Упражнения за намаляване на стомаха

Упражнения за намаляване на стомаха дойдоха при нас от тай чи и йога. Те са насочени не само към укрепване на средствата за масово осведомяване, както и да работят през отвора и да доведе до тонус всички малките мускули на тялото. В резултат на това "разтягане" на прекалената консумация на храна в стомаха е наистина намалява и ще ви стане по-лесно да спазвате диета. В допълнение, дадени движения помагат да се направи плосък корем и талия - произнесе.

1. Упражнение Диафрагмална дишане лъжата

Легнете върху твърда повърхност, долната част на гърба на пода, сложи краката успоредни един на друг, така че бедрата ви да бъдат на същото ниво. Бавно се вдишват 2 профили в същото време издърпване на предната коремна стена в ребрата. Усещането трябва да бъде така, сякаш целият въздух нахлува в гърдите. Не релаксиращ стомаха издишайте бавно. Имате 10 вдишвания всеки път по-силни стомашни суче.

Упражнение 2: Dog Breath

Седнете на пода в половината лотос, прав гръбнака. Ако ви е трудно да се приеме тази позиция, просто поставете на ръба на един стол с изправен гръб. Ние извършваме многостепенни остри вдишвания, дърпане на стомаха на гръбначния стълб. Схемата е "нос спираща дъха дъх, устните му издишат, издишайте, издишайте)

Упражнение 3: Планк и прибиране на корема

Вземете стреса на ръцете и краката, ръцете се намират точно под раменете, тялото образува права линия, направете 10 бавни вдишвания, без да се променя позицията си. След това направи 10 "куче дъх", дърпане на стомаха и без да се променя позицията. В края на упражнението, изходни бедрата до позата на тялото, приети "L" писмо и изпънете раменете надолу и тазовите кости за 1-2 минути.

Упражнение 4. Curl "чаша"

Обърни се на гърба си, да вземе поза за първото упражнение, направете дълбоко дъх, и 1 милион пълно издишване, издърпайте стомаха си много след издишване, така че да "падна" в купата. Arms простират до тазовите кости и ръцете им дават възможност да бъде на главите си. Задръжте тази поза на 4- 8 броя и повторете 8-10 пъти на първо място.

5. Упражнение Curl "винт"

Застанете в позиция и летвите правят 10 кучета вдишвания. След прибиране на стомаха и след пълно издишване дъх задържане. Привеждане на коляното на десния крак на лявото рамо, и не диша, да остане в това положение в продължение на 8-10 сметки. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.

Този малък комплекс можете да направите, след нормално кардио или в комплекса власт пред коремни упражнения. Да упражнения за намаляване на стомаха 3-4 пъти седмично, и можете да забравите за преяждане само месец.