богати на калций храни и магнезий са полезни за нашето тяло
- Функции калций и магнезий в тялото
- Дневната изискването за калций и магнезий
- Липсата на калций и магнезий
- Полезно е, ако изобилие от калций и магнезий?
- Какви храни съдържат калций?
- Храни, богати на магнезий
Функции калций и магнезий в organizmeObschee количество калций в човешкото тяло е приблизително 1.5% телесно тегло. И 99% от него е част от костите и зъбите. Останалата сума на калций, използвани от други агенции и tkanyami.Kaltsy изпълнява следните функции:
- Той е един от основните компоненти на костите и дентална тъкан
- Регулира функцията на мускулите
- Участва в съсирването на кръвта
- Регулира сърдечната функция
- Участва в предаването на нервните окончания сигнал.
- Борбата срещу възпаления и алергии
- Отговаря за стесняване - вазодилатация
Магнезият, съдържащ се в тялото е много по-малък - около 30 мг, но това е един много важен елемент за нормалното функциониране на органи и тъкани. До 70% на съдържанието на магнезий е в kostyah.Magny изпълнява в организма е много важни задачи:
- Осигурява здравината на костите
- Той помага в усвояването на витамините В1, В6 и С
- Той помага съборят глюкоза и премахване на токсините и отпадните продукти от тялото
- Той е включен в производството на протеин и ДНК
- Той укрепва зъбния емайл, което го прави издръжлив
- Контролира нивото на калций. засягащи усвояването и метаболизма на калция хормони
- Нормализира дейността на нервните клетки, е най-мощният анти-депресант в тялото
- Той отпуска мускулите след свиване
- Участва в организирането на сърцето.
Дневната изискване за калций и magniiVzroslomu човек се нуждае от 800 мг калций на ден. Ако тялото е изложена на силни физическо натоварване (спортисти), се увеличава калциев процент до 1600 мг. По време на бременността жените повишена нужда от калций до 1500-1800 мг, това се дължи на образуването на костите на детето и последвалото растежа на костите. Деца, поради тяхната мобилност, се нуждаят от калций в размер на 1000-1200 мг нужда / sutki.Sutochnaya тяло за магнезий:
- Мъжете - 400 мг
- Жените - 300 мг
- По време на бременност - 450 мг
Ако човек е предразположен към сърдечно-съдови заболявания, нервни разстройства или други болести, характерни за недостиг на магнезиев нужда магнезиеви увеличава два до три пъти. Липса на калций и magniyaEsli човек му липсва калций, тялото ви става трудно да изпълняват своите funktsii.Pervymi симптоми на недостиг на калций са умора и раздразнителност, както е нарушение на нервната калций sistemy.Nehvatka отразява на външен вид: кожата става суха, косата и ноктите - крехка, чуплива, безжизнена. Влошените външен вид и здравето на зъбите и липсата на калций води до кариес и отслабване на зъб emali.Pri недостиг на калций при деца желанието да се яде парче тебешир, който, въпреки че тя съдържа калций, но това е напълно елиминирано от тялото, има пагубно въздействие върху бъбреците. Последиците от този недостатък може да бъде нарушение на позата и опасно действие ploskostopie.Samoe липса на калций има върху костите. Костната тъкан клетки са разделени в остеобласти и остеокласти. Първите са костите строители, а вторият - разрушители. Унищожаването на костната тъкан, е необходимо да го актуализира. Когато достатъчно калций, събаряне клетки действат по-бързо от възстановяването на костно вещество, така че костите стават по-слаби и hrupkimi.Pri недостиг на магнезий в организма при хора се наблюдава постоянна умора и отпадналост. На сутринта един човек е трудно да се събуди и да започне дейност. Сънливост може да преодолее един човек и през деня, и 12 часа сън не донесе очакваната липса на магнезий otdyha.Pri експозиции са нервната система, човек става раздразнителен и смущаващ, често се поддават на депресия .u пациенти с нисък магнезий често е възпалено и замаяни, изразено силна реакция на геомагнитни условия. Те могат да имат проблеми с паметта, вниманието и sosredotochennostyu.Kak и недостиг на калций, чуплива и чувствителна стане зъби, коса и нокти магнезий Недостатък е вреден за сърцето, лицето е с тахикардия, аритмия, промяната в налягане, сърдечната болка. Полезно е, ако изобилие от калций и магнезий? Излишък на калций и магнезий не се използва от организма, така че те също се считат за изобилие от калций nedopustimym.Pereizbytok характеризира със слабост, липса на апетит, жажда, гадене. и дори повръщане sudorogami.Prichinami излишния калций може да бъде заболявания (бял дроб, бъбреци) или прекомерна употреба на калциев магнезиев produktov.Lishny и абсолютно не е необходимо организъм, но магнезиев излишък може да бъде предизвикано само от предозиране на лекарства, съдържащи прекомерно съдържание на магнезий magniy.Pri мъж става апатичен, летаргия, сънливост чести, се наблюдава ниско кръвно налягане. Какви храни съдържат калций Храни, богати на калций:
- Млечни: мляко, сметана, извара. твърдо сирене.
- Зеленчуци: боб, зеленчуци, карфиол, спанак, тиква.
- Плодове: кайсии, череши, грозде, цариградско грозде.
- Seafood: риба - сардина, скумрия и сьомга.
- Ядки. бадеми, орехи
- Слънчогледовите семки: сусам и маково семе
- Ядки: бадеми, шам фъстъци. лешници, кашу, кедрови ядки.
- Зърнени храни: елда, овес, просо.
- Зеленчуци: боб, грах, леща, водорасли.
- Тиквените семки, слънчогледови семки, сусам и лен.
дали хранителните продукти са богати на калций и магнезий напълно ни предостави необходимите елементи:
