Велоергометър за отслабване как да се справят с

Предишен ◈ Следващото

Бедрата и задните части - проблем площ повечето жени. Именно този район е обект на натрупването на целулит и мастни натрупвания. Един от сърдечно работа е насочена към намаляване на теглото на зоната е велоергометър. Той не само осигурява отлична аеробни упражнения, но и работещите мускули на краката и задните части, което води до тялото става опънаха и нейните контури по-привлекателна.







Но велоергометър, за да отслабнете, само ако практикувате редовно и следвайте диетата. Основна роля за намаляване на теглото играе калориен дефицит, тоест, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Само в този случай той ще започне изгаряне на мазнини.

Съвет за тези, които искат да отслабнете бързо - да бъдат ангажирани на стационарно колело по-добре сутрин преди закуска. Гликоген (резервен запас от въглехидрати в черния дроб) е изчерпан, така че мазнините ще бъдат изгорени от първите минути на тренировка.

С велосипед можете не само да отслабнете, но също така се позовава на следните предимства.

Ползите от обучението на стационарно колело

Дори в един евтин мотор с минимален набор от функции, можете да зададете един достатъчно голям диапазон от натоварвания, което го прави възможно да се използва за различни цели.

Отслабване. Спорт колоездене са аеробни упражнения, по време на която осигурява изгаряне на мазнините. Когато средната интензивност на час може да загуби до 500 калории. И това - една трета от дневния хранителен режим!

Ускоряване на обмяната на веществата. Висока интензивност упражнения ускорява метаболизма, което води до обща дневна калорични потребление се увеличава значително, което води до загуба на тегло.

Засилване на сърдечно-съдовата система. Доказано е, че този вид обучение нормализира нивото на налягането, е превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Образуване на атрактивно тяло. Спорт колоездене укрепи мускулите на краката, стегнете задните си части за ефективно изгаряне на мазнините в тялото по корем. Ако се придържате към правилното хранене, а след това много скоро ще забележите, че тялото ще стане по-удобно и привлекателно.

Колко калории се изгарят по велоергометър

Тъй като основната задача на обучението на велоергометър е загуба на тегло, трябва да разберете колко калории се изгарят на тренировка. Броят на калориите, ще зависи от няколко фактора:

  • сърдечната честота (пулса);
  • собственото си тегло (по-висока тежест, толкова повече калории се изгарят);
  • степента на годност на организма (в спортни момичета икономично потребление на енергия).

Консумация на маса на калории по време на тренировка на велоергометър

Калории, калории

Как да се справят с по велоергометър правилно, за да отслабнете

За да получите максимален ефект на загуба на тегло, трябва да се придържат към определен сърдечната честота. По въпроса за колко време трябва да правят физически упражнения, има само един верен отговор - най-малко 40 минути.

сърдечната честота по време на тренировка на велоергометър:

  • 55-65% - упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. Също така, се препоръчва този пулс за загрявка и след изстиването;
  • 65-75% - при максимална честота се осигурява от изгаряне на мазнини ефект;
  • 75% или повече - обучение за развитието на издръжливост, горят по-малко мазнини (това не се отнася за интервални тренировки, които ще говорим за по-късно).






За да се определи необходимия процент на импулса, на която ще бъде предоставена от изгарянето на мазнини, трябва да се изчисли максималния праг. За да направите това, да вземе далеч от цифрите 220 и изваждане на твоята възраст до 30%).

Например, за жените на 27 години (220-27 = 193 - това е максималната сърдечна честота) курс за отслабване, се равнява на 130-140 удара в минута.

Програмата за обучение на велоергометър за отслабване

Резултати за отслабване, ще зависи от вида и продължителността на обучението. По класове в стационарно колело доведе до максимален ефект, се придържат към следната програма.

Честота: 3 пъти в седмицата.
Продължителност на обучение: 20-30 минути.
Пулс: 60-70% от максималната.

Честота: 3-4 пъти в седмицата.
Продължителност на обучение: 40-45 минути.
Пулс: 65-75% от максималната.

Честота: 3-5 пъти седмично.
Продължителност на обучение: 30-40 минути на интервални тренировки.
Пулс: до 80-90% от максималната.

Интервал на обучение на стационарно колело за отслабване

Същността на колоездене обучение интервал е обмен средно натоварване с висока интензивност на натоварването. Интервалите зависят от степента на физическата годност. Например, редуване на висок интензитет за 20 секунди с 1 минута Средната интензивност.

Ако по-рано се е смятало, че диета е най-добрият аеробни упражнения с ниска интензивност (джогинг), сега редица експерименти са показали, че интервални тренировки изгаря до 3-4 пъти повече мазнини, отколкото на класически с ниска интензивност кардио. Освен това, след като обучение продължава да гори телесните мазнини в продължение на още 48 часа, за които не се срещат при нормално аеробна тренировка нисък интензитет.

Пример интервал кардио колоездене.

  • 2-3 минути загряване;
  • 25-35 минути разреждането интервали: 1 минута бързи темпове с 2 минути бавно;
  • 2-3 минути теглич.

Не забравяйте, че преди всяко обучение за започване на тренировка, за да се затопли сухожилията, ставите и мускулите. За да направите това, различни ротационни движения на ръцете, краката, бедрата, правят серия от упражнения за разтягане и започват обучение на велоергометър за 2-5 минути въртят педалите с бавни темпове.

Как да изберем велоергометър за вкъщи

Ако ще да си купи мотор и да го настроите като у дома си, ние ще дам някои практически съвети. Има три вида велоергометри: с магнитни, механични и електромагнитни система. магнитен симулатор предимство в това, че има леко пътуване, но по-висока цена в сравнение с механична. Електромагнитна система е инсталирана на най-скъпите съвременни велоергометри, които са оборудвани с компютър с различна интензивност на селекцията на програмата, както и датчици, показващи консумация на калории, пулс и други показатели.

За наемане на работа е по-добре да изберем магнитни или електромагнитни мотоциклети с вертикално кацане. Хоризонтална, предназначена за обучение по заболявания на гръбначния. Но независимо от цената на оборудването и всички велоергометри осигури добър резултат.

Обратна връзка и резултати след тренировка на велоергометър

Що се отнася до резултатите, както вече бе споменато в началото, загуба на тегло не е възможно без правилното хранене. Когато класове на стационарно колело е важно калориен дефицит - трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Що се отнася до коментарите за класовете на стационарно колело, което е едновременно положителни и отрицателни мнения. Във всеки случай, мотора ще бъде добър инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, ако комбинирате упражнения с правилно хранене.

Противопоказания за класове на стационарно колело:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • пада честа налягане (преди класове трябва да се консултирате с кардиолог);
  • тромбофлебит (разширени вени);
  • заболявания на ставите;
  • наранявания на краката и гърба;
  • тежки (преди е необходимо упражнение да се консултирате с лекар).

Ако сте напълно здрави, да компенсирате графика на обучение и да го следват точно. След часове по стационарно колело ще бъде първата стъпка към една красива спра тялото.







Предишен ◈ Следващото