Как да дръпнем гръбначния стълб у дома

При раждането си човек има гъвкави мускулите и сухожилията. С течение на времето под тежестта на ежедневния отнасят мускулна напрежение се увеличава и, като следствие, процесът е нарушена кръвоснабдяване, което води до атрофия (изтъняване и дегенерация) мускулната тъкан. Казано по-просто, локомоторна активност се разстрои, последвано от развитието на хронични заболявания (остеохондроза. Ишиас. Херния междупрешленните т.н.).

гръбначния стълб разтягане у дома

Докато човек е буден, той е в движение, седи, стои или се движи на гравитацията, гръбнакът му се подлагат на постоянен стрес. "износени" прешлени (междупрешленните дискове) се изместват, и по този начин е налице компресия (притискане) нервните окончания на гръбначния мозък. Има болки в гърба (обикновено в лумбален и шийните прешлени).

С помощта на медицински техники - гръбнака разтягане може да постигне следните резултати:

• Премахване на болка
• Освобождаване на напрежението в мускулите
• подобряване на кръвообращението
• Намаляване на компресия на нервните окончания

Тази техника се извършва както на специално проектирани машини, както и използването физическа терапия.

И как може да се изтегли на гръбначния стълб у дома? Ако смятате, че - това е много проста. За да се реши този проблем трябва да се опитате да се редовно разтегнете мускулите на гръбначния стълб с прости упражнения, които могат да се извършват, докато лежи в леглото и гледане на телевизия.

Така че, за да дръпнем гръбначния стълб, трябва да:

• Легнете на леглото, стречинг ръце нагоре (по протежение на възглавница).
• Стиснете си ръцете краката си и изправете коленете.
• Носещо петата точка, направи корема и слабините плътно притиска към леглото. С приемането на такава позиция, изпънете ръцете си нагоре и надолу токчета.

Освен това, е възможно да се извърши разширение на гръбначния стълб у дома с широка дъска, поставена под ъгъл от 45 градуса. Необходимо е да се определят (с главата надолу) на борда на фиксиране на краката. Да бъдеш в това положение е възможно в рамките на няколко часа. В този случай, това разширяване се дължи на теглото на собственото си тяло.

Gentle разтягане на гръбначния стълб се постига чрез просто завъртане на тялото (торс) и таза, застанал на четири крака, изви (не prognuv) обратно. Упражненията се извършват на няколко подхода, всеки 10 пъти.

За да се постигне положителен резултат след тренировка трябва да бъде да се определи гръбнака широк колан, корсет или превръзка.

Същността на тези упражнения е, че чрез разтягане на прешлените един до друг, увеличаване на междупрешленните диск разстояние и подобряване на метаболитните процеси в тъканите (има частична редукция).

Как да се предотврати заболявания на гръбначния стълб?

Проблеми с гръбнака на разтегателен в "дълга линия" на различни заболявания на вътрешните органи и обратно. В допълнение, постоянен дискомфорт (ограничения в движението) и болка, не е оставен сам, дръжте задната мобилност (пълен) живот. Поради това е много по-лесно да се предотврати заболяване на гръбначния стълб, отколкото постоянно да страдат от различни заболявания, свързани с него.

Превенция на болестта:

Избягвайте мека мебел. Височината на седалката трябва да бъдат балансирани спрямо долната височина на крака, така че краката спряха върху пода. Гърбът трябва да е прав и равен срещу гърба на стола, като се избягват се наведе напред. Би било хубаво от време на време малко загряване, промените позицията на краката, но не можете да се хвърлят краката му.

• Правилно се вдигне и да се премести тежестта

Sleep трябва да бъде полутвърд в леглото с тънък матрак. Идеалният вариант е да се използва ортопедични (анатомична) матрак. Що се отнася до възглавници, тя трябва да бъде правоъгълна и с размер, който ще бъде в легнало положение главата е успоредна на леглото. Това ще помогне да се избегне напрежение на мускулите на врата.

Различни модни ролки противопоказано поради почивка на тях може да доведе до притискане на гръбначния артерия, както и в резултат на това нарушение на негово обръщение. За пълно отпускане на мускулите по време на сън трябва да бъде най-малко 9 часа.

• Да се ​​научиш как да се изправи

От дългосрочно присъствие на краката пренапрежение се появява в мускулите на гърба (раменния пояс, шия). За да се избегне това, трябва периодично да променя позицията, измества тежестта си от крак на крак последователно. Желателно всеки 10 минути. (Ако ситуацията позволява) направи провисвания напред и назад, дърпа си ръце, опъвам и клек.

Полезни упражнения за гръбначния стълб

Ежедневно укрепване на мускулите на гърба ще има благоприятен ефект върху състоянието им, като по този начин намаляване на риска от заболяване (проблеми) на гръбначния стълб.

Извършване на упражнения само след остра болка ще преминат. След няколко дни след острия, упражнения трябва да се прави в легнало положение, или - на четири крака. С подобряването на благосъстоянието - седнал на стол или състояние.

Общи препоръки към упражненията:

1. Извършване плавно без тласъци (резки движения)
2. За да се стремим към най-голямата амплитуда на движението ", която действа чрез" всички тъкани на гръбначния стълб
3. Няколко пъти на ден (през нощта), необходими, за да правят упражненията на навяхване на гръбнака

• Той се разхожда, не работи, което има силно натоварване на организма. Разходка може да бъде във всеки удобен място при всякакви климатични условия. Докато вървеше по гръбначния стълб се изправя, той започва да работи на големи мускулни групи (бедрата). Важно е, че ходенето е достъпна за всички.

  Този спорт е най-добрата превантивна мярка за гръбначни заболявания. По време на пътуването на използването на всички видове мускули. Междупрешленните дискове и изправете гърба се разтоварват. Състоянието на безтегловност във водата помага за облекчаване на натрупания стрес на гръбначния стълб и "останалите".

  Взима активно участие във всяко човешко движение, мускулите на гръбначния стълб са в постоянно напрежение. Тя трябва да бъде по-внимателен към състоянието на гръбначния стълб и се опитват да внимателна обработка се сведе до минимум възможността за проблеми. Правилното разпределение на товара върху гръбначния стълб и ежедневно умерено физическо натоварване може да ви помогне да се защити от заболяванията на гръбначния стълб. Правилно се каже, движението - това е живота!