Как бързо-ниско кръвно налягане

Ако имате прекалено високо кръвно налягане, трябва възможно най-бързо да я върне към нормалното. Можете да намалите напрежението, придържайки се към здравословен начин на живот и правилното хранене, но ако вече са се сблъскали с хипертония, най-доброто решение за вас ще имат достъп до лекар за получаване на лекарство. Ето какво трябва да знаете за възможностите за решаване на проблема.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: намаляване на налягането, като се използва сила Edit

Яжте балансирана диета. Диета, състояща се от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти може да понижи кръвното налягане толкова, колкото и 14 mm Hg. Чл. особено ако храната съдържа минимално количество наситени мазнини и холестерол. [1]

• Промени в диетата, като правило, са първата стъпка по пътя към понижаване на кръвното налягане. Ако не се прибегне до други средства, в допълнение към диета, резултатите ще бъдат постепенни, но ако са фокусирани върху консумацията на храни, които водят до понижаване на кръвното налягане и поддържа промените в диетата и физическата активност промени в начина на живот, кръвното налягане ще спадне много по-бързо.
• След кръвното налягане пада до нормални нива, можете да се отдадете на шоколад или бисквитки, но все още трябва да се придържаме към тази диета през повечето време, за да се предотврати по-нататъшни удари в кръвното налягане.

Да не се използва сол. Натриев задейства високо кръвно налягане. Дори малки обеми намаляване приема на натрий може да понижи кръвното налягане от 2 до 8 мм живачен стълб. Чл.

• Ограничаване на натриев прием до 2300 мг на ден или по-малко. Ако сте под 51 години или имате склонност към високо кръвно налягане, не консумират повече от 1500 мг натрий на ден.
• Ако искате да добавите аромат, това може да се постигне с помощта на билки и подправки. Освен това, някои билки и подправки могат да ви помогнат значително понижаване на кръвното налягане.
  • Лют червен пипер разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.
  • Куркума обикновено намалява възпалението в тялото, като по този начин подобряване на сърдечно-съдовата система и причинява понижаване на кръвното налягане.
  • Чесън намалява холестерола и кръвното налягане.

Пийте чай от хибискус. Билковите чайове съдържат хибискус, може да понижи кръвното налягане бързо и много силно, ако всеки ден да се пие три чаши.

• Можете да се насладите горещо или студено силно сварено чай.
• Дори ако в допълнение към употребата на чай от хибискус, каркаде три пъти на ден, че няма да предприемат всякакви други мерки, систоличното кръвно налягане намалява със седем отделения за шест седмици.
• Чаят от хибискус съдържа антоциани и други антиоксиданти, което укрепва кръвоносните съдове, предотвратяване стеснение, което предизвиква кръвно налягане удари.

Налейте чаша сок от червена боровинка. Една чаша сок от червена боровинка може да понижи кръвното налягане толкова ефективно, колкото чаша червено вино.

• Cranberry сок съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидини. Тези хранителни вещества в организма за ограничаване на производството на ЕТ-1 съединение, което предизвиква вазоконстрикция и повишаване на кръвното налягане.

Яжте плодове и зеленчуци, които понижават кръвното налягане. Докато плодове и зеленчуци, като цяло, са важна част от балансирана диета, някои от тях са особено благоприятен ефект върху понижаването на кръвното налягане.

• Яжте киви. В едно неотдавнашно проучване, проведено от Западните кардиолози, учените са установили, че от ядене три киви всеки ден, в продължение на осем седмици, ще намали значително систолично кръвно налягане. В киви съдържа голямо количество антиоксидант, известен като лутеин. [3]
• Подарете си една диня (доста парчета). Динята съдържа целулоза, ликопен, витамин А, и калий, който понижава кръвното налягане. Динята съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин / L-аргинин, който, както се вижда от последните изследвания, също понижава кръвното налягане.
• В диетата трябва да включва разнообразие от плодове и зеленчуци, богати на калий. Учените са съгласни, че калиев е важно допълнение към диета, предназначени за понижаване на кръвното налягане. Един добър източник на калий са: грах, банани, картофи, домати, портокалов сок, боб, пъпеш, медена роса и стафиди.

Подарете си тъмен шоколад (в малки количества). Шоколадът е богат на флавоноли. Тези хранителни вещества влияят вазодилатация, като по този начин понижаване на кръвното налягане.

• По принцип, вие ще помогнете за шоколад под всякаква форма, но тъмен шоколад и чисто какао съдържа по-висок процент на флавоноли, така че ще отговаря по-добре.
• Според проучвания, шоколад помага на хората с високо кръвно налягане; при хора с нормална или почти нормална резултати кръвното налягане да бъде по-слабо изразено.

Част 2 от 3: Лайфстайл допринася за по-ниско кръвно налягане Редактиране

Маркирайте 30 минути умерени упражнения. Ако ще се опита да практикува всеки ден в продължение на най-малко 30 минути, можете бързо и значително може да намали кръвното налягане. Можете да направите упражнения или просто да водят активен начин на живот. [6]

• Преди да се увеличи натоварването, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Рязкото нарастване на физическата активност - това е сериозен риск от инфаркт или инсулт.
• Пешеходна - един от най-прости упражнения, които можете да добавите към редовната програма. Разходки с бързи темпове в продължение на 30 минути, може да намали кръвното налягане с почти 8 mm Hg. Чл.
• Заслужава да опитате, както и други спортове като волейбол, ръгби, баскетбол, колоездене, танци, водна аеробика, плуване и скачане на въже.
• Списъкът на ежедневните дейности, които помагат за по-ниско кръвно налягане включват автомивки, измиване на прозорци и подове, озеленяване, почистване на листа или сняг, или просто ходене нагоре и надолу по стълбите.

Трябва да се работи по-малко. Проучванията показват, че ако работите повече от 41 часа седмично, можете да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане с 15 на сто. По този начин, ако трябва бързо да понижават кръвното налягане, трябва да се опитат да намалят работното време, колкото е възможно.

• Това е особено важно, ако работата ви е свързана с психологически стрес или напрежение. Изолиране на стресови хормони причинява стесняване на кръвоносните съдове, така че сърцето ти става по-трудно да изпомпва кръвта през тях. В резултат на това се увеличава кръвното налягане.

Слушане на музика. Слушане на успокояваща музика за 30 минути на ден може да помогне на по-ниски нива на кръвното налягане, особено ако това е направено във връзка с дълбоки дихателни техники и медикаменти за хипертония.

• Изберете успокояваща музика като класически, Селтик или индийски.
• Проучванията показват, че след една седмица на кръвното ви налягане ще спадне до 3.2 дивизия.

Откажат от тютюнопушенето. Никотинът е една от причините за високо кръвно налягане. Опитайте се да избягвате пушенето и да прекарва време с пушенето хора, ако искате натиска бързо спадна.

• След пушене, налягането се повишава от 10 mm Hg. Чл. за един час. Ако пушите непрекъснато, ще бъде постоянно под налягане. Същият ефект се отнася за хора, които често са в компанията на пушачи.