Как да се увеличи от лег и изпомпване на мускулите на гърдите - оборудване, софтуер, тайни, личен опит

Първият път, програмата ще бъде достатъчно добър, за да можете напредва с пълна скорост, най-важното, че спазвате правилния интензивността на всяко упражнение. Например, програмата показва, че трябва да направите лег стои мряна към гърдите на 8 повторения с товар от 80%. Това означава, че ако си на 100% в това упражнение - е 100 кг на 8, след това вземете 80-8 и не повече от една килограма! В началото и ми помогна да прогресира добра тренировъчна програма, но след това прогресира до "замразяване", тъй като аз тренирах глупаво без техника (просто се опитвам да се повиши повече всеки път). И това е довело до стагнация в резултата и болката в раменете и гърдите. Времето минаваше, и станало чудо - аз се запознах с един истински шампион и спортист от световна класа в вдигане на тежести. Като по чудо, това е и факта, че той се съгласи да ме научи движенията на изкуството по силов трибой. И на последно място, а също и много добър за мен, фактът е, че опитен спортист е един от най-осведомените експерти в областта на технологиите е движението по силов трибой. Известни Powerlifter на име Лео Албин.






Спомням си един прекрасен момент, както аз гордо показа Loewe, ентусиазма, с който правя лег, и той донесе много остроумен си присъда: "Вие реколта Jura добре! Но малко и грешно! "

Преди да се срещне с треньора, Натиснах сто килограма от осем повторения в продължение на няколко години. Въпреки, че това е добра идея, тъй като тогава не съм играл в конкурса и е било просто любител, но бях доволен от тази стагнация в упражнението. След 8 седмици, аз се извършва четири групи от по 5 повторения на 130 кг, и аз осъзнах, че без добра методология резултатите няма да са всеки вдигане на тежести или културизъм, или пейка. Как съм могла да бъда в състояние да постигне такъв бърз и драматичен напредък, ще попитате вие?
Да, аз просто се използва стария метод на работа тежести вдигане на тежести колоездене:
1 седмица 80 кг 4 групи от 10 повторения
Седмица 2 90 кг на 4 групи от повторения 9
Седмица 3 100 кг 4 групи от 8 повторения
Седмица 4 110 кг на 4 групи от повторения 7
5 седмици 120 кг 4 комплекта 6 повторения
Седмица 6 130 килограма на 4 до 5 повторения на набор (до този резултат е най-120 3!)

Препоръчвам ви да учат и да се прилага принципът на колоездене, тъй като това е един от най-великите начини на преподаване, за да се увеличат техните резултати в обучението!

Всичко беше добре, но постепенно започнах да се чувствам лек дискомфорт в раменете и дърпане болка в гръдния кош на ставните връзки. Оказа се, че лицето не може да изпитва никакви симптоми на безпокойство, като упражнява технически греша, но в този момент нежелан здраве спортист може да продължи в своите съвместни процеси.






Това е, когато аз имам в ръцете на една забележителна икономия на педикюристи, Manzhaliya Вадим Vladislavovich, а той ме направи ядрено-магнитен резонанс на моите раменна става. Оказа се, че въпреки че аз не се чувствам сериозни проблеми, те все още са невидими за мен еволюира и вече е започнала да застраши здравето ми. Оказа се, че ми рамо ставите и мускулите на цялото сложния механизъм, който придържа ставната капсула в правилната позиция, са на прага на сериозни наранявания кумулативно. Лекарят ми обясни, че когато се работи с големи тежести в пресата пейка, както и режими на сканиране и стои на пейка с наклон в точката на максимална мускулна треска е нежелателно носи товар, което води до сериозни наранявания. Подобна ситуация често се случва в Powerlifters и фенове треперят голямо тегло с максимална амплитуда.
Опитвайки се да се намери изход от тази ситуация, аз предложих Вадим метод на обучение на коремните мускули, в която аз ще спрат движението на снаряда, на 10 см от мястото, където е опасно навяхване и претоварени стави. Вадим одобри решението ми и предложи да се опита леко система за обучение в практиката. След като е работил в този стил само за няколко месеца, бях шокиран от резултата - не само, че чувството на дискомфорт в ставите и мускулите напълно спря, моите печалби сила и мускулна маса се увеличили значително! Оказа се, такъв начин на трениране на гръден мускул е не само по-безопасен, но също така и по-ефективно за развитието на устойчивост на удар и маса. Нищо чудно, че културизма дълго се радва на голям известност това обучение рецепция Джо Uaydera "принцип на частични повторения."

Един дойде в огледалото, аз забелязах, че гърдите ми нарастват непропорционално. Това е съвсем естествено, тъй като от лег, което аз съм толкова любители на, не е най-добрият начин да се изпомпва красива и балансирано развитие на коремните мускули. Big тежест пада върху трицепсите, лата, предни делтоиди и да максимизира развитието на гръдните мускули, е необходимо да се премине на натоварването на целевия мускул, а не обратното, да разсее мускули между нейните асистенти. Пейка - е голямо цяло развитието основно упражнение, но за растежа на мускулите, които искаме да се развива, трябва да се осигури прогресивно претоварване за тях. За щастие, аз научих бързо и изцяло преструктурирани програмата си за обучение, има фокус върху гири на лифта и щанги на една пейка с различни ъгли на наклон. Променлив ъгли на 30, 45 и дори 60 градуса и практикуване трудно, аз бях в състояние да се определи една лоша ситуация, която съм създал, прекалено увлечени от тежката zhimami лъже. Жалко е, че не съм запознат с това упражнение на гърдата преди, аз не са имали компетентен треньор, в противен случай горната гърдите ми би имал екстремни развитие. За да не се повтаря грешката си, твърдо реши за себе си какъв е вашият приоритет - да се справи да се конкурират на лег и посредствени гръдни мускули, или това е една красива гръдните мускули и мощност напредък главно в наклонен zhimah? Наклонени преси пейка, малцина разбират и оценяват, но вие ставате собственик на великолепните мускулите, особено чрез разработване на горната част на гърдите, което е толкова силно разглежда знаещи културисти.