За да се изгради мускул у дома
Огромен брой хора, които мечтаят за красива, релеф на тялото и силни мускули, просто не разполагат с възможност да отидете на фитнес. Други смятат, че културизма у дома невъзможно и че само с помощта на спорта да получите резултати. Как да наддават на тегло и тегло у дома?
Напомпайте у дома програма
Освен това, опитайте се да разбера как да се изгради мускулна бързо у дома, и дали това е възможно.
На първо място, може би, е да се помисли за всички видове мускулна помпена програма без използването на желязо и начина, по който тялото ви тренировка без да се прибягва директно на културизма, т.е. без помощта на различни гири, мряна, както и уреди за упражнения.
Как да се изгради без желязо
1) Един от най-добрите начини за изграждане на мускули у дома, без желязо се затяга. Този набор от упражнения на хоризонталната лента. Стига с различни греди, ви позволява да тренирате мускулите на гърба, ръцете, раменете, и пресата.
Има голям брой програми и начини за дърпане подходящото оборудване, вариращи от обичайната дърпа гърдите до бара и възхода на инжектиране на преврата.
Ако сте начинаещ и искате да изпомпва желязо без дом, на първо място, трябва да се научите техниката на дърпане на бара. т.е. за извършване на този вид упражнения:
Така че е необходимо да се гарантира, че брадичката докосва горната част на вратата.
Това упражнение дава отлична възможност за напомпване на бицепсите си в ръцете му. назад, и е основно упражнение върху раменете. Едва след като се научите как да се извърши този вид дърпане най-малко 15 пъти, е необходимо, за да започне да извършва други видове упражнения.
Една от разновидностите на упражнения, за да се обучават на трапец мускули, раменете и бицепсите е затягането на гърба. Ако всичко е направено правилно, упражнения е необходимо да се постигне трапец лента докосване мускули. Този тип дръпне по-труден за предишния, и поради това изисква от вас определено ниво на физическа подготовка.
За да се упражнява на гръдните мускули, с помощта на набирания, трябва да изпълнява това упражнение голямо сцепление, достигайки гръден мускули напречната греда. В допълнение към натоварването на гръдните мускули се получи добра тренировка бицепс и предмишниците.
С помощта на хоризонталната лента, също може да се изпомпва без проблеми и коремните мускули у дома, но правилното изпълнение на упражненията изискват от вас много усилия и издръжливост.
Виси на бара трябва да вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса в продължение на най-малко 10 пъти. В този случай, трябва да се опитате да не се люлее на бара, в противен случай ефективността на учението ще бъде значително намален.
Въпреки това, когато се прави правилно, тя ще включва всички на коремните мускули, като се започва от долната част и горния завършването. Ако, обаче, се повиши на краката с ротации в различни посоки може да се постигне на обучението и косите коремни мускули.
За начинаещи, изпълнението на всички тези упражнения на хоризонталната лента ще бъде достатъчно, за изграждане на мускули у дома, без желязо. В двора на почти всяка къща има хоризонтални ленти, и купи, и поставете лентата у дома е доста реалистично.
2) Втора основни упражнения за хора, които мечтаят за изграждане на мускули у дома различни видове лицеви опори. Разбира се, най-голямото натоварване по време на изпълнението на този тип упражнения са мускулите на гърдите и ръцете.
Също така, за да се повиши ефективността на упражнение, е необходимо да се повиши главата си и гледаме напред. Най-голямата тежест пада върху бицепса на мускулите и гръдния кош.
Следващият вид лицеви опори, които трябва да бъдат включени в програмата на вашето обучение е да даде тласък с тесен подреждане на ръцете. Ако всичко е направено правилно, мускулите гръдните трябва да докосват пода, ръцете трябва да са възможно най-близо до торса.
Разбира се, натоварването на ръцете и гръдните мускули се съхранява като в предишното упражнение. Но голямата част от товара са мускулите на горната част на гърдите.
Може би за изпълнението на посочените по-горе два вида лицеви опори, набирания, заедно със биха били достатъчни, за да се изгради мускул у дома. Поработете 3-4 доближава до максималния брой пъти за лицеви опори са най-ефективни.
Как да се изгради мускулна желязо дома?
3) за изграждане на мускули у дома с помощта на културизма може да бъде много по-бързо. Въпреки това, повечето хора не могат да си позволят да купят дом фитнес оборудване, бар или палачинки, така че нека да говорим за това как да спечелят мускулна маса при използване на гири.
Усилете мускулите на раменете, използващи гири у дома е съвсем проста и използването на салона в този случай не е необходимо, тъй като при използването на гири, можете да използвате всички мускулни групи в рамото.
Един от най-ефективните упражнения с гири е възходът на черупките над главата си. По време на този тип упражнения е много важно да се запази гърба си изправен и направи повдигане на гири от седнало положение. Трябва да се направи около 2-3 подходи.
гири Окабеляване в ръка с лактите се наведе да помогне на напомпване на мускулите на раменете на предните. Наведе се напред, трябва да се огъват ръцете на 90 градуса и в първоначалното си положение, за да ги вземете. Изпълнете упражнението без подготовка е изключително трудно, затова трябва да започнат да тренират с гири леки.
За мускулите обучение раменете като у дома си по-горе две упражнения ще са достатъчни. Затова е по-добре да се избегне претоварване на раменете и преминете към мускулите обучение гръдния.
Помпа тази мускулна група у дома с помощта само на гири доста трудно. Може би само два вида упражнения се разпределят с гири и повдигане с дъмбели, легнали.
За да изпълните правилно този вид упражнения трябва да се намери един тесен пейка, диван, легло, или предварително изготвена столове и да вземат по очи.
детайли гири оборудване е много подобен на предишните окабеляване гира упражнения и вдигане на гири, извършвани просто. За да направите това, да вземе по очи и повишаване на гири до строго perpendekulyarno.
И накрая, с помощта на гири можете да помпа мускули на гърба и в дома. Отлични упражнения ще дръпнем гира с една ръка към гърдите си.
Правилно да извършва тази дейност, която трябва да се разчита на ръба на дивана, стол или маса, и да заеме позиция успоредна на повърхността. От друга страна е необходимо да се дръпнем гира и я постави между мускулите на гръдните и бедрата.
Това упражнение е страхотно развива latissimus гръбен. Основното нещо, за да го изпълни с помощта само на мускулните групи на най-широката част на гърба и да запази гърба изви в областта на лумбалните прешлени.
Как можа да се уверете, че за изграждане на мускули у дома това е напълно възможно и основна пречка за обучение на тялото не може да бъде недостиг на спортно оборудване или липса на способност за изпомпване на всяка мускулна група, а просто чист мързел.
Така че трябва незабавно да се подготвите за това, което ще трябва да се бори не само с развитието на мускулна маса, но и от мързел.
