BCAA - как да се вземат, на точната доза и време

Протеините са много важни, за да може човек, учените са разбрали това за дълго време. терминът "протеин" е измислен от гръцката дума "първи". И това е вярно - за всеки спортист и културист повече протеин - основен фактор на всички процеси за възстановяване.

Обикновено, протеинът се синтезира от 20 стандартни аминокиселини. И ако по-голямата част от тези аминокиселини в тялото може да синтезира собствените си, има незаменими аминокиселини. който трябва да бъде погълнат от чужбина. Най-важното за изграждане на мускулна маса са трите основни аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са комбинирани в едно лекарство, наречен BCAA (Eng. Разклонена аминокиселини)

Роля в организма

Валин - Един от най-активните компоненти в регенерацията на повредени мускулни влакна. Ако състезател тренира интензивно и с високо натоварване, че сълзи се случват в мускулните влакна. Когато тези сълзи са обрасли, настъпва мускулен растеж. Допълване валин намалява времето за лечение на такива микротравми. В допълнение, валин прием значително подобрява азотния баланс. че ускорява растежа на мускулите и предотвратява разрушаването на протеина.
Левцин - намалява нивото на кръвната захар, което спомага за повишаване на растежен хормон. Колко важно е хормон на растежа за увеличаване на мускулната маса и възстановяването на мускулните влакна след тежка обучение казва, най-вероятно не трябва. Leucine е също така активно участва във възстановяването на мускулната тъкан, кожа и кости.
Изолевцин - основна аминокиселина в производството на хемоглобин. Той също се стабилизира нивото на кръвната захар, увеличава общото тяло издръжливост и ускорява възстановяването на увредена мускулна тъкан.

Приемането на комплекса на аминокиселината на BCAAs осигурява мощен ускоряване на възстановяването на мускулните влакна, стимулира повишена продукция на растежен хормон от организма и възстановява енергийния баланс.

Най-важната аминокиселина за бодибилдинг в това трио е левцин. По време на изследването е установено, че приемът на левцин, заедно с валин, изолевцин и умножава действието на първата. Смята се, че оптималното съотношение на тези аминокиселини е: 2: 1: 1. Това означава, че за всеки мг валин и изолевцин има до 2 мг на левцин. Но тези пропорции не са догма.

BCAA - Кога да се използва и в какъв дози.

Организъм културист в тренировъчни дни и почивни дни, когато е налице възстановяване на организма, разнообразни нужди на бързо аминокиселини, режимни BCAA доза тези дни е малко по-различни.

В тренировъчни дни

Когато един спортист е активно практикуване, а след това тялото му започва не само анаболните процеси (мускулния растеж), но и разрушителни катаболните процеси. Предизвикателството е да се стимулира анаболните процеси и инхибиране на катаболитно.

Ако анаболните процеси се активират в дните на почивка, катаболните, напротив, са най-опасни по време на обучението. По време на интензивна тренировка тялото се нуждае от допълнително подхранване. И ако не му се даде храна отвън, той ще започне да се търсят допълнителни резерви в тялото.

Първата стъпка се изразходва запасите от гликоген в мускулите на черния дроб. Ако те не са достатъчно, тялото започва активно да се съборят аминокиселините, които изграждат мускулите.

В този случай той действа като асистент BCAA. За да има тялото не възникне дори желание да започне самата поглъщащ, той трябва да "яде" нещо друго. BCAA аминокиселини са подходящи за тази роля перфектно! Поради факта, че аминокиселините с разклонени странични вериги незабавно погълнати, те активно участват в процеса и не само не е позволено да се развие катаболизъм по време на тренировка. но също така и да участва активно в изграждането на мускулите и изгаряне на мазнини маса.

BCAA трябва да се приема непосредствено преди тренировка и веднага след това. Заслужава да се вземе малко количество аминокиселини по време на тренировка, ако неговата продължителност е по-голяма от 01:00.

След тренировка, когато нивото на глюкоза до минимум, аминокиселини и на практика няма, то трябва да попълни запасите си веднага. В този случай, обменните процеси, които ще продължат още известно време с бясна скорост, да получат материала за преработка.

В дните на почивка

Смята се, че като се ВСАА в не-тренировъчни дни, а не непременно. Твърди се, че по време на излагане на въздействието не е направен, тогава няма катаболизъм. И за анаболния процес протеин и липса на конвенционалната енергия. Това не е така.

Катаболните процеси са най-силни веднага след събуждане. Ако в този момент, за да получите протеин от нормална храна или да се протеин, тялото ще отнеме известно време да се съборят протеина в аминокиселини. Приемането на ВСАА в сутрешните часове решава този проблем - аминокиселината веднага падне до мускулите. Препоръчително е да се предприемат стандартните 0.5-1 порции веднага след събуждане.

издаване

оптималната доза

Всеки производител на спортното хранене показва своите продукти напълно различни дози, независимо от собственото си тегло на атлета. Как може да се изчисли точно подходящ за вашата доза от аминокиселини с разклонена верига? И как да го измерят в капсули, таблетки и прахове?

Повечето професионални треньори е съгласен, че за всеки килограм от теглото на един спортист трябва да получи около 33 мг на левцин на тренировка. Така, че е лесно да се изчисли подходящата за Вас доза.

странични ефекти

Въпреки по-горе, много хора, които започват културизма, възниква въпросът: "Вреден при BCAA? ". За да разсее всякакви съмнения, и да отговори на него. Тъй като аминокиселини с разклонена странична верига, са от съществено значение за функционирането на нашето тяло, след това при екстремни подчертава добавки BCAA не причинява смущения и неблагоприятни реакции в човешкото тяло, и ще се ползва само. Не се притеснявайте и предозиране: всичко, което не разполага с време, за да бъдат усвоени, ще бъдат освободени от тялото, без да пречи на вътрешния баланс в организма.

BCAA - като да се

Добър ден на всички спортисти. Дайте мое мнение, аз мисля, че има право на живот на всички подобен опит в областта на спортното хранене 4 години. Като цяло btsaa необходимо само да просто като сушене като гориво вместо изгаряне на мускулите ви ще изгори тези аминокиселини, но ако сте между massonabora, че те не са необходими, тъй като калории излишък катаболизъм и като такъв не е и във всеки протеин източник на тези 3 аминокиселини изобилстват.