Защо и как да се прилага BCAA
Това се случва толкова често, че много спортисти избират спортна храна, почти забравил да ВСАА амино киселинни комплекси. Това се дължи на факта, че те или не разбират напълно значението и важността за постигане на спортни резултати, или изобщо не знам какво използвате BCAA.
Тъй като има становище два спорта. Първият казва, че BCAA аминокиселини трябва да се предприемат само във фазата на сушене (периода на активен отделяне тегло). И вторият казва, че BCAA се вземе най-добре с набор от мускулна маса. Трябва да се отбележи, че този конкретен набор от аминокиселини, има няколко механизми на действие.
За какво и в какъв ред да използвате BCAA?
1. възстановяване на мускулната тъкан
Основното и най-често BCAA предприеме, за да се възстанови мускулните клетки след интензивни тренировки. В крайна сметка, след тежката подготовка в организма значително увеличава търсенето на аминокиселини се използват. Известно е, че тези аминокиселини представляват една трета от всички съществуващи мускулни протеини. И в това отношение, ВСАА право е наречена на основните градивни елементи за нови мускулни влакна.
Следното ситуация, която често се използва като BCAA аминокиселини, т.нар сушене фаза. По време на активната нараства тънък човек седи на нискокалорична диета, че на първо място, е използването на минимално количество въглехидрати храни. В такива моменти, тялото търси алтернативни източници на енергия, отколкото през есента мастните клетки и мускулните аминокиселини, съдържащи се главно BCAA. Това е особено очевидно в процеса на обучение.
3. Енергийна резерв
Третият механизъм на действие е способността да се увеличи BCAA енергиен потенциал. По време на тежки тренировки, упражнения, които произтичат окисление на BCAA, особено левцин. Това се случва, за да се запази енергията на саморегулиране, превръщане на глюкоза в енергия. Благодарение на научните изследвания, стана известно, че окисляването на аминокиселини - левцин. дава повече АТФ (аденозин трифосфат), отколкото глюкозата.
4. Повишаване на инсулиновата секреция
Последно и не на последно място от важните причини, поради които трябва да използвате ВСАА, увеличаването на секрецията на инсулин. Приложение BCAA аминокиселини дава в пъти, за да се увеличи производството на инсулин. Което, от своя страна, е един от най-важните елементи за гарантиране на тялото да започне анаболните механизми.
Въз основа на становището на професионални спортисти и становища на изтъкнати учени, можем да заключим, че спортистите трябва да консумират аминокиселинни комплекси BCAA.
Как да приемате BCAA?
През повечето време се смята за получаване непосредствено преди процеса на обучение, както и след неговото приключване.
Какво BCAA е по-добре да изберете?
Въз основа на проучвания и изследвания, стана известно, че най-добрите комплекси BCAA са:
експертно мнение
Didenko Леонид - MS на paueliftingu и управител на магазин sportpitaniya TIVISTO.RU
Може би също толкова добре, тъй като повечето опитни състезатели, ще бъдат оставени в арсенала си, ако е имало дилема, клек, след като оставя най-долния ред е само една добавка - BCAA. Ако е възможно, добро използване на ВСАА сутрин, преди закуска, преди и след тренировка и през нощта.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Как да се изчисли дозата на BCAA ON (2-1g капсули.) Ако има паралелна креатин и приемане на ON суроватъчен протеин, който също съдържа BCAA (5,5gr на порции), само не-свободен. Тегло 80кг височина 176 cm тренировка 3 пъти седмично. Купчини дали дневната скорост на скорост BCAA в този случай е (+ BCAA капсули са включени в протеина)?
ВСАА и други aminok като протеин не се случва много. отнеме 4-5 капки в даден момент.
Aminok факт е, че не се случват много неща, че е разбираемо, но е все едно какво отсъди, че дневната доза за определено тегло и физическа активност. Ако подхождаме към такива моменти като "не много се случва" и можете да загубите всичко)))). 5 капсули е 2,5gr. BCAA. Ако кажа, че ще се 2,5gr. 3 пъти на ден (преди закуска, преди и след триене на триене) и успоредна на протеин в състава, който има BCAA по време на тренировка и преди закуска 2,5gr. BCAA през останалото време тя ще бъде достатъчно за правилното и навременно възстановяване след силова тренировка? Или все пак това не е достатъчно и няма смисъл при вземането на такива дози? Благодаря предварително.
Андрю, икономиката е друг въпрос, и това не съм аз) може да отнеме както е писано, смисълът е там, но всичко зависи от това колко е инвестиран в бизнеса, резултатът е пропорционална на инвестицията.
съгласен съм с теб напълно. Аз просто исках да знам дали на оптималната доза е 3 до 2,5gr. или е от 3 до 5 g, и така нататък. Колкото повече толкова по-добре, не винаги е правилно. Това не е икономиката, а просто трябва да се вземат толкова много или много.
добре, а след това, може да се обобщи в Aminka срещу и капсули, които са били, обслужващи 5 грама. Аз по този повод не zamarachivatsya, всички изля лъжици. въпреки че по-рано той се измерва теглото, а след това уморен.
Здравейте, моля да ми кажете колко имам нужда от едно питие BCAA капсули от Optimum Nutrition. Аз съм на 17 години, височина 167, тегло 55. Необходимо е да се пие непосредствено преди тренировка или 30 минути? Напиши капсули usvaivaetsya по-дълго.
Да, пие 20-30 минути преди това. отнеме 4-5 капки в даден момент.
Благодарим Ви! И ако имам 30 минути преди тренировка 4 капсули веднъж дневно, след тренировка пия протеин, нормално? Като се има предвид фактът, че аз искам да изгаря мазнините и мускулите да си тръгне.
ОК, но не е достатъчно. Трябва да се пие 3-4 пъти.
Т.е. 16 капсули на ден. Това е колко грама 5? Аз оцените едно питие?
Тя е на около 7-10 грама. такова количество е нормално. Тя може да бъде и повече.
Здравейте, моля помогнете изчисли BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder А, теглото на 57, 164. Целта на растеж - relfev, за предпочитане без значителна промяна в теглото. Тренировка 3-4 пъти седмично (ако това има значение). Съжаляваме, много лоши приятели с математика: ((Благодаря ви предварително!
под формата на таблетки или прах?
прах, прах 5000
BCAA се пие сутрин на гладно, преди тренировка, по време и след това да вземе 5 грама на порция.
Т.е. една лъжица сутрин на гладно, един отпред, един по време на тренировка, и една лъжица след общо 4 мерителни лъжички на ден на обучение? 20 гр на ден? Правилно ли съм разбрал? И в един ден за почивка? Една чаена лъжичка сутрин на гладно, това е достатъчно?
Да, всичко е правилно разбран. В дните на почивка да се пие сутрин и преди лягане.
Добре дошли! Моля, помогнете да се изчисли необходимото количество ВСАА. Искам да започна с BCAA проба 1000 капачки - от компанията Optimum Nutrition. Колко капсули трябва да се приема през време на тренировките и дни почивка? стари 49 години, височина 164, тегло 57 кг. Целта - облекчение за затягане на мускулите. Опитвам се да намеря собствените си - но заплетени в номера, съжалявам :) Благодаря предварително!
Взети сутрин на празен стомах, преди тренировка, по време и след 4 капсули.
Благодаря за отговора, искам да се изясни: в дните на обучение 4 пъти на ден, 4 капсули за общо 16 капсули на ден, нали? И в дните на почивка? Ако се приема на празен стомах, не може да има много време след приемането? Съжалявам за пълнотата!
Да, не може да има 16 скоро. дни да вземат 3 пъти на ден.
Здравейте Мога ли да пия BCAA след тренировка, ако той съдържа кофеин (напр BCAA ENERGY 10X)?
по-добре да се пие преди тренировка, и извън него.
Преди - е разбираемо, но след тренировка не може да яде всичко, което съдържа кофеин. Какво да се прави?
ако не може да завърши късно тренировка.
през деня може да бъде
И можете да вземете BCAA по време на тренировка, т.е. да се разтвори в бутилка от литър и пие по време на тренировка.
Разбира се, че е възможно, дори и необходимо.
Това ще подобри растежа на мускулите.
да се подобри. Освен това, колкото и в която бутилки разредени)
От гледна точка на 50 грама за мъжете? В деня.
да, но по-добре 3 пъти дневно в продължение на 5-10 грама е средната доза.
Добър ден! Моля, кажете ми, за максимален период от време преди тренировка, което трябва да се получи BDAAA напитка така да се хване на тяхната ефективност? Въпросът може да се формулира по различен начин - колко дълго BDAAA са ефективни за етапа на обучение, ще се прах Благодаря ви
Евгений, 15 минути преди тренировка по-добре.