Велоергометър за отзиви за отслабване, ползи, програми за обучение

Възнамерявате да използвате велоергометър за отслабване: мнения в този метод, мрежата може да заблуди никого. Сред очевидно поръчкови похвални слова и направо отрицателен е трудно да се намерят обективни мнения. Въпреки, че ако попитате критиците на метода на тяхната организация на обучение, всичко ще стане ясно. Чудесата не се случват, и да чакат за хармония в една седмица да върти педалите глупаво. В крайна сметка, основните - редовността на обучение и здравия разум.

Велоергометър нарича велосипед симулатор - един от най-популярните спортни симулатори. Основното му предимство е възможността да не се използва само във фитнеса, но и у дома. Индивидуално програма да вземете абсолютно за всички, независимо от тяхната физическа готовност.

Предимствата на обучение на стационарно колело

Ние често се отдадете на физически дейности за една причина: не е достатъчно време. Той не е да ходя на фитнес, това не е достатъчно, за да направят редовното бягане. Но достатъчно, за да направят вечерта се сгуша на дивана и да се оплакват от недостатъците на фигурата.

Тук се появява и основното предимство на велосипеда: няма нужда да ходя никъде. Odakyu Само от дивана и упражняване на бягаща пътека, докато разглеждате любимите си телевизионни сериали. Включете се в още по-лесно, отколкото да се обърне на обръч за загуба на тегло. Велосипедът в полза на жените е свързана с много бонуси.

• Отслабване. При средна интензивност на натоварването жена губи 500 калории на час. И това - една четвърт от дневния хранителен прием.
• Засилване на сърдечно-съдовата система. Упражняване на стационарно колело за отслабване стимулира сърцето, повишават тонуса на кръвоносните съдове. Доказано е, че този вид обучение се стабилизира кръвното налягане, предпазва от развитието на хипер-и хипотония.
• Образуване на атрактивно тяло. Ползата от велоергометър за жените може да се отрече! Той укрепва мускулите на краката, стяга задните части и бедрата. Снажен краката и дупето фирма - не дали тя трябва да бъде основен стимул да работят върху себе си?

Противопоказания за обучението и подбора на обучители

Този вид физическа активност е почти няма противопоказания. Дори и да са забранени от обхвата на упражняване на лека атлетика (бягане, скачане), вие все още може да го направи. След като всички мнения за загуба на тегло с помощта на мотора от медицинските доказателства за неговото минимално натоварване на ставите, коленете и глезените.

Сред съществуващите забрани: тежко сърдечно-съдово заболяване, диабет, рак. Ако страдате от спад на налягането, на симулатора преди покупката е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да се прецени дали е за предпочитане да има велоергометър, ползите и вредите от практиката.

Изключително важен въпрос е как да изберете велоергометър за загуба на тегло. Отивате в магазина, много хора искат да купят най-мощните, да положат всички усилия в класната стая. Това е най-често срещано погрешно схващане, тъй като моделите с по-голяма тежест маховик (тежкотоварни) е предназначена за любителска употреба. Popyhtev върху него за няколко дни, най-вероятно ще се откаже от тренировки и се оставя на оборудване събира прах в ъгъла. Оптималният модел - с нормалното функциониране и прецизна смяна на натоварването м пулса.

Програмата за обучение

Занятия по велоергометър за загуба на тегло може да ви помогнат да постигнете пълна хармония, при спазване на няколко условия.

Правилният избор на интензивност обучение

• За начинаещи (ако никога не са ангажирани в спорта) - 4 пъти седмично в продължение на 30 минути. Продължителност на обучението - 6-8 седмици.
• Междинно съединение игрище (следващата стъпка след първоначалното) - 3-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Тя ще запази постигнатите резултати и премахване на увеличаване на теглото.
• За напреднали (ако имате нужда да се възстанови форма след почивката) - 4-6 пъти седмично в продължение на 60 минути. Тя осигурява необходимата физическа активност и стимулира растежа на мускулите.

правилна подготовка

Преди обучение на стационарно колело за загуба на тегло не могат да се хранят (най-малко 2 часа). Преди сън трябва да бъде най-малко 2 часа. Трябва да се извърши загрявка за подготовка на мускулите да работят.

1. 
   Алтернативно, повдигнете раменете си до нивото на ухото - 10 пъти.
2. Едновременно с това вдигнете ръцете си нагоре към страните, добра участък за тях - 10 пъти.
3. Облегни се на стената с лявата си ръка. Отдръпнете се от дясно и да вземат на десния крак, което го затегнете в седалищната област. Повторете същото и с лявата ръка. Извършване на 5 пъти.
4. Седнете на пода, щипка краката, коленете, се разпространи и в двете страни. Издърпайте подножието на слабините и да ги държи до 15 сметки. Повторете 5 пъти.
5. Седнете на пода, разкрачен, колкото е възможно. Наведете напред възможно най-ниско до пода и побира до 15 сметки. Повторете 5 пъти.
6. Извършване на 10 писти с плосък гръб и прави крака. Задръжте в наклонена до 15 сметки.

Правилно обучение

Ако използвате велоергометър за загуба на тегло, тренировъчна програма за жените трябва да се повтаря редовно. Това зависи от получаване и запазване на резултата. Също така в класната стая не може да пие вода само за изплакване на устата с вода. Ако се почувствате замаяни или слаб, трябва да спре. Не прекалявайте, за да не се нарани себе си и не се хвърлят велоергометър за загуба на тегло, прегледи показват, че в такива случаи е достатъчно само да се преразгледа интензитетът на физически упражнения.

Докато сте на подходяща програма, обърнете внимание на пулса. Честотата му не трябва да надвишава 70% от импулса, който съответства на вашата възраст норма (за определяне на максималната граница, изважда номерата 220 и изваждане на твоята възраст е 30%). В този случай, можете да стимулира изгарянето на мазнините е, че и вие трябва да.