Wiki добре, спортно оборудване за домашни тренировки

Тренирате у дома? Вие планирате да направите в къщи, но не знам какво да си купя и колко?

След този пост е за вас!

В този пост ще говорим за това как спортна екипировка, необходима за домашни тренировки за моите ученици, и за посетителите, които използват програмата за обучение от моя блог.

Аз, подобно на мнозина, започва да учи в къщи, и в началото бях объркан, трябва да се практикува. В този момент аз не са имали конкретна програма и аз просто отидох до магазина и си купих сгъваем гири и сгъваема врата с палачинки. Хвърлих един куп пари, но никога не е бил в състояние да използвате този комплект. Причината за това неудобство, че е необходимо да прекарват много време на анализа на гири, тъй като е невъзможно напълно да се обучават една маса! Всяка мускулна група и различни упражнения изискват различни тежести. Ако правиш сгъваем гири, тогава ще трябва да прекарват достатъчно време на анализа на гири или колекция, която вече влошава качеството на обучението. Ако обучението е интензивен и изисква RDS тежести на климата и да се премести към следващото упражнение без почивка, тоест, само за да се насладите на питие и напишете броя на повторенията и тегло за упражнение в подхода. Но когато трябва да се ангажират и да промените мащаба, качеството на обучение се губи. Освен това, в интерес на обучение се губи, защото има много смени на палачинки по врата и ръцете на една гума!

За да си обучение не сте уморени и имате нужда да практикуват възможно най-ефективно, аз ви дам някои съвети за избора на спортна екипировка за домашни тренировки: какво, защо, как и колко!

СПИСЪК НА НАЙ-необходимото оборудване за HOME ОБУЧЕНИЕ

5. Теглата на крак (или рамото) от 1 - 2 кг. - винаги под ръка и всичко, с всяко ниво на обучение.

Най-важното нещо, което трябва за обучение - е удобни обувки и дрехи, както ще обясня в следващия пост.

Изборът на оборудване трябва да се извършва, като се вземат предвид няколко фактора:

1. КАЧЕСТВО - само качествено изработени оборудване ще ви служи дълго време, не развалят етаж, дрехи, и да се чувстват удобно по време на тренировка.

3. Изменчивост - възможност за извършване на различни обучения и имат различен набор от инструменти, с максимална обучение разнообразие и увеличаване на вашите резултати. Ако не можете да си купите наведнъж, закупуване на месечна база за допълнителен инвентар.

гира
Сега програма за обучение, почти всички обучение и в дома включва присъствието на упражнения, изпълнявани с гири. Обучението ми не е изключение - аз използвам много упражнения с гирички, включително Plyometric, които изискват бързина, и наличие на оборудване, което изисква удобство по време на изпълнение.

Може да попитате как удобство е необходимо, ако той е само на гири и трябва да има на място различно тегло? А удобна форма - ключова характеристика при избора, тъй като липсата на уреди за упражнения у дома изисква от нас да разнообразни упражнения с вдигане на тежести. А това означава, че обучението ще включва разнообразие от модификации на упражненията, като лицеви опори с дъмбели издърпайте каишка в позиция, където гира лежи на пода. Ако тежестите не са лица, и те са кръгли, а след това ще просто не удобно да правите упражненията, особено ако сте начинаещ спортист

За най-добро фиксиране на гири, когато правя упражнения с пода, аз препоръчвам да се избере гира само с лица, тя може да бъде 5-6 въглеродни гири и щанги и триъгълна. Тези тежести не се търкалят по пода, като правило, те са направени от гума или винилови повърхности, те са удобно в ръката, както и мълчи по време на обучението. Също така искам да спомена за безопасното използване на гири винил и гумирана метална гира не само да причини дискомфорт с техния шум, но също така може да повреди повърхността на настилката.

Изберете гири за максимална лекота на използване, както и ергономична форма.

За начинаещи, аз препоръчвам гири от 0,5 до 5 кг с аспекта, ъгли, за най-добър фиксиране на пода, за да изпълняват различни упражнения модификации. Най-добрият ми опит е развила с целият инвентар от Reebok Затова предлагам първо да се разгледа на марката, тъй като според мен това е най-добрата ергономия и качеството на дъмбели с тегло при излитане от 0.5-до 5 кг.

Гири Reebok 0.5 kg.H 2 бр. Поръчай сега

Гири Reebok kg.H 1 2 бр. Поръчай сега

Reebok гири 2 kg.H 2 бр. Поръчай сега

Гири Reebok 3 kg.H 2 бр. Поръчай сега

Гири Reebok 4 kg.H 2 бр. Поръчай сега

Гири Reebok 5 kg.H 2 бр. Поръчай сега

Изберете една черга, която не се подхлъзне на всеки етаж, той има специална повърхност или с каучук.

Аз препоръчвам на подложката от материал, който не се плъзга по пода или ламинат. Поръчай сега

Красавеца оборудване за домашни тренировки, което помага за разнообразяване на упражняване на мускулите си лаят, корема, гърба, както и всички части на тялото. Използва се за развитието на баланса, както и за осигуряването на безопасността на по-голямата част от упражненията, ако имате слаба обратно или има проблем с гръбначния стълб. За мен това е основен елемент от най-обучение за пресата.

Гимнастика топка въведена на пазара по-често, отколкото в 3 размера, 55, 65 и 75 см в диаметър. Изборът на размер се отразява лекотата на упражненията. Имам Fitball 45 см в диаметър, но аз придобити по време на изложението са включени йога. Този размер е много рядко на пазара.

55 cm диаметър, подходящ за извършване на повдигане упражнения feetball за всяко растеж.

Но упражняване на Fitball упражнения ще бъде полезна само ако изберете правилната топката размер.

Ако вашата височина е по-малко от 165, а след това изберете Fitball 65 cm в диаметър.

Ако вашата височина е над 165, а след това ще бъде много по-лесно да се изпълняват упражнения на Fitball 75 см в диаметър.

Важно е да се обърне внимание на повърхността на топката, тя не трябва да е лъскава и хлъзгава, и да се докосна или оребрени за да се гарантира, че дрехите не skolzilavo време на тренировка.

Харесва ми топки 2 производителите на Reebok и Торес.

Reebok се фокусира върху ярките, висококачествени продукти, които ще ви много дълго време да продължи! Моят списък с Reebok все още е в перфектно състояние.

Медицина топка е също често се включва в програмата си как се работи с кората на мускулите, корема, гърба мускули, както и в много плиометрични упражнения за изгаряне на мазнините. Медицина топка може да бъде заменен с гири или тежести, но ако искате да имате пълен набор от обучение придобиват 1 топка. Мисля, че топката най-универсалната за всяко ниво на обучение трябва да бъде теглото на 2-3 кг.

При избора на лекарство топка трябва да се обърне към повърхността. Тя трябва да е гумирана и хлъзгави, че може да е удобен за хващане, въз основа на пода, с минимално приплъзване, като по този начин се увеличава комфорт по време на тренировки.

примес Foot

Тежестите могат да се използват в началото на обучението си, и за в бъдеще. Тази допълнителна тежест ще ви помогне да се обучават у дома, както и за обучение в клуба. Те винаги може да се използва като отделен товар, или като допълнително обременяване по време на всяка тренировка.

Следващите публикации, ще описват какви трябва да бъдат обувките за обучение, облекло, поддържащ сутиен, както и допълнителни електроника, която ни помага по пътя към по-тънък, по-здрави и по-красива фигура!

Лана, добър вечер! Възхищавам постиженията си, ти си велик! Аз съм в живота е много стиснат с похвала, но вие сте достойни за възхищение! Браво! Аз имам един въпрос. Може би аз не видях информация за следващия, приятелят ми отива и се занимава пилатес тя има добра мускулна рамка и мазнините и целулита остава. Аз това е, което се страхувам, че има десет килограм тегло naroslo през последните 3 години, имах много трудно развод 5 години главоболия. Аз следват диета, но 3 тристайни години лежи на дивана дадоха резултати, да ми помогне да се разбере. Blagolarna предварително. Аз наистина се надявам за отговора

Нино, благодаря ти! Това е само проблемът ви не е виждал ... Пилатес укрепва мускулите, но не за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини обучение е за укрепване на мускулите на тялото и образуване на мускули. Дебел изгаряния само с интензивно обучение ускорява обмяната на веществата, тя може да бъде интензивен интервал кардио или мощност + POWER!

Съжалявам за объркването, прочетете отново вашите статии и съвети, което имам е страх, че мускулите се натрупват и остават мазнини. Въпросът е: винаги ли пишете на нормалния метаболизъм е, че трябва да се яде често, ако всеки ден да тренира, преди тренировка 01:00 не е път + упражнения = 3:00 и след това е желателно да не се яде, да получи почивка най-малко 5 часа? Имам телесните мазнини процент от 34% е много. Въпреки, че ти пиша, че жените изграждане на мускули е доста трудно, и аз разбрах, че калориите от мазнини оставят да бъде значително по-калориен прием. Въпросът е за колко преди и след тренировка, за да ядем? Благодаря ви предварително.

Нино, ако четете добре, вие ще сте забелязали, че аз ям преди тренировка (45-60 минути тази предварителна тренировка) и яде веднага след тренировка е плод или протеин sheyk6 или се хранят правилно в салатата от кафе някои с протеина. И веднага отивам вкъщи, където се направи пълно хранене. Това означава, че се оказва, закуска, а след 2 часа ми закуска + 1 час имам готово ястие. Не разбирам на почивките повече от 2 часа, добре, само ако неочаквана ситуация, както и 3-4 часа между големи приеми и леки закуски 1-2 часа.
За загуба на мазнини, че е важно да се яде не толкова по-малко калории като качество на храните тези калории. Можете да умре от 1300-1400 калории, и е възможно да преяждат! За изгаряне на мазнини е необходим калориен дефицит, качество на храните, както и консумацията на енергия.