5 съвета за това как да се подобри издърпване на лентата

Набирания на бара трябва да са задължително упражнение всяка програма за власт. Използвайте тези съвети, за да се възползват максимално от това просто упражнение максимална полза.

Набирания, независимо от вида на сцепление са от съществено значение за подобряване на сила, обем и остават един от най-безопасните по отношение на нараняванията, упражнения. Легендарният треньор сила Чарлз Polikvin твърди, че дърпа - е единственият незаменим упражнение за развиване на сила на тялото.

В мрежата много различни статии за това как да станат по-големи и по-силни, как да направите тяга и лег, но не и достатъчно материали по затягане. Ние ще се опитаме да запълни тази празнина. По ирония на съдбата, най-лесният начин да се подобри техниката на затягане - това е, за да наваксат изоставането си. По-долу са няколко съвета, които ще ви помогнат по пътя.

Направете частично повторение

Частично повторение се прави не само до края на сета, когато мускулите са уморени и не могат да работят в своята цялост. Можете да използвате частична отмяна и в началото да се затопли мускулите на гърба.

Дръж вратата с конвенционалния сцепление, избягвайте използването и пулс натрупване, щам на гърдата и ще се прибере на острието. Издърпайте 7-10 см, остана на върха за миг и се отпуснете. Направи няколко набора от 6-10 повторения, в зависимост от силата ви способности.

Частично повторение увеличава изходния силата и ръкохватката. Най-широкия и кръгли мускули трябва да са особено силни, така че от максимално разтегнато състояние да се движи тялото нагоре, това движение да ги развива добре. Това е чудесно упражнение, за да започне подготовка, добра топло и разтегнете мускулите на гърба.

Съсредоточете се върху негативите

Негативите са идеални за тези, които не могат да направят пълни набирания. Те също така ще ви помогне да преодолеете плато, тъй като ексцентричен сила е по-голяма от концентрични. За да стане по-ясно, нека разгледаме например пейка преса: в някакъв момент от упражнението не можете да вдигнем летвата на собствената си, и имате нужда от помощ, за да го сложи на тезгяха. В същото време, вие ще бъдете в състояние да свали височината, без да го пуснете в гърдите. Това е така, защото на влакната, работещи в отрицателна фаза не са уморени по време на тренировка. Активирането на този тип влакно по време на отрицателна фаза на много полезна и важна стъпка.

Най-ефективният отрицателен притегляне - когато се вдигне, преди да направи брадичката над гредата. Използвайте пулса или прозорец, ако има трудности. Започнете с 10 секунда отрицателен (изправено ръка в продължение на десет секунди), 8 повторения.

Оценява максимално времето си. Един добър индикатор е на 30 секунди отрицателна фаза.

Използвайте подходи на принципа стълба

принцип стълба е прост метод да направите повече повторения поставяне под максималната усилия. Това е един чудесен инструмент за повдигач, който се дръпна, но има трудности с напредъка. Стълба подходи за подобряване на ефективността на силата и издръжливостта, поради продължителното подход за сметка на мини-паузи.

Схема гостилница на бара. Пример подход стълба:

2 повторения, останалите 15 секунди

3 повторения, останалите 15 секунди

5 повторения, останалите 15 секунди

За тези, които не може да направи повече от 10-12 набирания, стълбище подход ще помогне да си счупиш набор от друг и направи общо 20 повторения. Това е един чудесен начин да се увеличи броят на набирания на бара

Преди да правят набирания с тежести направи стълба подход. Гръбен състои по същество на първото вида на мускулните влакна са ориентирани и издръжливост. Те поддържат гръбнака и поза форма. Затова е по-добре да се залюлее обратно към ниско тегло и малко повторения, тежка категория, не е най-добрият начин да се стимулира растежа на мускулите на гърба. Веднъж усвоили подходи стълбище да се придържат към колана малко тегло и правят по стълбите отново.

Дърпане с пълно спиране

Точка означава спре и избледняване за няколко секунди в долната част на всяко повторение, тя елиминира разтягане и предотвратява възстановяването рефлекс в следващата итерация. В крайна сметка, този подход прави много по-трудно.

Изометрично закъснение

Изометрично спирка по време на отрицателната част на повторението може да бъде полезно да се идентифицират слабостите в своите набирания. Следвайте негативите, както е описано по-горе, и се използва 5-секундното закъснение, когато се оправям лактите до 90 градуса.

Ако имате силна хватка и предмишницата, че е лесно да надделее над тези набирания, ако не, тренира силата на захвата и мускулите предмишницата. Не пренебрегвайте основните упражнения като на тяга и други, които правят силно предмишницата и ръката и позволява удобно и дълго време да правя упражненията на хоризонталната лента.

бодибилдинг Фитнес