Физическата качеството на "силата"
Сила - това е способността на човек да преодолее външна съпротива или му се противопостави поради мускулно натоварване (стрес). Например, един човек да натоварва мускулите, асансьори тежка щанга, т.е. той работи върху него и го кара да се движат. Вдигането на летвата, човек отново от мускулно напрежение го държи над главата си, т.е. активно противодейства на теглото на бара, който оказва натиск върху него.
За сравнение, силите на хора с различно тегло, термините "абсолютна власт" и "относителната сила".
Абсолютна сила - това е максималната сила, показан от един човек в всяко движение, независимо от тежестта на тялото му.
Относителна мощност е отношението на максималната сила на някакво движение към собствената си личност тегло. Тя се определя чрез разделяне на абсолютната власт на собственото си тегло. С нарастването на абсолютната власт на собствената си тежест се намалява.
Нивото на абсолютната власт на човека в по-голяма степен се дължи на фактори на околната среда (обучение, самостоятелно заети лица и др.). В същото време показателите за относителната сила все повече се влияят от генотипа.
Сила - това е процес на увеличаване на максималното възможно напрежение в мускулите.
Най-благоприятни периоди на сила в момчета и млади мъже, се счита за на възраст между 13-14 до 17-18 години и момичета между от 11-12 до 15-16 години. Най-значително процента на увеличение на относителната сила на различни мускулни групи се наблюдава в ранните години в училище, особено при деца от 9 до 11 години. Трябва да се отбележи, че тя е в тези периоди от време, силата е най-податлив на целеви ефекти с помощта на специално обучение сила с тежести. В сравнение с други упражнения, които причиняват значително мускулно напрежение.
специални силови упражнения включват:
1. упражнения с тегло на външните обекти: пръта с набор от дискове с различни тежести, сгъваеми гири, Kettlebells, пълнени топки, тегло и др партньори
2. Упражнение, обременен от тежестта на собственото си тяло:
- упражнения, в които напрежението в мускулите, създадени от собственото си тегло (дърпа в менгемето, лицеви опори, баланс, държат прозорци в менгемето);
- упражнения, в които теглото на празния автомобил е усложнено поради теглото на външни обекти (като например специални колани, маншети);
- упражнения, в които теглото на празния автомобил е намалена чрез използването на допълнителна подкрепа;
- ударни упражнения, при което собственото си тегло се увеличава поради инерцията на свободно падане тялото (например височина скокове 25-70 cm или повече миг последващо скокове нагоре).
3. Използването на обучение упражнения с общия тип устройства (например с мощност пейка, електроцентрала, и т.н.).
4. Статични упражнения изометрични режим:
- където мускулно напрежение се създава поради волеви усилие с помощта на външни обекти (различни опори, задържане, поддържане, брояч, и т.н.);
- , в която се създава напрежение в мускулите благодарение на усилията, без използването на външни субекти samosoprotivlenii.
С развитието на максимална мускулна сила се прилага изометрично напрежение в 80-90% от максималната продължителност на 1-2 секунди. Обикновено в учения извършва 3-4 5-6 повторения за всеки един, почивка между упражненията 2 минути. След извършване изометрични упражнения трябва да се изпълняват упражнения за релаксация.
5. Упражнение в специални условия на околната среда (тичане и скачане на хлабав пясък, тичане и скачане хълм тичам срещу вятъра, и т.н.).
6. Речник елементи, използващи еластичен резистентност (разширители, гумени ленти, еластични болтове и други подобни).