Вещества, необходими за мускулния растеж и здраве
Вещества, необходими за растежа на мускулите
1. Протеин. Той се намира в храни от животински произход (месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти), но също така и в растителните храни (бобови растения и пълнозърнести храни). Протеин - вещество важно за клетъчна конструкция, освен това, той участва в жизнените метаболитните процеси като част от ензими и хормони. Ако не се яде протеин, броят отвеса новосъздадените клетки, и ако не се създават нови клетки, това ще доведе до спад в началото на мускулна маса.
2. мазнини. Те са от голямо значение. Мазнини имат голяма енергийна стойност. Много мастни храни трябва да се избягват, но просто се откажат от мазнината в никакъв случай невъзможно. Мазнини - строителен материал за клетъчни мембрани, за хормони, тя - носител на витамини А, D, Е. Растителни масла доставят жизненоважни сложни ненаситени мастни киселини. Мазнините са важни за нормалната телесна протеин храносмилането, някои минерални соли и мастноразтворими витамини. Но прекомерен прием на мазнини води до затлъстяване! Всичко, което е необходимо, но в умерени количества.
3. въглехидрати. Те бързо и оптимално осигуряване на енергия не само мускулите, но и нервната система и някои органи (мозък, кръвни клетки, бъбреците). Без тях не можеш да направиш. Ако се страхувате, наднормено тегло, избягвайте въглехидратите, вие не правите нищо добро на тялото. По-добре е да се намали приема на мазнини. Въглехидрати подобряване на настроението и увеличаване на жизненост. Но въглехидратите са различни, също. Те включват захар, нишесте и целулоза. Последните две трябва да се даде приоритет. Те са намерени в зеленчуци, зърнени, бобови растения и плодове. И тези продукти също имат и друга полза: те съдържат витамини и минерали. Но това е съвсем друг въпрос - твърди продукти от преработка на зърно и захарно цвекло: те съдържат много захар или нишесте. Торти, сладкиши, напитки като лимонада, шоколад тялото не правят много, но празни калории, които са депозирани под формата на мазнини. Какво е мазнините в тялото, което вече знаем.
4. Fiber (баластни вещества). Това е въглехидрати, които не се усвояват от организма. Те не доставят енергия, но допринасят за нормалната функция на червата. Те набъбват в червата и причина перисталтиката, която има благоприятен ефект върху формата на тялото и състоянието на кожата (с лошо функциониране на кожата на червата става сивкав нездравословен вид често се появяват на ИТ пъпки и черни точки). Фибрите се съдържат в пресните плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнестите продукти.
5. витамини. Те са необходими в най-малките количества, но авитаминоза не само потиска растежа на мускулите, но също така води до болезнено състояние на целия организъм. Витамини участват във всички ключови процеси на обмяната на веществата, например, в производството на хормони в kroveobrazovanii, те са важни за имунната система. Някои от витамините защита на здравето, а други са важни за кожата, зъбите, мускулите, косата и лигавиците, т.е. витамини и подкрепа на здравето и красотата. С храната в тялото трябва да направи тринадесет различни витамини. Също така трябва да се помни, че тялото активно практикуване човек има нужда да получава голямо количество витамини.
Но никой продукт не съдържа всички тези витамини веднага, така че е много важно да се коригира, балансирана диета. Липсата на витамини често се случва, когато монотонен диета, е важно и как да се съхранява храна и как можете да ги готвя. Витамини не може да толерира никакви дълго транспортиране или по-продължително съхранение или висока температура в хладилника, те също не издържа дълго.
Но въпреки всички предимства на витамини, не трябва да отидете за витаминни добавки. На първо място трябва да има здравословна храна, защото храна дава на организма, за разлика от лекарства, основни хранителни вещества (витамини, баластни, минерални съединения). Що се отнася до витамините са полезни в малки количества, тъй като те са вредни в големи дози, и чрез храна изключва предозиране. Така че ядат повече пресни плодове и зеленчуци.
6. минерални вещества. Тези малки енергийни източници изпълняват различни функции. Те служат като "строителен материал", отговорен за растежа на костната тъкан и водния баланс в организма, поддържа протеин и хормон баланс.
Желязо регулира движението на кислород, клетъчното дишане и образуването на червени кръвни клетки. С липсата на желязо в организма става суха кожа се появяват пукнатини в ъглите на устните, вдлъбнатини нокти, тенденция към загуба на коса. Желязо се намира в черния дроб, магданоз, мозъка, яйчен жълтък, бели гъби, овес и просо груби трошене, хлебни изделия от пшенично брашно и трици, бобови растения, грах, копър, спанак, тиквички, и разбира се, в плодове (ябълки, праскови ).
Натриев и калиев са отговорни за налягането на флуида в тъканите. Когато калиев дефицит възниква развитие на оток, нарушена проводимост на нервните импулси. Калият е намерена в боб, грах, киселец, риба, картофи и зърнени култури. Натриев влиза в тялото, най-вече с готварска сол, но това е много важно да се наблюдава неговата скорост на потребление (не повече от 5 грама на ден).
Медта участва в процеса на пречистване на организма от обмяната на веществата "отпадъци". Също така е необходимо мед в изграждането на костите и нервните клетки. Медта се съдържа в говеждото месо и свински черен дроб, печурки, камбала и черен дроб на треска, стриди, хляб пълнозърнест трици, кокос.
Фосфорът играе важна роля в енергийните доставки. Е включена във всички тъкани на тялото, е необходим за нормалното функциониране на нервната система, сърдечния мускул. Намерено в мляко и млечни продукти, месо, риба, яйца и други животински продукти.
Манган действа като ускорител на обмяната на веществата, помага в усвояването на витамини и мазнини, участва в производството на хормони, протеинов синтез и хематопоеза. Съдържа се в царевица, ориз, боб, зелени зеленчуци, боровинки и къпини, ядки, черен чай.
Магнезиев поддържа стабилността и пропускливостта на клетъчните стени, участва в нормализиране на нервна възбудимост система. Съдържа се в зърна, овесени ядки, елда, грах.
Селен, особено в комбинация с витамин Е, улавя свободните радикали.
Хранене за растежа на мускулите
Какво е необходимо:
1. Има много пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат много витамини и обилно с чиста вода. С плодове в организма отидете достатъчно въглехидрати, за да ви осигури енергия.
2. Пийте много вода. Не е зле и да консумира билкови сокове чай, плодове и зеленчуци.
3. Вашата диета трябва да включва протеинови продукти.
4. Яжте много мляко и млечни продукти.
5. Не забравяйте за мазнини. Вашата диета трябва да присъстват растителни мазнини.
6. Яжте най-малко три пъти на ден. Веднъж на ден, не забравяйте да се яде топла храна. Вашата диета трябва да включва протеини, мазнини, въглехидрати, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Какво трябва да избягвате:
1. Опитайте се да не се яде консервирани зеленчуци и плодове с добавена захар и сол. По този начин ще се избегнат празни калории и спести много влага в тялото. Избягвайте шоколад, бонбони, напитки с добавена захар.
2. Опитайте възможно най-малко да се пие алкохолни напитки. Алкохолът премахва от телесна течност, и може да попречи на усвояването на много хранителни вещества.
3. Избягвайте тлъсто месо (свинско, агнешко).
4. По-добре е да не се яде млечни продукти с високо съдържание на мазнини, изберете светлина мляко.
5. Избягвайте животински мазнини, те не правят кой да е добър.
6. Не се готви всеки ден едни и същи ястия страна. Да не се разсейва по време на хранене по вестниците и телевизията, тъй като те причиняват стрес и да повлияе на външния си вид.