Упражнения за гръбначния стълб, без да излизате от дома си

Smooth гръбнака - това вероятно е мечтата на всеки човек. Като се започне от детството до наши дни, ние внимателно развалят стойката си. Фактът, че прегърбената фигура изкривена грозно - това е очевидно за всеки, но не всеки прави пряка връзка между лагера и не само физически, но и духовно здраве. И тази връзка е очевидна. Ето защо упражнение е важно да се изправите гръбнака тройна. и само трябва да се опита да се разпределят най-малко 15 в неговия максимален сгъстен график за работа - 20 минути върху тях.

Правилната позиция е не само за красота, но и за физическо и духовно здраве

Значение на упражнения за изправяне на гръбначния стълб

1. Продължителното грешна поза засяга жизнените функции на вътрешните органи
   Например: след обилна вечеря, седнете пред компютъра и веднага се наведе над талията и рамене, като се потопите в една интересна и реалния живот за вас. Какво мислите за няколко часа, но явленията на шийката на матката дегенеративни заболявания диск - врата стрес и мускулите на врата?
   • Първоначално, може да имате болки в дясната си страна, а след това да започне чревни или стомашни спазми.
     Това не е изненадващо: грешен поза ви извивки жлъчните пътища. Това доведе до застой на жлъчка и храносмилателни смущения. Ако това място след хранене норма за вас, а след това се пригответе скоро да се цветя стомашно-чревни заболявания:
     Холецистит, холелитиаза, гастрит, язва
   • Час по-късно ще се чувствате странно задавяне: има усещането, че хаотичен храна оказва натиск върху диафрагмата и пречи на дишането.
     В действителност, освен тежест в стомаха, можете буквално да не разполагат с достатъчно въздух: изгърбена стойка изви ребра и гръбнака в гръдния извита дъга, предоставена от трета по-малък обем на въздух, отколкото в плосък спокойна поза
   • И след известно време, изведнъж ще има чувство за умора и безразличие, а не изпълнение - обикновеното желание да спи.
     Това означава, че кривата на гръбнака е буквално "дръпна щепсела" мозъка:
     Неправилното дишане непълна води до недостатъчно снабдяване с кислород кръв, което води кислород глад на всички органи
     Ако все още имате болки в шията и гърба. което само по себе си намалява притока на кръв към мозъка, а след това ясно може да се заключи, че продължително седене в неправилна позиция за човек с проблеми в шийните прешлени просто убиец!
2. Продължителен неправилна позиция на гръбначния стълб влияе на състоянието на човешката психика
   Това всъщност е вече доказано в предишния пример: в следствие на неправилно дишане и доставка на активната дейност на мозъка кръв се забавя. Разработва апатия, бързо се превръща в депресия.

Древните хора заменят скучните думата "психика" по-ясно - ". Дух" И наистина, това е по-подходящо: "дух" - модифицирана корен думата "дъх", "душа".

Взаимна връзка на правилна стойка и вътрешното състояние

Седнете. Намалете главата и раменете, се огъват гърба си, по-ниски от отпуснатите ръце - и след известно време, вашето духовно състояние да влезе в съответствие с физическото. Тя ще бъде депресирани, имате чувството за безнадеждност и безразличие към всичко.

Горното упражнение - пример за духовно управление на гняв, който може да се практикува два пъти на ден: сутрин за "зареждане" за цял ден и нощ, за да облекчи умората. Вечер упражнение може да бъде направено в легнало положение, завършени общо му релаксация на тялото.

В допълнение, има упражнения за корекцията директно от позата, че можете да изпълнявате в домашни условия.

Изправяне на гръбначния стълб, не прекалявайте - не изравнявам всичките си естествен странични извивки.

При създаването на позата е ангажиран не само назад, но също така и на раменете, бедрата, ръцете, корема и краката - с една дума, на цялото тяло. Ето защо, упражнения за изправяне на гръбначния стълб засяга почти всички мускулни групи

Изпитвания за проверка поза

Преди започване на слайда два теста:

Тест за сколиоза:

Изправи се, ръцете надолу. За сколиоза казват тези признаци:

1. Едно рамо-висок от другия
2. Ръце визуално очевидни различни дължини
3. Извитата линия на гръбначния стълб в задната
4. Rib и патронник гърбици
5. Димпълс на гърдите

В този случай, трябва физиотерапия, който трябва да назначи лекар с опит vertebrologist, и прекарват това, най-малко на първите тестови упражнения, вие не се нуждаете у дома и в клиниката

Тестът за странично огъване и правилната поза:

• Застанете с гръб към стената, така че задната част на главата, раменете, бедрата и прасците докосва гърба. Тази поза съответства на правилната поза
• Ако в някакъв момент на контакт не е така, тя е тази мускулна група, отговорна за даден момент, е необходимо да се разработи и
• Опитайте се да се движат далеч от стената при поддържане на позата. Ако това изисква много напрежение в мускулите и се дава с мъка, това означава, мускулите ви са слаби: твърде често сте в спокойна позиция

За разлика от сколиоза, странична поза може да бъде коригирано във всяка възраст, но трябва постоянство.

Упражнения за изправяне на гръбнака трябва да се отрази на всички мускулни групи

Упражнения за гръбнака у дома

1. След като сме получили гимнастически пръчка зад гърба му на нивото на остриетата се държат за ръце на краищата, завъртете тялото на ляво и на дясно, доколкото е възможно с всеки завой (от 10 - 15 в всяка посока)
2. Ние се опитваме да се придържаме зад главите си падат обратно възможно най-ниски. Ако е трудно да се направи по-широк захват. Изпълнете 10 пъти
3. Изометрично упражнение - никакво движение, но с усилие: ние се опитваме да се движат, като че ли на стената, лежи на ръцете си
4. Опрял ръце на масата, се огъват лакътя на 90 °. Алтернативно Всяко стъпало се повдига така, че заедно с тялото, че е успоредна на пода, задръжте това положение за няколко секунди Повторете 10 пъти за всеки крак
5. Вдигане ръцете с гири над главата си и да се обърнат срещу него: възход в съчетание с вдишване. Като се започне с 10 пъти и малко тегло 0,5 кг, след това постепенно изграждане на теглото за регулиране на размера на повторения 30 пъти
6. Почивайки прави ръцете и краката на пода, дърпане на тялото в "струни", напрягане на мускулите на корема, бедрата и краката. Ние държим на позицията толкова, колкото можем
7. За обучение поза е много полезна за осъществяване книги на главата си. Опитайте се да ходи с нея из стаята, коленичи, се изкачи на един стол - така, че книгата не падна