Как да изтеглите натиснете

Правилно и бързо напомпване на печата

Всяко момиче и много момчета имат желание през летния изпомпва пресата, премахване на допълнителен обем и постигане на желаните блокове. Имате ли желание да имат плосък, тънък корема? Чули сте, разбира се, че за това е необходимо да се залюлее на печата, като по този начин за укрепване на коремните мускули. Но за съжаление, много момчета и момичета се поти и да се опита, че за постигане на резултати, и наистина не се промени. Какъв е проблемът? Отговорът е прост, най-вероятно се упражнява правилно.

И така, какво тренировъчна програма е необходима, какво би корема стават плоски? За да се получи желаната форма на корема не е необходимо да се извърши стотици пъти кърлинг или крака повдига. Вашата цел - да изгори мазнините в тялото.

За да се повиши необходимостта корем за намаляване на процента на мазнините в тялото до минимум на 10%, тази цифра е често срещана сред спортисти и спортисти. Но момичето не е необходимо да отидете в такива крайности като процента на мазнините в тялото може да бъде в пряка зависимост от големината на бюста. Ако нивото е по-малко от 10% от всички жени могат да загубят от менструалния цикъл.

Издърпайте прозорци на различни жаби и усукване са най-безопасният и най-продуктивните обучението като подобни версии на тези упражнения. Newbies не се препоръчват упражнения като вдигане на тялото и краката, така че не е необходимо да ги направя за хората с нетренирани мускули преса, защото тези упражнения много зареждат средните и ниските части на гръбначния стълб.

Най-добрият резултат може да се получи, когато методът да следват гигант снимачната площадка, когато различните упражнения се провеждат в един ред, без почивка, една след друга. В края на един такъв комплект, можете да се отпуснете, но не повече от 50 -90 секунди. Мускулите на този режим са намалени и са работили добре. В края на гигантски набор, ще изпитате усещането за неприятна усещане за парене.

Swing Балопреси

Много принципна и правилно упражняват. Можете да се насладите на този комплект:

1) "набирания на жаба" - 25 или повече повторения. Тази дейност може да бъде направено на пейка или, например, едно легло. Седнете на ръба на леглото и легна по гръб, позицията на ръцете зад главата (но имайте предвид, с всяко упражнение, не затваряйте пръстите си в ключалката, тя не произвежда еднакво натоварване на гръбначния стълб). Свийте краката в коленете и ги затегнете до стомаха. След това приведе и с всичко това, не на 100%, трябва винаги да е напрежение в мускулите. Тогава пак, стяга краката му. Това обучение се работи изящно по-ниски корема.

2) въртящ - 25 или повече повторения. Standard обрат направено лежи на пода с гръб, с крака извити, крака здраво притиснати към пода. Вдишването на ръце посягат към коленете си, издишайте направи ход назад. Често при извършване на това упражнение е хората правят грешки - за сметка на мускулната изви кръста или шията. За да избегнете това, опитайте се да се концентрирате и изолиран щам просто натиснете мускули.

3) въртящ обратно - 25 или повече повторения. Легнете по гръб, изпънете ръцете си успоредно на тялото, повдигнете краката си и се огъват коленете си (можете да се подреждат в подножието на голяма сложност и натоварване). Сега се вози до таза по такъв начин, ако се опитате да се превърне остриетата. Опитайте възможно най-малко да се включат ръцете, принуждавайки Сийм даде максималното натоварване на коремните мускули.

4) навиване каланетика - 60 до 90 секунди. Упражняването на тези различни, е, че тя се извършва статично. Помислете за пример, вие повдигнете тялото (както в стандартния Curl) и го оправи в рамките на 60-90 секунди.

След това можете да си починете 50-90 секунди. В бъдеще, опитайте се да си починат след няколко комплекта.

Правилата на обучението

1. За да се намали обема на стомаха, трябва да се изпълняват всички упражнения без тежести, защото когато те образуват размера на мускулите.
2. Дишането е ключът към успеха, тя е в състояние да подобри ефективността си.
3. Когато изпълнявате упражненията, пресата държи в постоянно напрежение.
4. Да не забравяме най-важното най-важното е качеството, а не количеството, ефектът ще бъде по-голяма, ако направите 10 пъти правилно от 40 погрешно.
5. На всяка тренировка, опитайте се да дам всичко най-добро на максимум. Ако трябва да се изгарят мазнините в тялото, опитайте се да винаги се преодолее.
   
6. Основният критерий за правилността на обучението се извършва от усещане за парене. Когато почувствате, усещане за парене, опитайте се да правите още толкова повторения, не се предаде.
7. Опитайте се да упражнява 3-5 пъти в седмицата. Ако сте начинаещ или сте имали дълга почивка между тренировките, постепенно увеличаване на броя на повторения.
8. Ако сте прекалено мързеливи, за да отделите време, за да се упражнява, има упражнения, които можете да направите само с езда в колата или на лентата в университета. Ти просто трябва да се обърне на разтегателни различни мускулни групи, вариращи от 15 секунди до 3-4 серии и можете да получите спортен фигура.

Правилното хранене по време на обучението

Любителите на сладко и заведения за бързо хранене ще трябва да почакат, защото без диетични ограничения всичките си тренировки няма да доведат до резултати. Коремните мускули, без съмнение изпомпва, но те все още лежат под слой мазнини. Това не означава, че трябва да се яде само трева или плодове. Мощността ще бъде балансирана и правилна. Първият скучен "трик" тялото си, която е да се яде 4-6 пъти на ден на малки порции, като по този начин ви се ускори процеса на изгаряне на мазнините и обмяната на веществата.

Един възрастен трябва да се пият най-малко 1,5 литра, и тази цифра се увеличава с по високо физическо натоварване. Водата помага да се оттегли токсини и ви предпази от преяждане. В навечерието на хранене, опитайте се да се пие чаша вода, тя ще ви помогне да се намали апетита ви и ще ви даде да ядат повече, отколкото трябва, за да отслабнете.