Забавянето на метаболизма, 7 грешки, което води до по-бавен метаболизъм
7 грешки, което води до по-бавен метаболизъм
Метаболизма, все още известен като базално метаболизма на тялото, е показателно за степента на метаболитни процеси, които влияят на функционирането на вътрешните органи. По-специално, базално метаболизма определя скоростта на производство на енергия, която поддържа сърцебиене, кръвообращението, скоростта на дишане, телесна температура стабилно състояние.
бода скорост, базален метаболизъм, са уникални за всеки човек, и може да варира в зависимост от следните фактори.
1. Възраст. В зряла възраст, подкожните мастни маса нараства постепенно във връзка с телесна маса.
2. секс. Колкото повече мускулна маса, базалните метаболитните процеси в организма интензивно възникнат. Като правило, това се отнася за хора, чиято мускулна маса в сравнение с други структури на тялото е по-висок от този на жените. По този начин, хората са много по-лесно, за да отслабнете, отколкото при жените.
3. нискокалорична диета, неправилно хранене. диета ограничение принудени консумация на храна дневно ще намали ефективно процеса на обмен.
4. производство на тироксин хормона. Тироксин хормон, произвеждан от щитовидната жлеза, контролира скоростта на метаболизма. Ако индексът на тироксин в кръвта е ниско, съответно, по-малко успешно, и ще трябва да се горят калории.
Какви други фактори може да доведе до по-бавен метаболизъм?
Снемане на закуска
Идеята за отказ от закуската не е нещо ново. Различните видове диети, се препоръчва да издържи закуска в края на първата третина на деня, или дори напълно да го изоставят. Това води до неизбежен промени в организма, включително и ядрото - бавен метаболизъм. През нощта, докато ние спим, тялото и така на практика не е активна в това отношение, както и ранна закуска - стимул да започне активната фаза на базалната метаболизма. Гарантирано е, да се отървем от ненужните мудност през първата половина на деня.
Ако това се случи, така че закуската трябва да е нискокалорична, можете да сте сигурни в аванс на комплекта от следните продукти по Ваш избор. Тя може да се суши с пшеница люспи, гръцки плодова салата или просто нискомаслено кисело мляко с банани, добавени към него.
Небалансираното енергийна система
Нередовното хранене, грешна режим. Телата ни са изключително чувствителни към провал в режим на власт, а това винаги трябва да се избягва. В допълнение, често тялото реагира на вълнообразно порция храна, като потенциални бъдещи прекъсвания, и започва да се съхранява на мазнини. Направете го добър навик от време на време, за да повърна хранителни вещества на тялото. Той се нуждае от тях.
Бъдете сигурни, да се хранят в обичайното време, тялото ви, да се излиза от режима на максимум 15 минути в двете посоки. Препоръчително е да се закуска, обяд и вечеря се състои от 2-3 различни ястия, в размер на калории решите да не надвишават калории диапазон.
Не е задължително опре на обема на нискокалорични храни. е възможно да се компенсират по-малко обемисти части на нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнестите тестени изделия, ядки, постно говеждо месо и риба.
Диета с ограничен прием на електроенергийната система с 1000 калории на ден
Разрушителните ограничителни диети, обикновено са по-ефективни. Получено тегло възстановите сравнително бързо, подпомогнати от не по-малко бързо изтощение. Забавянето на метаболизма в същото време значително, неговите стойности за изпълнение, е 2/3 от нормалния метаболизъм. Но тази система е вредна в последствията си, защото загубата на тегло най-вече мускулите, а когато се върнете към нормален хранителен режим ще започне да расте масата на мазнините в тялото, тъй като механизмът на метаболитен потискане вече е разработен и се фиксира.
Потреблението на калории храна дневно за жените не трябва да бъде по-малко от 1200 калории и за мъжете - най-малко 1500. изчисли необходимото количество калории, един човек може да притежава, с помощта на специална онлайн услуга - броене на калории рими.
Намалена мускулна маса
Един от най-важните изисквания за здравословен начин на живот, за нормалното функциониране на всички системи в организма - стабилна мускулна маса. Факт е, че с напредването на възрастта, след 30-35 години, нашата мускулна маса бързо се понижава, тъй като природата е точно такъв период от активна, мобилен живот. Малко по-късно, тя ще се пренаредят и хормонален, но това е друга история. Заедно с намаляване на мускулната маса и намаляване на обмяната на веществата, тъй като това е особено мускулите се нуждаят от презареждане на енергия, а именно чрез задействане на мускулните изгорените калории, дори и в покой (базално метаболизма).
За ефективното опазване на мускулна маса е нормално, което съответства на вашия индивидуален вид организъм, е важно да се упражнява редовно. Тя може да бъде групови сесии в секции, клубове и независим джогинг, продължителни разходки. Високо качество, системно натоварване на мускулите, ще ги държи по определен тон и обем, който ще подобри метаболитни параметри. Факт е, че с намаляване на мускулната маса, някои от процесите на обмяната на веществата и отслабва преразпределя, тъй като имате нужда от по-малко и калории. При невъзможност да се поддържа определено фитнес и мускулна маса за вашата възраст до 30-35 години, вие ще бъдете в състояние да се бори ефективно затлъстяване, дори пасивно, мускулите сами ще изгори излишните калории, докато усилията незначителни "работници".
В допълнение към физическия компонент на пръчката и определена диета. Включете в храната, командировъчни на 25-30 грама протеин, които ще бъдат обработвани в полезни аминокиселини. Тези асистенти ще помагат на организма да се изгради мускулна маса загубил, за да го стабилизира. Това би било излишно като постно говеждо месо, птици, риба. Не пренебрегвайте яйцата, млечни продукти, ядки и тофу. Според с диетолог, според личните си нужди, могат да ви карта поддържането на здрави мускули.
Липсата на физическа активност всеки ден
Заедно с различни режими на температурата по време на физическа активност, метаболизъм увеличава или намалява. Важно, както бе споменато по-горе, активното натоварване под формата на бягане, ходене, аеробика. Въпреки това, когато се охлади, под стайна температура, повишава метаболизма. Това означава, че работи на бягащата пътека във фитнеса и във въздуха - напълно различна метаболитна активност. "Air дейност" винаги е по-ефективна.
Аеробни упражнения ще стимулира обмяната на веществата, защото те повишават сърдечната честота и се отнася до големи мускулни групи в тялото (крака, задните части и корема). Най-голяма интензивността на упражнението, толкова повече калории се изгарят. Максимална ускорява обмяната на веществата в продължение на няколко часа след тренировка.
Още няколко съвета, които определено ви дойде по-удобно за този сложен план. Така че, вземете я правило да се справят с най-малко 30-60 минути на ден, товарът може да бъде разделена на три вълни от равен брой пъти. Само постепенно увеличете товара. В допълнение към работа, е много полезна колоездене, тенис, плуване.
Ако живеете в една жилищна сграда, а след това тя може да бъде разходка из стълбите, докато се движат навън и обратно - особено ако вашия апартамент се намира на по-горните етажи. Между другото, това може да спести време.
Опитайте се да не се добавя сол на всички храни. Ограничете приема на сол. Капсаицинът съдържа в някои видове пипер остра, може да допринесе за повишаване на метаболизма (8% средно) и следователно включва пипер в диетата. Тя също така ще потискат апетита.
Ниска консумация на вода
Значителен брой от хората на планетата, свикнали да технологии за бързо хранене хранителни, не забелязва очевидното - ние започнахме да се пие по-малко вода. Но 1-2 чаши обикновена вода, преди да приемате храна в половин час ще ви помогне да премахнете апетитен натоварване, в количествено отношение, ще се хранят много по-малко храна. В 90% от метаболитните метаболизма вода действа като естествен и необходим катализатор.
Няколко чаши вода на ден - изискваната норма за възрастен. Разбира се, адаптирани към индивидуалните нужди на организма.
Ако не ви харесва скучно, безвкусен форма на освобождаване от отговорност на апетит под формата на вода, можете да го аромат лек аромат на лимон, мента, добавяйки няколко капки екстракт в чаша вода.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?