Как да изчислим калориите коридор, списание за жени
мечтата на всяка жена - да имат добра фигура и махнете излишните килограми.
Методи за постигане на тази цел много, но ефективен само един - необходимо е да се яде по-малко и да се премести повече.
Днес ние ще обсъдим как да се яде по-малко. Как мога да разбера колко трябва да ядат храна, за да започнете да намалите теглото си?
Най-ефективният начин да се определи - за изчисляване на приема на калории.
За да отслабнете с комфорт, ще трябва да се изчисли на калории svoykoridor. Какво е това?
Коридор калории - е минимален и максимален брой на калориите, които се нуждаят на ден за намаляване или поддържане на теглото.
1 кг мазнини съдържа 9000 калории. Съответно, за да отслабнете с 1 кг, трябва да изгори 9000 калории повече, отколкото яде храната. В един ден да е трудно и не е необходимо. И ако имате нужда да губят 10 или 20 допълнителни килограма. Как е необходимо да имате търпение, за да изпълни тази задача?!
Ето защо, за да напусне наднорменото тегло трябва да се придържаме към вашия калориен коридор и повишаване на физическата активност.
- Ние очакваме нивото на базалната метаболизма.
Основната метаболизма - минималното количество енергия, която консумира човешкото тяло, за да поддържа своя собствена живота самостоятелно (тази енергия се изразходва за дишане, кръвообращението и храносмилането).
СХЕМА изчисли основния метаболизъм
Мъжете. 660+ (13,7 х телесно тегло) + (5 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години) = ниво на базалния метаболизъм
Жени. 655+ (9,6 х телесно тегло) + (1,8 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = ниво на базалния метаболизъм
Резултатът се умножава по съответния коефициент на дейността, за която:
В резултат на това ние се броят на калориите, които трябва да гарантират, че теглото ви не се е променило.
От получените цифри изважда 20% = калории дневно диета, за да се намалява теглото.
Жена: тегло 87,2 кг, височина 172, възраст 46 години, средната активност.
655+ (9,6 х 87,2) + (1,8 х 172) - (4,7 х 46) = 655 + 837,1 + 309,6-216,2 = 1585,5 х 1,375 = 2180- 20% = 1744 ккал.
Напишете това число - най-много калории трябва да се яде в текущата дейност, за да отслабнете.
калории коридор ще бъде както следва:
горна граница на калории, при която теглото не се променя - 2180 ккал
долната граница на калории - е горната граница на минус 20% - 1744 ккал.
Така че, ние знаем калорийното съдържание на коридора.
Сега най-важното нещо! Вие трябва да започнете водене на дневник за храна и калории броене на храна яде.
Това е едно вълнуващо преживяване!
Маси приема на калории е в интернет.
Най-важното нещо, за да го направя и контролира ежедневната си диета.
Както намаляване на теглото, ще варира и калории коридора, за да продължите да намалите теглото си.
Основното нещо, за да започнете! Сега имате база - калории коридор.
В следващата статия ще обсъдим как да водят дневник на калории. И най-важното, защо трябва да се направи.
С пожелание идеалното тегло, вашият лекар Семенова Олга.