Безсъние през нощта причинява от безсъние, лечение

Трудно е да се споразумеят, за да си представя нещо по-болезнено от безсъние през нощта. Особено, ако утре насрочено важна среща, важни преговори и със сигурност ще трябва да бъде във форма и да изглежда добре. Според статистиката, 43% от хората (тоест, почти всеки втори жител на Земята) от време на време в период на "Бели нощи", както е наричан също безсъние. Представете си: почти половината от жителите на земното кълбо през нощта мята насам-натам, взети себе отчитат на всеки сто раздразнен и нервен повече и повече. Някой не може да заспи, някой заспива веднага, но се събужда през нощта.

Причини за безсъние

Вие, господа, бизнесмени, то е познато, нали? Мисля, че съм виждал от първа ръка е много важен мечта - на "vyruchatel" на нервната система, както се нарича от академик ПР Павлов. Недостатъчно сън е вредно за здравето: влошаване на паметта, значително намалява ефективността и способността за концентрация, които се явяват в лошо настроение, главоболие, отслабване на защитните сили на организма, може да дойде нервна криза.

Ако "слуга на живота" - една мечта? - по дефиниция, Аристотел - вече не ви служи, а трезва преценка на конкретните причини за нарушения на съня и отстраняването им.

Най-честата причина за безсъние са умората на централната нервна система, различни отклонения от правилния режим на труд и почивка. Може да се наложи да се преразгледа своето ежедневие, за да се намали физически и психически стрес, увеличават периодите на активна почивка. Тези промени ще са от полза за здравето, така че няма да навредят на вашия бизнес.

Какво да правим с безсъние

Планирайте деня си така, че на вечерята не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Обикновено се яде през целия ден, за да вечеря не се превърне в обяд, следобедна закуска и вечеря в същото време. Заредете през нощта не е позволено. Плътни вечеря, състояща се също от остри мазни храни за дълго време няма да ви позволи да заспя.

Ястия и е наложително да се грижа за теб, скъпа любовница, майка, съпруга, приятелка, трябва да бъдат предимно млечни или растителни, без горещи подправки. ги Разнообразяване (и това доверие, като 2-3 готварски книги, е модула), често се готви любимите си храни, не отделят време да се подготви белия дроб, устата поливане десерти.

Не е необходимо да се пие много течности през нощта, особено тези стимулиращи напитки като силен чай, кафе. В късните часове, те няма да се върнете към по-голяма яснота на мисълта, производителност, само пречат на съня и релаксация, подмладяване. Вечер се пие чаша топло мляко с 2-3 супени лъжици мед. Това е стар и надежден лек за безсъние.

В никакъв случай не се вземат под съюзници алкохолни напитки. След използването им идва състояние, няма нищо общо с нормален сън не е налична.

през нощта лечение безсъние

Ако страдате от безсъние, можете да използвате народната медицина лечение на безсъние през нощта:

1. Семена копър. 50 Gy. Копър семена се вари в продължение на 15-20 минути при ниска температура в 0,5 литра вино или Kagor порт. Настоява обвити 1 час, филтрува се преса. Вземете 50-60 грама. Преди да си легнете. Безвредни средство за народни безсъние, осигуряване на добър сън.

2. конопено семе. 2 супени лъжици фино раздробени конопено семе, пресее. Налейте 1 чаша топла преварена вода. Настояват, обвити около 30-40 минути. Пийте топло в продължение на две дози преди лягане. Първо се пие половин чаша 2 часа преди лягане. След това, след един час, остатъкът се пие заедно с утайката. Пийте задължително топло. Вземете 2 седмици. Използва се от периодична безсъние.

3. хмела. 2 чаени лъжички. Супени лъжици от шишарки от хмел до 1 чаша вряща вода. Настоява, увити 4 часа, филтрува се. Изпийте чаша нощното безсъние. Една част от смачкани хмелни шишарки до 4 тегловни части от водка или 50 градуса. Алкохолът. Настояват 2 седмици на тъмно място, канализация, свиване. Вземете 5 капки тинктура една супена лъжица вода. Вземайте по 2 пъти на ден преди хранене. Вторият път напитката през нощта. Той се използва за безсъние.

4. Лавандуловото масло. Преди лягане смазване на уискито. 3-5 капки от лавандула върху парче захар поемане (смучат) преди лягане. Тя осигурява добър сън през нощта.

5. Измийте краката си през нощта с гореща вода. Тази процедура облекчава умората, дава енергия, успокоява нервната система, подобрява съня.

Как да се отървем от безсъние

Как мога да се отърва от безсъние? Отлично средство за безсъние - физическа умора. В следобедните часове, за да се направи път за спорт, плуване, тенис, ски през зимата. През пролетта и лятото почивните дни, за да намерите себе си да работи в градината, в градината, която, в допълнение към физическата умора, за да ви предложи по-забавно и беше като. Той отдавна е отбелязано, че безсъние е предимно умствена проблеми на работещите хора. Тези, които са ангажирани в физическа работа, да имат добър сън: дълбоко заспали, не скочи през нощта, те не са били кошмари. Това убеден от опит Теодор Drayzer. Когато той започва да пише първата си книга, той буквално измъчвани безсъние. Той е бил нает като работник по проекта. През деня той вкара железопътни шипове, поръсени чакъл, а вечер енергично се бори сън да чака за вечеря.

През нощта е полезно да се изпълняват няколко лесни упражнения за дишане и упражнения за коремните мускули. Но особено препоръчвам ви провеждане цял ден пред компютъра в бюрото на стаята и работа, са доказани средства за насърчаване на заспиване, и положително влияние върху дълбочината му като уморително, но доста дълга разходка преди лягане, и пречистване на водата. Вземете гореща вана или баня в продължение на 10 - 15 минути (може да добави екстракти от билки имат седативен ефект), температурата на водата - 36-40 ° С.

Опитайте се да използвате "хипнотични" гимнастика. Учените VA Ivanchenko и RS Деметра препоръчвам следния набор от упражнения.

• Лежейки в леглото, вдигнете ръцете си и стиснете напрежение четка, завързана пръстите си в ключалката, брои до шест, а след това отпуснете мускулите, ръцете по-ниска.
• Свийте колене. Осъществяване издишайте, стегнете мускулите на краката, стегнете краката на стомаха. Задръжте дъха си и брои до шест отново. Дишайте, отпускане на мускулите и долната част на краката.

Сега правя упражненията, и двете по едно и също време, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите и след това ги отпуснете напълно.

Как да се справим с безсънието

Ето още един набор от статични упражнения, които ще ви помогнат да се бори и безсъние. Концентрирайте вниманието си върху мускулната умора очакване чувство. Тя ще ви отвлече от неприятни мисли за безсъние и сънливост възниква поради умора. В зависимост от позицията, в която сте свикнали да спят, изберете набор от упражнения.

Лежейки на негова страна

1. Вземете направо дясната ръка над тялото в продължение на 5-10 см и го задръжте по време на полета за около две минути.

2. Повдигнете по същия начин на десния крак и задръжте го преустановява до изтощение за около 2 минути.

3. Отпуснете се за няколко секунди и след това следвайте тези упражнения, вдигане завива наляво ръката и крака. Повторете 3-4 пъти в комплекс цели.

Лежейки по гръб

1. Повдигнете една или две ръце до 5-10 см и да ги държат на теглото на около 2 минути.

2. Повдигнете краката на малките и ги раздалечете, след това свържете подножието, отново, се разпространява краката си един от друг. Извършване на движение до изчерпване около 2 минути.

3. Напълно се отпуснете и да направи целия набор от упражнения 3-4 пъти.

Лежейки по корем

1. Повдигнете крака при 10-15 см, а на коляното трябва да докосва леглото. Пазете от теглото на крака около минута.

2. Повторете това движение с другия крак.

3. Отпуснете се за няколко секунди, повторете 3-4 пъти.

Съвети при безсъние

Уверете се, че да си лягам в същото време. Това е добър навик, трябва да е като условен рефлекс. Ако строг режим съответствие можете лесно и бързо ще заспя.

Отново искам да се обжалва пред вас, дами. Тъй като по традиция е ли, жените са създаване на къща, които създават усещане за комфорт, я украсяваме. Като правило, специално внимание се обръща на любовница на кухнята и хола на, нетърпеливи елегантни неща, излезе с поставянето на мебели, може да издържи определен цвят. Смята се, че това е мястото, където прекарват по-голямата част от времето. Но в действителност, много повече време (1/3) Life!) Ние извършваме в спалнята. Тя трябва да отговаря напълно на мисията си. В противен случай, някои на пръв поглед дреболия подробно ще отвлече вниманието и ви дразни, което прави трудно да се предадат на Морфей. Нека ви напомня само общи разпоредби.

Леглото трябва да е дълга и широка, удобна и приятна. Според специалистите, най-добре е да отидете на главата на север, а краката на юг.

За съжаление, все още не е остарели идеи на нашите баби и дядовци, които спят на пухени завивки и възглавници (символ на просперитет в семейството) е най-сладката. В действителност, надолу легла доведе до прегряване на тялото. Спи на високи възглавници само лоши. Вие не трябва да питам натоварват излишно гръбнака мускули. Те имат достатъчно работа през деня и трябва да почива дори през нощта. На гърба по време на сън трябва да се прави, торса и главата е приблизително на същата линия.

Е, ако детето ви използва, за да спя на дясната си страна. Как мога да намеря лекарите, тази ситуация допринася за нормалното функциониране на вътрешните органи. Не спя с ръце зад главата му, той предизвиква мускулите стрес в ръцете и раменния пояс на, и по този начин - дискомфорт. Спокоен сън идва само с пълната и абсолютна релаксация на всички мускули.

Най-силен сън, преминаващ в спокойна атмосфера. Светлина, музика, приказки, както и други стимули възбудено състояние подкрепа в някои части на кората на главния мозък. Поради това част от нервните клетки не получават необходимата останалите. Въпреки това, има хора, които използват, за да спи с шума и светлината, но сънят им е по-малко пълна, неспокоен, често придружени от тревожните сънища. Тишината и спокойствието - задължително условие за здравословен сън.

Заспивам от различни монотонни звуци. Всеки от вас може би знаят как да спите добре под монотонния звук на дъжда, размерите звука на превоз колела под постоянен бучене на прибоя. Това се дължи на факта, че дългосрочно стимулиране на същите мозъчните клетки води до появата в тях на защитната инхибиране, което след това се разпространява в други части на мозъка и по този начин предизвиква сън.

Безсъние може да ви победи, защото в спалнята горещо и задушно. Ето защо, преди да си легнете, проветрете помещението. Дори по-добре се научите да спи през цялата година в отворения прозорец. Но температурата в спалнята не трябва да бъде по-ниска от 14-170.

И накрая, най-важното, не се страхувайте, че няма да заспя! Американската физиолог N.Kleytman твърди, че страх, безпокойство за възможно безсъние са основните причини за това. Безпокойство, страх, предизвикват импулси, които пречат на съня. Едно лице може да толкова загрижени и разстроен заради безсъние, което намалява съпротивителните сили на организма, той става уязвим към болести. Но виновника на заболяването е неговата собствена загриженост, не безсънието. Ето защо, ако сънят не идва, не бързайте да поглъщат хапчета за сън (между другото, може да назначава само личния си лекар, на когото и да се консултирате с устойчиви и дългосрочни проблеми със съня).

Следвайте примера на А. Sendnera, каза тя за него в книгата си "Как престанах да се безпокоя и започнете да живеете" Deyl Карнеги. Sendner е на ръба на самоубийство заради хронично безсъние. "Аз загубих съня и мята през цялата нощ! На сутринта се чувствах почти болен. Бях се преодолее чрез умора и тревожност. Думите не могат да изразят моята мъка. Бях сигурен, че полудявам. Понякога с часове да крачи из стаята нагоре и надолу и сериозно се замисли за това как да скочи през прозореца и да приключим с "Най-накрая той получи опитен и интелигентен лекар, който е дал следния съвет:" Спокойно си лягам, а ако не мога да спя забравите за нея. Просто си кажете: "Аз не го беше грижа, ако не спи. Докато лежи тихо и да не нервна, аз някак си починете. " По-малко от един месец, тъй като според Sendnera, той започна да спи в продължение на осем часа, нервите му се успокоиха.

Ако страдате от безсъние, а след това на първо място се успокои, да се отпуснете. използвате по-подходящ за вас, "хипнотичен" и съвети. лека нощ

AP Laptev, професор