Защо ни е необходим диетичен дневник
Под режим на захранване се разбира като някои правила за употребата на храни, които трябва да се спазват, за да има здравословни проблеми и затлъстяване. Това е един вид гаранция за ефективното и гладко функциониране на храносмилателната система, както и физическа и психическа активност. В крайна сметка, излишък или неправилна яде нищо добро здраве няма да доведе.
Както е правилно
Отдавна е известно, че е необходимо да се дъвче храната по време на неговото приемане. В противен случай това не е достатъчно обработени със слюнка и създава излишна тежест на стомаха, което води до влошаване на храносмилането и усвояването на храната. Когато прибързано яде бавно чувство за ситост се случи, и навика да преяждане.
Правилното хранене не трябва да продължава повече от час. Обикновено веднага след получаване на изобилие и високо-калорични храни се усеща сънливост, намалена работоспособност. И ако се нуждаете от закуска по време на работа, е необходимо да се има предвид, че консумацията на храни, не трябва да надвишава 35% от калориите и теглото на дневната диета, не включват несмилаем храна като тлъсти меса, бобови растения и други подобни продукти.
Вечерното меню не трябва да съдържа храни, които забавят секреторната и моторната функция на храносмилателните органи и да предизвикат метеоризъм и нощна стомашната секреция. Такива могат да бъдат всякакви пържени храни, храни, богати на мазнини, сурови влакна, Екстракти, натриева сол. Време е за последно хранене е препоръчително да се избере най-късно до един и половина до два часа преди лягане. Той трябва да бъде 5-10% от дневната калории диета и включва продукти като мляко, млечни напитки, плодови сокове, хлебни изделия.
Какво заплашва липсата на диета
Повечето хора, съзнателно или принудителен режим пренебрегвани храна - ядат студена храна, тя се храни в много малки, а след това големи количества непростими. Всичко това допринася за появата на заболявания на храносмилателната система, особено гастрит. Навикът да се тъпчат до насита през нощта увеличава възможността за появата на инфаркт на миокарда, остър панкреатит, остър язвена болест и други сериозни заболявания.
Важно е да се яде по едно и също време, тъй като всички човешки органи, включително храносмилателната, фокусирани върху ритмична работа. Учените стигат до извода, че в будно състояние на човека обикновено преживява пристъпи на глад около 5-6 часа сутринта, а след това в 11-12 и 16-17 часа 20-21 часа вечерта, а тези, които нямат лягам си късно , дори и в 24-1 часа сутринта. И ако трябва да се освежи силно се прави чувствах, ние не трябва да го игнорирате. Налице е необходимост, когато искате, но не особено не се включат в този процес. Но ние трябва да помним, че храните в различно време силно почука тяло "извън пистата", тъй като той многократно се приспособи и да се адаптират към хаотично захранване.
Хората, които работят нощна смяна, се препоръчва да се яде след работа, което някои леки ястия. След достатъчно спи може да бъде обилна вечеря, а преди да напусне къщата, за да работи отново - за вечеря, така че тази храна е имал 40-45% от калориите. Нощно време на работа, също не е забранено там, но не са много. Но вие можете да се пие чаша чай, кафе или какао с нещо сладко - това ще ви помогне да издържи до сутринта ни форма.