Храна преди и след тренировка

Има много митове за това как трябва да се яде преди и след тренировка. Някой казва, че трябва да се упражнява на празен стомах, някой твърди, че след обучението, което трябва да се затвори устата на замъка и троха. Също така е много противоречиви мнения за използването на вода.

Най-ужасяващо нещо днес е, че много фитнес инструктори следват митовете и легендите за храна след тренировка и препоръчват на своите отделения се придържат към техните думи. Списанието препоръчва въпреки това веднъж завинаги да се разбере как да се хранят преди, след и дори по време на тренировка, така че повече от въпроса, не се наблюдаваше.

Храненето преди тренировка

От това, което ядем, то зависи от това как ние гледаме на 70%. Хранене засяга нашата фигура, кожа, коса, настроение. физическа сила. Поради това е много важно да се хранят балансирано и правилно да използва това количество калории, които raskhoduesh. А за тези, които искат да губят тегло, калории трябва да са по-малки от консумативите.

Същото нещо се случва с правомощия да упражнява. По този начин ще се чувствате като в класната стая, в зависимост от това, което сте яли преди тях. диетата е в пряка зависимост от себе си и от това какъв вид спорт, което правите (мощност или аеробни упражнения), както и от кое време за провеждане на занятия.

Много хора предпочитат да вземат на сутринта. Това е един много подходящ избор за тези, които искат да намалят теглото си. Сутрин упражнение е едва изгаряне на мазнини. Но пост не трябва да се занимава с всеки случай. Най-добре е да се яде нещо лесно и въглехидрати, например, кисело мляко с плодове. Получаване на лека храна трябва да бъде 30-40 минути преди началото на класове.

Ако сте свикнали или обстоятелствата, ви е позволено да започне класове едва след известно време, когато това е закуска, обяд или вечеря, е необходимо да са минали най-малко 1,5-2 часа между храненията и като се започне обучение. Вечерята е също така най-добре, че въглехидрати - овесена каша, направена от пълнозърнести храни, перфектно зеленчукова салата, сезон със заквасена сметана или тя може да бъде малко количество растително масло.

Много важно правило, за да се помни: ако между храненията и упражнения се провеждат в продължение на повече от три часа, е необходимо да се организира като лека закуска закуска преди училище. Т.е. 30-40 минути, преди да се наложи да се яде едно и също кисело мляко с плодове, зърнени храни и др Ако не е имало време или възможност да се хранят, можете да изпиете чаша мляко, но обърнете внимание на процента на мазнини - тя трябва да бъде минимално.

Въпреки това е необходимо, за да не се фокусира само върху въглехидратите, но също така и към белтъците, като по този начин напълно изключва продукти, включително мазнини. Факт е, че мазнините да затруднят смели храната, и по време на тренировка, можете да усетите тегло, гадене, киселини в стомаха - не най-добрите спътници по време на физически упражнения.

Приемане протеин храна осигурява синтеза на протеини в мускулите, при растежа на мускулна маса да бъде значително по-висока. Ако искате да се осигури само мускулна маса, най-добрите ястия в тези случаи е само варени постно месо, яйца, като гарнитура се даде предимство на ориз или овесена каша и хляб груби.

Много добър ефект в процеса на загуба на мазнини има кофеин. Той е пиян в продължение на 30 минути преди началото на класове на чаша силно кафе или зелен чай мобилизира мастните клетки, което да ви накара да се почувствате по-добре по време на тренировка и работи по-трудно. Кофеинът допринася за факта, че тялото ви ще изгори само предимно мазнини вместо захар.

Нека да обобщим. Сериозна стъпка приемане на храна трябва да се извършва в продължение на 1,5-2 часа преди обучението, но съдържа само протеини и въглехидрати. Ако между класове и ястия отне повече от три часа (дори и да е през нощта), не забравяйте да ядете въглехидрати, че приблизително 30-40 минути преди тренировка и изпийте чаша кафе или зелен чай.

питейна диета

Колко битки става за сметка на това как да се пие по време, преди и след тренировка! За щастие, все повече и повече треньори слушат разговорите на хранене, и предпочитат да учат техните отделения правилно. Взети заедно, нека да разгледаме как необходимостта да се пие.

Много важен момент: необходимостта да се използва вода и преди тренировка. В рамките на два часа преди да се използва най-малко 500 мл. Това ще запази баланса на водата и да направи обучението по-ефективно и приятно.

Обикновеният човек по време на час тренировки да загуби около 1 литър течност. В съответствие с това е необходимо да се компенсира тази загуба за всички професии, като вода на малки глътки на всеки 10-15 минути. Дори и да не се чувствате жадни, дехидратация все още се среща, но тя е много пречи физиологичните процеси. Защото не забравяйте, че имате нужда от няколко секунди пауза и да пият вода.

За да се помогне на организма да се възстанови от най-много в рамките на един час след обучението е необходимо да се пие около 500 мл вода. Много е важно да се следват и за това, че пиете: тя трябва да бъде в никакъв случай не студена вода, без газ, и за пиене трябва да се осъществи през равни периоди от време на малки глътки, за да гарантира, че няма голямо натоварване на сърцето.

Хранене след тренировка

Без значение колко много спорове по този въпрос, хапнете след тренировка е задължително. И това трябва да се направи в първите 20 минути след тренировка. Ако това не бъде направено, обучението ще се проведе само в канала: разбира се, изгаря мазнините по-малко, но няма да се чувстват всички сили на растеж няма да се увеличат мускулната плътност. Съответно, когато толкова по-трудно ще бъде да отслабнете и да се изгради мускул.

Също така, тялото се нуждае от протеини. Сума се определя така, че частта ял заедно върху дланта на ръката си. Избягвайте всички тлъсти меса, да се хранят пилешки гърди, ако ядете яйцата, отстранени жълтъците.

1. Ако правите аеробика спорта, частта след тренировка трябва да бъде 60% въглехидрати храни, както и 40% протеин.
2. Ако предпочитате да захранва товара, е необходимо да се действа точно противоположна на: 40% въглехидрати и 60% протеин.

Най-важното е, че след тренировка в продължение на два часа, не кофеин. В този случай тя ще има обратен ефект на това, което трябва да се упражнява, ефектът от обучението стане нищо. Не можете да използвате чай, кафе, какао, както и всички храни с какао.

По този начин, ние открихме, че правилното хранене и следенето на вашата диета - много важна част в този спорт. Ако се научите да следите как и кога ядете това, което ефектът от тези или други упражнения, ще знаете, че можете да ядете преди или след фитнес, тялото ви ще реагира много бързо. Ще почувствате прилив на сила, мощ, резултати веднага се отрази на годни и настроението ви.