено разстояние.

Разграничаване обратно и директно (конвенционални) сцепление.

• Първият от тези варианти е по-лесно и е най-подходящ за начинаещи, тъй като ви позволява да използвате по-развитите бицепс. Когато обратен захват е взето над вратата, водещ дланта.
• При директен (конвенционални) палмово захващане на лентата са разположени в посока на разстояние от само себе си.

В зависимост от позицията на ръцете на бара, а разстоянието между тях, излъчва тесен, среден и широк захват.

Всички те могат да бъдат както преки, така и да се обърне.

• Когато ръцете на тесен сцепление са поставени на бара възможно най-близо една от друга, почти докосвайки палци. Опитайте се да се докосне храненето на бара.
• За средно за хващане с ръце са на напречната греда на разстояние, равно на ширината на раменете. Барът докосва гърдите си и да падне, за да завършите изправяне оръжие.
• Когато широки рамена захващане се отдалечават една от друга, за да е максималното разстояние, на бара е необходимо да се докоснат до задната част на главата му.

Програмата на система за набирания

Да върнат упражнения са ефективни и носят физически ползи, те трябва да бъдат систематично.

Бъдете достатъчно, за да извърши на следващия ден, като тялото ви почивка.
За начинаещи е важно правилно да разпределят на броя набирания в началните сесии седмично.

• На 1-ви ден ще бъде достатъчно, за да направи 3 серии по затягане на един.
• Ден по-късно (на 2-ри ден от клас) броят на гостилница остава един и същ, но броят на масивите се увеличава до 4.
• В деня след (на третия ден от училище), за да 4 комплекта затягане добавя 1 пети. Тук, в неговото прилагане трябва да се опитат да наваксат повече от 1 пъти.
• През втората седмица на системно правят всеки ден от класове за 4 подход за еднократна употреба, а 5 - броят на набирания постепенно се увеличава.

Ако в края на втората седмица бяхме в състояние да наваксат поне 3 пъти, количеството упражнения увеличава през третата седмица:

• На 1-ви ден от третата седмица направи 2 комплекта с половин затягане.
• След тях - подход 2 за еднократна употреба.
• 5 се пристяга на подхода не е по-малко от 2 пъти.
• 2 и 3 се направи 4 ден два пъти на ден за подход за 5 подход затяга най-малко 2 - 3 пъти.

• В 1-ви и 2-ри ден на четвъртата седмица на тренировка два пъти на ден в продължение на 4 подход, а 5 - се извади най-малко 3 пъти.

Ако в края на четвъртата седмица, успя да улови най-малко 6 пъти, че е необходимо да отидете в петата седмица на нарастването на товара:

• На 1-ви ден от петата седмица направи 4 комплекта с три набирания, на 5 подход се опитва да навакса повече от 3 пъти.
• По време на втория ден от петата седмица - два пъти на ден в продължение на 7 подходи, 8 подход затегнат поне 4 пъти.
• Програмата е на третия ден само на 8-различен подход, в която трябва да хване най-малко 5 пъти.
• Един ден, след петата седмица 3 уроци трябва да бъдат затегнати най-малко 9 пъти.

Постигането на такъв резултат можете да отидете на шестата седмица на програмата:

• В 1-дневен ход на схемата: 1-ви подход - 4 набирания; 2-ри - 5; Трето - 4; Четвърто - 3; 5-то - не по-малко от 7 пъти.
• Шофиране уроци шестата седмица на втория ден: 1-ви и 2-ри подход - 2 набирания; 3 и 4 - 3; от 5 до 8-ия - 2; 9-ти - не по-малко от 8 пъти.
• Уроци трети ден на шестата седмица, извършени по схемата: 1-ви и 2-ри подходи - 2 набирания; с 3 до 7-мо - 3; 8-ми - най-малко 9 пъти.
• В края на шестата седмица, което трябва да навакса 12 пъти.

Ако такъв курс за начинаещи е дал осезаеми резултати, можете да продължите обучението на по-сложни програми. Те могат да бъдат изчислени независимо, увеличаване до известна прогресия на първоначалното изпълнение цикъл.