Избор на работната тежест в културизма

Тя тренира с операционна маса гира трябва да бъде избран правилно, за да напишете тегло, и не е имало състояние на претрениране. Научете как да изберете операционната бодибилдинг тегло.

В съответствие с операционната маса се разделя на три степени на интензивност на обучение:

• Nizkointensivnogo - от 10 до 40% от министър-председателя;
  
• Средно-интензивно - от 40 до 80% от РМ;
  
• Висока интензивност - от 80 до 100% PM.
  

Посочените по-горе проценти на не повече от една суспендира повторно излъчват светлина тегло - 10-40% средно PM - 40-80% PM, тежки - 80-100% от министър-председателя.

Как да се изчисли теглото на работата на снаряд?

Най-често се използва от културисти от 6 до 8 повторения в една група. Този номер е оптимална за масово набиране на персонал. Трябва да изберете тегло на спортна екипировка, с която можете да извършвате 8 повторения преди мускулна недостатъчност. Преди извършване на основния сет изисква загряване подход, при които теглото ще бъде половината от възможното функциониране. Също така трябва да се помни, че за всеки 20% правят ненужни повторения трябва да се увеличи до 10% от теглото на снаряда.

Но е важно да се помни, че когато теглото е избран за няколко опита, крайният резултат ще бъде по-ниска от действителната, тъй като мускулите са уморени uzhu. Можете също така да предложи друг метод на изчисляване на операционната маса:

• Например, един съдебен процес е създадена ви прът 10 се повишава отново, а теглото му е 80 килограма.

Извършване на загряване комплект, състоящ се от 7 повторения на тегло обвивка от 40 кг.

Резултатът се извършва на 20% повече повторения, отколкото е необходимо, следователно операционна тегло трябва да се увеличи с 10%.

В следващия урок, използвайте теглото на 88 кг, и да направи корекции, ако е необходимо.

Техника определяне оптималната работа тегло

Първият път, когато трябва да използвате една малка тежест, за да може да се насладите на работата на всички мускулни групи. Тя също така ще обърне повече внимание на техническата страна на упражнението, което също е много важно за устойчив напредък.

Около две седмици по-късно се увеличи теглото, като се използва първия подход, малката тежест. Спортистите с опит в първия подход обикновено работят 15 до 20 повторения с ниско тегло, а понякога дори и без теглото. Това ви позволява да се затопли мускулите и съединителната тъкан и мускулите се пълнят с кръв.

При втория подход изпълнява 10 до 12 повторения, леко повишаване на теглото на спортно оборудване. Ако го направите много лесно и в пълно съответствие с техниката, е възможно да се увеличи теглото. Когато 12 повторения са извършени отново технически правилни, отново добавя тегло. Тази стратегия за увеличаване на теглото, се нарича пирамида и е най-сигурно.

Увеличаване на теглото, а от 8 до 12 повторения, няма да ви се дава с голяма трудност, а мускулите отказват да работите. Това тегло ще бъде най-добре за вас. За да го вдигне отново, за да бъде само в случая, когато цените на мощност ще се увеличи, а вие ще бъдете в състояние да изпълнява повече повторения на упражнението. от теглото не трябва да се увеличи с повече от 10%. Ако сте с новата тежест на снаряда, не може да изпълнява 12 повторения, да продължи да работи и скоро вие ще успеете. Тази схема се нарича "принцип на претоварване".

Същността на този метод се състои в редовното натоварване на мускулите на тегло, малко по-висока от обичайното за тях. В отговор на това тяло, мускулната тъкан ще започне да се натрупват на протеина, което води до техния растеж и качество на захранването. Постоянно натоварване, не е ефективно средство за набор на тегло.

Начинаещите атлети често правят грешката да искат да използват максимално тегло и да започне упражнението да помогне рейз натоварва цялото тяло. Така че не се, защото вашата основна цел е не да се увеличи максимално вдигане на тежести, както и в създаването на хармонично развито тяло.

По-ефективно използване на снаряд по-малко тегло и правя упражненията по технически правилен. Ако продължите да работите с големи тежести и оборудване, за да се прекъсне, той не само ще забави развитието, но това може да доведе до нараняване.

В културизма, че е много важно броя на повторенията. Това зависи от теглото на снаряда. Ако го направите повече от 15 повторения, имате нужда от малко натоварване при 8-10 повторения с помощта на средна и висока натовареност и може да се използва за 1-3 повторения.

Теглото трябва да се избира индивидуално в съответствие с броя на повторенията в един комплект и неговата връзка с максималния резултат. Това се прави експериментално. Започнете с удобен тегло за себе си и след това да се направят необходимите корекции, за да увеличите или намалите теглото.

Голям брой повторения може да се извършва в следните случаи:

1. Ако искате да получите маса бързо (отнася се за начинаещите спортисти), да се отървете от излишните мастни натрупвания, подобряване на физическата си форма.

За да направи релефа на мускулите (само опитни спортисти) и броя на повторенията в тази ситуация може да бъде до 30.

Ако не е възможно да се използва по-голяма тежест.

Трябва да се помни, че оптималното натоварване за тялото строител е от 6 до 10 повторения в една група. Така Тегло работа снаряд трябва да е между 60 до 70 на сто от максималния. Това натоварване допринася за растежа на мускулите и увеличаване на силата и издръжливостта на изпълнението. Опитните състезатели могат да работят с максимално тегло, но в този случай броят на повторенията трябва да бъде 6-10 в един и същи набор.