Упражнения за пресата у дома 8-те най-ефективните упражнения със снимки и видео

Мечтата на много момичета - хубава плосък корем - е възможно. Аз ви предлагаме 8 прости и ефективни упражнения за пресата, можете лесно да извършите у дома. Тези упражнения работят на по-горните, по-нисък и страничните коремни мускули. Те помогне за премахването на стомаха и бедрата.

Извършване на комплекс от упражнения за обучение на пресата всеки ден или през ден, постепенно увеличаване на броя на повторения. Започнете с 10 повторения. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да направи повече. Не бързайте. Ако ви е трудно, а след това се увеличи броят на повторенията не е всеки клас 2 (както някои експерти съветват) и, например, 1 път на седмица. Можете също така да се направи 2-3 серии от 5-10 повторения. Упражненията се извършват бавно, като се прецеждат коремните мускули.

Упражнение 1. Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете. Сложил ръце зад главата си. Ние повдигнете горната част на тялото - задържане - пропускат. Уверете се, че на врата беше прав, брадичката протегна нагоре. Не е необходимо да се издигне високо в тялото. От пода само на лопатките. Колкото по-дълго да останеш на върха, толкова по-добре. В най-ниската точка не да се отпуснете на коремните мускули. Намалете главата си на пода не е необходимо. И така, 10 повторения.

Упражнение 2. остава в същото положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си (подкрепа на врата). Бент лявото коляно, за да се поправи. Ние сме съставени десен лакът към лявото коляно. Ние се бавим в най-горната позиция. След това се върнете към оригинала, но не пропуснете тялото на пода. Извършване на всяко упражнение бавно 10 пъти. Промяна на лактите и колената. Изпълнете 10 повторения на левия лакът.

Упражнение 3. крака, свити колене, разредени малко по-широки. Изправете ръце зад главата си. Корпусът е изцяло лежи на пода. Ние го издигна до позицията на "седи". Отново пропусне етаж - асансьор. Изпълнете 10 повторения. Уверете се, че на гърба е прав и ръцете му права.

Упражнение 4. Тялото на пода. Хвърля краката си над главата си, а след това внимателно я понижи на пода. Ако е необходимо, подкрепа на таза с ръце. Изпъна ръце могат да бъдат от всяка страна на таза, или да бъдат директно под кръста. Така че облекчи бремето върху него. Не е задължително да изхвърлите таза. Извършване, колкото можете, 10 повторения.

Упражнение 5. Статично упражнения. Без смотаняци. Има 3 нива на трудност. Първите - краката свити в коленете са на пода. Трупът лифт, както направихме в Упражнение 1. замръзва и бавно бройте до 10-20. На второ ниво - повишаване на горната част на тялото, по-горе се наведе краката в коленете, също от пода. Замръзва. И на трето ниво на сложност - е същото като на втория, само краката от пода, напълно удължен.

Упражнение 6. Горната част на тялото на пода. Hand "по шевовете". Откъснете леген от пода - задържане на пода - пропуснете - отново откъсва. Упражнение по-скоро сложно. 10 повторения.

Упражнение 7. Структурата на пода, краката свити в коленете отпадат отдясно. Горната част на тялото гледа право нагоре. Ръцете зад главата си. Прекъсването острие от пода, като повдигнете горната част на корпуса от пода. Чин "поглед" нагоре. Не се понижат до края. 10 повторения от дясната страна. Тогава пропуснете леви колене и да изпълнява по 10 повторения в лявата страна.

Упражнение 8. лежи на пода. Крака сгънати в коленете, ръцете зад главата си. В същото време ние сме привлечени към коленете и лактите лактите до коленете. 10 повторения.

След завършване на упражненията, да се отпуснете цялото тяло и корема издуват и се отпуснете няколко пъти. Така че можете да разтовари коремните мускули. Същата техника може да се извърши между упражненията, когато мускулите са твърде уморени. Въпреки това, не се опитват да си почине много. Не забравяйте, че "работата отиде" само, когато се чувствате усещане за парене в пресата. Упражнения за пресата са ефективни, ако те изпълняват усърдно и редовно.