възможно да се изпомпва с помощта на собствения си телесно тегло е моят личен опит от много години, капитанът на бой ли е
Добър ден, войници! По въпроса за физическото развитие) Много хора се чудят: "Възможно ли е да се изгради мускулите добре, практикуване със собственото си телесно тегло?" Въпреки факта, че предмет на няколко zamusolena, обаче, винаги е въпрос на спор.
В края на краищата, не всеки има далеч по-финансира от нормалното оборудване и на пръв поглед нямат нищо друго тук, а резултатите обещават дори много добри! Погледнете колко видеоклипа има в YouTube, където як Павета обещание начинаещи впечатляващи резултати само за няколко месеца на обучение!
Всичко, което е необходимо и че трябва да бъда честен "работят" за шест месеца, една година. И съответните програми на всички пълни половината интернет.
Но този трик е, че сериозно засилване на растежа на мускулите никога не се постига, ако не се използва допълнително тегло под формата на, например, свързана с колана си чрез сгъване ganteliny на палачинка, когато издърпате нагоре. Обосновка Има просто. Мускулите растат опитва да преодолее все по-нарастващата тежест с малък брой повторения. Ако теглото, за да компенсира увеличението на количеството, а след това там започва да се развива dyhalki и издръжливост, укрепване на сухожилията, както и сушене е защо мускулите стават все по-видни. Това правило и закона! И почти всички от тези, които казват, че може да се изгради добри мускули и да има такава, да кажем, няколко страна podhalturivayut, се отдават с желязо.
След като ще има правото да обсъдим тази тема, тъй като в продължение на много години, ангажирани в изтезания на тялото в тази посока. И следващата ми заключение: "Ако целта на човек е да помпа малко за сезон плажа, само с външни тежести, тъй като само в този случай няма да има напредък, и много по-бързо. Определено! "
Разбира се, не съм работил като роб галера всеки ден, и работи за толкова, и srednestatichesky човек, който се опитва да помпа по подходящ начин: няколко пъти седмично в продължение на около един час, и по този начин, аз съм тренирал в продължение на две години, тъй като преди това това е и повече. Сега, когато дрогата е била намалена, а мозъкът е по-голям - два пъти седмично, като се има предвид, че мускулите растат по време на почивка между тренировките, а не по време на самите упражняват ... Основното нещо е, че натоварването е било дадено добро.
Сега си финансови резултати са както следва:
Спадове: 200, 150, 100.
Набирания: 30,25, 20.
Клекове на всеки крак от своя страна: 25, 20, 15
В пресата (наклон пейка): 25, 25, 25
В пресата (гимнастически валяк): 25 пълен prokachek.
В пресата: повдигане на краката до хоризонталната лента 25, 25, 25.
Както и снимката си непосредствено след изпълнението на комплекса. Да не се атлет, но не hardgainer и че не е лошо)))!
Ако се вгледате внимателно, внимателно, това е чисто физическа основа. който е много подобен на едно чукане на учението в склон само добавите външен тегло. Абсолютно същите упражнения, но работата не е собственото си телесно тегло, както и с парчета от желязо, а тук по време на работа "на броя на" не показват впечатляващи резултати.
Има такова гражданин, Александър Kuritsyn, много известен като "Невски" (добре, нещастен човек името му, това не е героичен). Така че, той, въпреки тяхната мускулна сила на звука, натиснат (поне преди - спомняте от негово интервю) седемдесет пъти и след това започва да се изморявам като локомотив))). Съответно, има една мисъл, че ако лицеви опори не са седемдесет и кажете, двеста пъти, или още по-добре, петстотин, хиляда, като карате Средновековие. след това мускулите да растат като тестото с мая.
Не казвам, че тази практика няма смисъл, само за да бъде напълно ясно да се разбере едно нещо: да упражнява този прост начин, никога няма да се изгради мускул, както се вижда през дрехите. Просто, ще се види, че човек минава, як))) Също така, можете напълно подготви тялото си за бъдещето на физически упражнения във фитнеса, т.е., създаване на силна мускулна рамка за много по-бърз растеж на мускулите, отколкото ако той не е имал Имахме. В допълнение, вие ще сте запаметили на тялото красотата, пропорцията и годни физика в мускулите, което ще бъде по-далеч и по-релеф (за да изсъхне на голям брой повторения). Не забравяйте, мускулите на Брус Ли (например филма "Пътят на дракона", където той се наслаждаваше на балкона ") не насипно състояние, но, както бихме казали днес, мускулите turnikmena.
Или погледнете демото vidovs изпълнения поле и може лесно да се види колко добре изпомпват мускулите, които момичетата, че селяните. Ето го показа само на тези трикове, които изискват сериозна мускулна укрепване.
От друга страна, има и най-интересните неща се случват. Ако сравним мускулите на тези, които действат от пилона, но европейците, и мускулната развитието на индусите, които са обучени по подобен начин, но във вертикална колона се фиксира неподвижно, разликата е поразителен! Тялото на европейците кървене по-мощен, а индианците някои ... Не виждаш ли, някои космат тесто. Характеристики на нацията?
Можете да мислите за една добре развита и гимнастички, но това трябва да се разбира добре, но те се поти на техните пръстени, "кутията" и хоризонтални пръти не са един или два часа, но през целия ден, ако не и повече.
Но ние губим толкова много време, просто няма смисъл. Какъв смисъл за нас, простосмъртните, да се държим като много? Такова увеличение на обема е много по-практичен, практикуване с външни тежести с едно или две единични легла тренировка на седмица до максимум час и половина. Всичко, което трябва да се направи - това е един добър чифт гири и нормално твърда пейка.
С една дума, аз лично притежавам, да експериментират, щеше да отиде над големи пушки))), като: работа с гирички и мряна, които наистина не се придобива, но вече грижи, но в същото време, да не се губи време, аз ще се опитам да наваксат tsiferok до следните опции, а след това да се задоволи як боа))) и не се питат: "Защо -. аз не знам"
Лицеви опори. 200, 150, 100. Той ще остане, за да се изравнят с номера вече не има смисъл, и по време, половин час изчакване.
Набирания. 70, 60, 50.
В пресата. 50 пълни, а не с коляното prokachek гимнастически валяк. Разбира се, и в три подхода.
На натиснете и кървене назад. Цялата работа на стенд за наклон в даден момент. 70, 70, 70.
Клекове на всеки крак на свой ред: 75, 60, 50.
В допълнение към тези упражнения, искам да добавя лицеви опори в багажник с главата надолу (разработва трапецовидна), както и спадове, но тук е проблемът започва, защото не че тези от нормалното, но не се наблюдава необичайно пешеходно разстояние, а извратен на столовете си, обикновено не се препоръчват, са не по-малкото желание, а на пода след това те трябва да бъдат приложени, за да играе по различен начин, двете челюсти ще се счупят)))
Времето сега е обучение отнема около час два пъти седмично, а след това, разбира се, когато се кача на тези показатели ще бъдат по-малко, тъй като "по-лесно да се поддържа, отколкото да се развива." Но най-доброто нещо е да не се разпределя специално време, както и да слушате сигналите на тялото, които обикновено са доста мощен сигнал, че когато тялото се нуждае от физически изпомпване, както е сега, когато седна, попълване текст клавиатура и прекрасното усещане, че току-що трябва правилно да се зареди мускулите на горната част на гърба, и най-вече, че ще направи жични ръце с гири в ръце, когато навеждане напред. Сигналите от тялото започват да се активира, това е добра новина, че е жалко, че те не винаги следват даден възможно, например, по време на работа (((това, разбира се, много, много нездравословно.
"Сега си финансови резултати са както следва:
Спадове: 200, 150, 100.
Набирания: 30,25, 20.
Клекове на всеки крак от своя страна: 25, 20, 15
В пресата (наклон пейка): 25, 25, 25
В пресата (гимнастически валяк): 25 пълен prokachek.
В пресата: повдигане на краката на хоризонталната лента 25, 25, 25. "
Роман, добър вечер!
Ако е възможно, на няколко въпроса.
1) Как да стигнете до такива показатели в лицеви опори и набирания?
Нещо, което наистина не растат показатели (веднъж на 17 години, се стегна 28 пъти сега вероятно 16 пъти, когато мога, но сега работят, опитайте утре).
2) по-горе упражнения да правите по време на всяка тренировка, или редува (например, по време на една единствена тренировка - набирания, коремни преси, съобщения; по време на друга тренировка - лицеви опори, коремни преси, натиснете)?
3) упражнения, както аз го разбирам, два пъти в седмицата?
Здравейте.
1. На темата за "Моите показатели") Всичко е просто. Започнах да се справят с тези неща за дълго време - още от гимназията. Съответно, в продължение на повече от десет години са минали, и ако не е мързелив, аз мисля, че цифрите щяха да са два или три пъти по-висока. Както и да е, в лицеви опори сигурно - в същото време направи 300, но уморен бързо. Сега намален до 200, така че половин час три подхода държат. И защо да не се откажат от обучение в продължение на толкова много години, така че е помогнал на книгата "Smersh-2" и див ентусиазъм да бъде копие на "Развъдник" Соболев, той е работил в "SMERSH".)))
2. Аз се редуват упражнения. "Legs плюс тласък", "дръпне, плюс пресата." Но тук е малко "плаващ" - понякога се измести моите упражнения, а понякога и се добави. Продължете от благосъстоянието и ентусиазма) Като цяло, аз се опитвам да се обучават всяка мускулна група веднъж седмично. И в добро настроение ", не убиват" и тялото има време да се възстанови.
3.Treniruyu мускули два пъти седмично.