Упражнения за болки в кръста, как да се възстанови на гръбначния стълб
А ние? С нашите заседнал работа нервен, с нашата вечер бдение пред компютъра или телевизора ... С нашите хронична умора, а понякога и елементарен мързел ... Как можем да се похвали?
Фактът, че нашите деца са все още в училищна възраст са сколиоза и кифоза. Фактът, че на 12 години вече е възможно началото на дегенеративни промени в гръбначния стълб. в 35 до един от всеки двама страда от болки в гърба? Фактът, че херния в гръбначните дискове е три пъти по-често в женската половина от населението, въпреки че изглежда да е по-слабият пол?
Аз също не може, за съжаление, се похвали здравословен обратно. Промени в прешлените са във всички части на гръбначния стълб. Първият звънец иззвъня за мен в рамките на 24 години, скоро след раждането, когато се обърка. чрез превоза, той вдигна децата му.
Като цяло неадекватно повдигане, без да се съобразява с особеностите на лигаментния апарат на гръбначния стълб, може да подкопае всяка, дори и на силна гърба.
надясно (синя човек) и неправилна (червен човек) вдигане на тежести
Така че, ако, лежал за почти две седмици, мислех, че в леглото, и че в действителност се възстанови и се затича ... да се измие, да готвя, да повдигне ... Струваше ми се, че случилото се - нещастен случай. В края на краищата, аз съм все още млад и здрав! - Мислех, че и абсолютно се грижи за себе си. Мисъл на дете, на заготовки за зимата, за майка ми, която е необходимо да се помогне на съпруга на дългата му ремонт ... Изглежда, че е добре, нали: мисля за другите!
Но, всъщност, се оказа напълно погрешно, тъй като мисли в патриотична истерия новооткритото семейство.
Атаките на болката започва да се повтаря и с все повече и повече всяка година. на остеохондроза промяна етап. И не за добро. Не мога да кажа че не съм направил нищо. Готово! Рентгенови лъчи, направени в различни прогнози, защитили много дълги опашки в клиниките, втрива болки места мазила, се правят инжекции на обезболяващи, пиене на хапчета ...
Но каквото и да ми е!
Моят прешлени са плоски, изтрита, унищожена.
Някои особено ushatannye, камбани започнаха да се измъкне, и пред мен се издигаха от степента на увреждане.
Като се има предвид, че най-накрая достатъчно кълват печен петел, аз започнах да търся, какво да правя? Как да се възстанови SAMOYpomoch гръбнака?
Започвам от малък. Придобити апликатор Кузнецова. Стана тя лъже. Да, в действителност, само благодарение на него, всъщност започнах да ставам и да се движат по някакъв начин.
След това, нещо като достигане на хоризонталната лента на улицата става окачени, като по този начин дърпа гръбнака за няколко секунди. Оказа се, дълго, но ако къщата и да направи един бар, където можете да се мотае в цялата си дължина, след което ще премине по-бързо. И топлина в апартамента, в лошо време!
Упражнения за болки в кръста
Long вдигна комплекс от упражнения за гръбначния стълб. който ще ми позволи. По-точно, като че ли не звучи тъжно, за болка.
Отново се започне с най-малките и най-проста. Лежах по гръб върху постелка на пода и започна да се търкаля от страна до страна. Премерена ревност за съществуване.
Всъщност ме зарежда веднъж проведе лежи на пода. В крайна сметка, когато проблеми с междупрешленните дискове натиск върху тях трябва да са минимални, така че 4 от всеки 5 упражнения за гръбначния стълб трябва да бъдат в хоризонтално положение.
Оказа се, че в някои модни акции много упражнения за гръбначния стълб, краката, ръцете, които можете да направите това в легнало положение, колкото е възможно повече защита гръбнака.
спазване прешлени вътрешните органи
Изобщо не знам, че в допълнение към болки в гърба, когато пренебрегнати, повредени индивидуален прешлени започне да страда и вътрешните органи, отговаря на специфичното прешлен. Аз масажира гърба му подложка (смешно, нали!) И като им помага да станат по-активни и да започне работа по-добре, а не на границата на своите възможности.
Всичките ми усилия, за да ме подкрепят, но аз някак си исках да се обърне процеса на разрушаване на гръбначния стълб назад.
Изометрични упражнения за гръбначния стълб
Намерих в упражненията за литература изометрични за лумбалните прешлени. Те сякаш са прости - няма тежести, които не са необичайни натоварвания, дори и на обхвата на движение не е много голям ... Най-многото, че за един човек, който всеки ден ме слушате: болка или долната част на гърба не боли?
Показания за лумбални изометрични упражнения
Тези упражнения се препоръчват за хора с заседнал начин на живот, в рехабилитация след травма на гръбначния, без усложнения остеохондроза с болка или без причина, при хернии прешлени. когато лекарите не настояват за операцията, остеопороза.
Изометрични гимнастика са били прави за 15-20 минути всеки ден, няма да има затруднения, ако първата, след това можете да започнете да правите всеки ден в продължение на 10 минути. С течение на времето, броят на повторенията се увеличава.
Комплексът изометрични упражнения за лумбалните
(Брой повторения на всеки Ex. 5-6)
1.I.p. (Изходно положение), лежащ на гърба, долните крайници извито kolenyah.Ruki лъжа заедно багажника.
Тя започва бавно с напрежение корема гребни ръце, като че ли ние сме плаване и за преодоляване на съпротивлението на водата. Обърнете внимание на новините и по дългите мускулите на гърба, където те са обтегнати. В върховото напрежение да стои на едно място и провеждане на статично натоварване. В продължение на няколко секунди, но това е доста забележима.
Аз вече пише в статия за "лебедова шия", че статични упражнения просто като че ли без усложнения. но когато ги стартирате prodelyvat, чувствам прилично натоварване.
2. Доставка и отпуснете корема в един и същи IP Максималното напрежение, максимална версия.
3. За да разтегнете мускулите на перинеума и гениталиите. Точно толкова, колкото е възможно.
4. Същата ПР Гмурец е вече надолу. Ъгълът на вдигане на крайници - 90 градуса, но кой както на работа, дори ако не се спазва от ъгъла, напрежение и релаксация на мускулите на гърба и стомаха, който сте посочили.
5. Ние отиваме на четири крака, опитвайки се да запази гърба си изправен, издърпайте корема, гърба и бедрата щам. Помните ли как във филма "Офис Романтика" Калугин секретарка Вера учи да ходи и да запази гърба си - "всичко в себе си"
Бавно, внимателно, опитвайки се да разтегнете мускулите правилно, направи "крачка" и да определи и друг замразява отново. За всеки крайник (4-х) 5-6 повторения, се получава само 20-24.
6. IP -. Лежи на пода. Ръцете се разтягат, като им се простират до пода и далеч от него, колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на тялото.
7. Същата ПР Максималните опънати петите, врата, задните части, щам след 30 секунди от максимално напрежение да се отпуснат.
часовете по плуване за болки в гърба
Ако е възможно, да започне да плува. На реката, морето, басейна. Това ще се окаже безценна услуга на гръбначния стълб. Във водата, теглото се губи и има повече натоварване на мускулите, отколкото на дисковете и сухожилията. Водата може да бъде по-сложно да се променя основната упражнение за болки в кръста.
Ако можете да дръпнете с ръка само, гръбнака е всеки плувен сесия все засилен.
В моя опит - в двуседмичен срок от плуване и систематично изометрични упражнения ще бъдат първите забележими промени в здравето.
И накрая, най-важното нещо - да се чувства известно облекчение, не изпускайте клас. Много лесно да се връщам ...