Как да премахнете мазнините от гърба на жена прости упражнения

Красиво тяло е от голямо значение не само от гледна точка на естетиката, но и самочувствие. Нека да видим как да се премахнат мазнините от гърба, която упражнения са най-ефективни, както и диетични съвети с проблем.

Защо се върна гънки

Наднорменото тегло - е 80% от жалбите, причината за лошите навици: ниска активност, нездравословно хранене, заседнал начин на работа и т.н. Резервно - това е един от най-проблемните зони на тялото, тъй като в повечето случаи не получите необходимата упражняване на мускулите.

Точно както се натрупва мазнини около талията си, тя също може да се разчита на гърба. Започват да се появяват странични гънки, закръгленост около сутиен и мъниста на талията (особено когато фигура като ябълка). Тя не дава момиче обжалване. Ако липосукция не е опция за вас, тогава вие трябва да започнете да се коригира диетата си, и след това да се съсредоточи върху упражняването.

Съвети от диетолози за хранене за отслабване обратно:

1. Вместо да купувате скъпи, лициум и други лекарства, просто намаляване на количеството на мазнините в ежедневната си диета;
2. Избягвайте храни, съдържащи скорбяла и леки въглехидрати (сладкиши, сладолед, сода);
3. Напълно изключени от хранителния режим пушени и пържени;
4. Яжте на ден, доколкото е възможно пресни билки, зеленчуци и плодове. Това е възможно по всяко време на годината;
5. Алкохол най-малко един и половина литра вода на ден - течността ще се промива тялото на излишната мазнина и холестерол.

Упражнение за премахване на мазнините от гърба

Най-ефективното упражняване предлага културизма, но не всички от тях са подходящи за нивото на физическа подготовка и здраве. Ние предлагаме по-лесен набор от ефективни аеробни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бързо мазнините от кръста, корема и гърба. Преди започване на обучението, което трябва да се направи ясен план, в противен случай резултатът е малко забавено:

1. През седмицата, за да се направи 5 упражнения, средното време, че те трябва да вземе - от 150 до 300 минути. Да, много, но то бързо - този месец назад мускули се стягат и облекчение на протектора;
2. В допълнение към редовните упражнения, посвети достатъчно време, по избор. Тя работи добре колоездене, бягане, бокс, плуване;
3. Два пъти седмично, вие трябва да масажирате мастните гънките. Ще има незаменим помощник лечебен масаж прост стъклен буркан или силикон. Ако не разполагате с такава, а след това активно да избършете проблемни области масаж кърпата за под душа на твърди естествени материали;
4. Къща - не е само рай за тялото и духа, но и голям безплатен фитнес. Луксозни упражнения ръцете и раменете - на измиване на прозорци, дори веднъж седмично, тези упражнения ще ви помогнат да се укрепи телесните мазнини. Същото важи и за гладене, почистване на пода въже на.

В дома, премахване на излишните мазнини в областта на лопатките, ръцете и гърба, както и прости помощ лицеви опори. Трябва да лежи успоредно на пода, преместете тежестта върху ръцете си. Сега трябва да слязат на спирка. Малцина пребиваване в такова положение, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 12 - 20 пъти в зависимост от тяхното обучение. Погрижете се да се формира от врата до кръста като права линия.

След това можете да започнете да гребе с ръце. Гребане - това е един чудесен начин за облекчаване на стреса от ръцете, след като лицеви опори. Mach активно посока на часовниковата стрелка и срещу него (на свой ред) в продължение на 3-5 минути.

Fitball - един чудесен начин за почистване на дома телесните мазнини с във всяка област на тялото. Трябва да вкара топката и легна върху него с лице надолу. След пръстите на краката достигат за пода, краката заедно, ръцете висят свободно. От тази позиция, се опита да вдигне горната част на тялото. Упражненията трябва да се прави бавно, спирайки леко във всяка точка. Това е доста трудно, но тя трябва да се повтори най-малко 12 пъти, направете двата подхода.

Снимки - Fitball срещу мазнини по гръб

Премахнете излишното тегло ще помогне добрата стара мелница. За да направите това, трябва да се превърне в изходна позиция на ширината на крака на раменете, ръцете безплатно. Сега, заедно с пистите за вършене ръка кръгови движения, се повтаря в продължение на минута.

Снимка - Упражнение мелница

Още едно изпълнение с помощта на гири - коленичи, почивка на пода с една ръка, а вторият вземе гира. След рамо асансьор с гири нагоре, така че между гърба и десния ъгъл, образуван от ръка, чрез многократни 10-12 пъти на всяко рамо. Този метод не само ще помогне за напомпване на гърба, но и да се даде един форум бицепс, за подобряване състоянието на гърдата.

Един добър начин за премахване на мазнините от гърба - това упражнение с разширители. Има два начина за използване на този симулатор: участък между ръцете си, както е на снимката, или да възложи на легло, да вземе краката ви спират и не дърпайте самия венеца. Повторете 20 до 25 пъти, двата подхода.

Снимки - Упражнения с разширители

За кратко време за напомпване на мускулите на корема и премахване на бръчките на гърба може да бъде просто упражнение: Легнете на пода с лице надолу. Сега трябва да вземем тялото до максималната височина, че просто може да направи. Дръжте тялото в това положение за няколко секунди, повторете 10 пъти. Желателно няколко подхода.

Снимка - Упражнение за гръб

Други начини за премахване на мазнините от остриетата и долната част на гърба:

1. Направи тайна от водорасли;
2. Много се в деня, когато трябва да се вземат бързи темпове от 2 до 5 км, за да постигнем целта си;
3. Регистрирайте се за танц, на всяка възраст, това обучение ще ви помогне да стяга кожата и тялото, премахване на целулит и разтегнете се развива;
4. В банята, използвайте ексфолианти и антицелулитен масло - те ускори процеса на резорбция на мазнини гънки.

Всички класове трябва да са редовни, в противен случай ефектът няма да бъде. Пишете отзиви в своите препоръки за това как можете да премахнете мазнините от гърба.