Упражнение куче муцуната надолу, използването и работата на оборудване
Упражнение куче муцуната надолу
Adho мукха shvanasana или куче муцуната надолу. Знаеш ли, скъпи читатели с йога? Това Асана експерти препоръчват да се извърши мъже и жени в възпалителни процеси на пикочно-половата система, като помощен упражнение бронхит, колит, бъбречни заболявания, се наведа и диспнея.
Това упражнение е основен фундаментален йога поза. Не мога да кажа, че позата, която ще направи, разбира се. Представете си, че сте застанали с главата надолу, протегна тялото му във всички посоки, изобразяващи пийнете едно куче, което, за разлика от лицето, наистина се радва на тази поза.
Куче муцуната надолу, така че името на това упражнение и се отнася за обърнатите пози от йога. Което буквално означава Adho мукха shvanasana? "Adho" - в превод - по-надолу ", мукха" - на лицето и "Schwan" - това е куче. Така се оказва,: Упражнение Dog муцуната надолу, позовавайки се на ръцете, които Експертите обясняват това с упражняване на средна трудност. Днес в статията:
- Предимства на упражнения куче муцуната надолу.
- Техника Adho мукха shvanasana.
- Извършване упражнения куче муцуната надолу по време на бременност.
- Противопоказания и предупреждения, свързани с всички хора.
- Упражнение куче намордник нагоре.
Какви са ползите упражнения куче муцуната надолу?
Тази активност се отнася до обърнатите пози или асаните. Тяхната сила е, че те се променят гравитационната сила, сме в състояние с главата надолу, цялата тежест на тежестта пада върху главата му.
☀ подобрява кръвообращението. Главата в тази позиция е под нивото на сърцето. Това упражнение носи такава голяма полза както и да стоят на главата си или да стои на остриета, бормашина бреза на. Само го носите малко по-лесно. Упражнение увеличава процеса на притока на кръв през кръвоносните съдове, като се гарантира притока му към мозъка.
Това означава, че не само подобрява кислород към клетките на главата, но и активира метаболизъм (храна), и отстраняване на токсини и отпадъчни продукти. Здрави клетки подобряват своята защитна функция, имунната система и повишава налягането се нормализира.
☀ укрепва мускулите на горната част на тялото. Поза Adho мукха shvanasana простира на мускулите на горната част на гърба и гърдите, постепенно да ги премахнете стреса. При това положение, влакове и укрепва мускулите на ръцете, раменете.
☀ укрепва и стяга мускулите на краката, което е много важно в нашия заседнал начин на живот. Като правило, има задръствания в малкия таз, което е отразено в здравето на урина-половата система. Асана куче муцуната надолу създава статично електричество от задните части на прасците, укрепва квадрицепсите.
☀ укрепва мускулите на корема. Това упражнение е един от най-добрите в укрепването на кората на мускулите (мускулни групи тазовата-бедрената кост), както и на коремните мускули. По време на намаляването на коремните мускули е естествен стимулиране на вътрешните органи и червата, което има положителен ефект върху храносмилателния процес.
☀ укрепва мускулите и ставите на ръцете и краката. Позата Adho мукха shvanasana ръцете и краката се чувстват натоварването на тегло, са професионално ангажирани с йога за хората, това е важен момент, тъй като упражнение укрепва Ахиловите сухожилия, пръстите на краката и арката на стъпалото, Метакарпусите ставите и мускулите и китките.
☀ укрепва костите и ставите. Упражнение куче муцуната надолу, създавайки статично електричество в ръцете и краката и засилва кръвообращението, укрепва ставите и костната структура. Ето защо, той се счита за добра профилактика на остеопороза. Особено полезни това упражнение хора, които прекарват голяма част от времето заседанието на бюрото.
☀ облекчава стреса. Поза куче муцуната надолу се простира на шийните прешлени, премахване на стреса си. Той помага за облекчаване на стреса. притока на кръв към церебрална хемисфера кора:
- благоприятен ефект върху нервната система,
- облекчава умората и главоболието,
- напусне депресия и безсъние,
- Той подобрява паметта и концентрацията.
☀ Дава упражнения за дишане. При това положение, човек може да се съсредоточи върху дишането, което е важен фактор при извършване на ygovskih асани. Съзнателно дишане лекува тялото, регулира функцията на всички органи и системи, подобрява настроението.
☀ Премахва компресия на гръбначния стълб. Асана куче муцуната надолу и се използва като стречинг след силова тренировка, тъй като отсечката цялото тяло (ръце, крака, сухожилия), а не само се върти. Това е една отлична тренировка за облекчаване на компресията, от гръбнака - притискане и притискане на нервните окончания.
☀ Асана терапевтична стойност: Това Асана препоръчва да се извърши като спомагателна упражнение бронхит, менструални нарушения, заболявания на простатата, женски възпаление, колит, бъбречни заболявания, наведа и диспнея.
Техника упражнява куче муцуната надолу.
Загряване и изпълнението на първоначалната поза.
Седнете на постелка, краката се простират напред. Поемете дълбоко въздух и докато издишате завой и засече с глава в скута си. Ръцете дърпат напред и somknite пръстите ми за краката ми. Извършва се простира по отношение на способността ви, без самите те да доведе до болка, всичко най-добро от функции и възможности.
мускулите опънати крака, бедрата и гърба. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се отпуснете и да се освободите от стреса. Дишането плавно и тихо, може да остане в това положение от 15 секунди до 1 минута. В изходна позиция отново бавно дъх.
Добра подготовка за асана куче упражнение муцуната надолу може да служи - поза дете (Balasan), което може да се разглежда като първоначалната позиция. Погледнете снимката (вдясно) и се опитайте да премахнете всички клипове, чрез извършване на тази асана. Поза дете отслабва напрежението в гърба, той се простира на гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и облекчава уморените крака.
Преходен поза в бара.
Вижте снимките, като преход, в който акцентът се поддържа на 3 точки: ръцете, коленете и краката (от ляво, отдолу).
Изправете колене и да се премести каишка багажник. Не спускайте главата си надолу, дръжте изправен врат. Пръстите трябва да бъдат широко разтворени, за да се набляга на китката, а не пръстите на ръцете. Извършване упражнява Планк подготвя тялото за правилното изпълнение на асаните куче муцуната надолу (снимка в дясно, горе).
За тези, които се зле, можете да привлече на помощ на един стол и се чувстват необходимостта да се напрягат сухожилията зад коленете.
Или да се съсредоточи върху облегалката на стола (само за netrenerovannyh). Облегалката на стола облекчава стреса от задните части и ръцете, но гърба и краката изправен. Използването на тези инструменти, можете постепенно ще научите как се прави куче муцуната надолу.
Как да извършите напреднали.
Лактите и коленете - прави, ръцете са продължение линия на тялото, пръстите един от друг. Ръководител на шията и корема трябва да се отпусна.
А мускулите са: ръцете, гърба, седалището, бедрата и прасци. Асана да побере до 1 минута от муцуната на кучето надолу поза на издишване. По-добре да остане в поза на дете, се отпуснете и да се отпуснете.
Извършване упражнения куче муцуната надолу по време на бременност.
☀ По време на бременността, гръбнака претърпява промени, регулиране на развитието на плода в корема. Коравина и неподвижност на гръбначния стълб, в някакъв момент, донесе неудобство, дискомфорт, умора, болки в болка.
☀ Упражнение куче муцуната надолу по време на бременност, тя позволява да се премахне стреса от прешлените, отпуска мускулите, балансира чувства и мисли. Наведете напред тренира мускулите на гърба, което ги прави по-силни и по-гъвкави, че е полезно да се жени след раждане, когато тя трябва да се носят на ръце.
☀ Упражненията помагат да се отпуснете на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош, създава напрежение в мускулите на краката, да ги укрепва, което го прави по-силен.
☀ На всички етапи на бременността, сложи краката си по-широко, отколкото в нормална.
☀ Ако имате затруднения водене гърба и краката си прав, се огъват коленете или ръце не може да се опре на пода, а в един стол избута до стената (за да не се движи).
Противопоказания и предупреждения, свързани с всички хора.
Когато тренирате, да гледате вашето здраве. По-малкото неудобство, преминете към по-лек вариант, описан по-горе. Извършване на всяко упражнение, почиващ върху стол с ръце.
Тя забранява упражняването на едно куче до хората:
- с недостиг на въздух, всички, които са повдигнати налягане
- сърдечни заболявания и обостряне на дегенеративни заболявания диск,
- церебрална атеросклероза и други съдови заболявания,
- епилепсия и глаукома,
- ретината очни заболявания, синузит и отит на средното ухо.
- Бременните жени не се препоръчва да се направи това упражнение за 28 до 36 седмици на бременността, поради силния натиск върху диафрагмата, което може да наруши дишането.
- Неприемливо в този Подаване заболяване ринит (хрема бременна).
Упражнение куче намордник нагоре - ECC мукха shvanasana.
Това упражнение, кучето муцуната нагоре, или търсите е много подобен на пийнете едно куче да вдига поглед. Това е максималното отклонение на гърба, с акцент върху ръцете.
За да изпълните упражнението, трябва да лежи по корем, а главата се обърна на една страна, краката са свързани с прави линии заедно. Дланите на ръцете са разположени точно под раменете, повдигнете горната част на тялото на една ръка разстояние. Цяло тяло плъзнете нагоре. Glutes, бедрата и коленете са изпънати. Телесното тегло, за да китките и горната кост на стъпалото. Дръжте коленете си прав, на гръбначния стълб не трябва да е болка.
- Борейки се с болка в долната част на гърба и го отстранят.
- Съживява и подмладява гръбначния стълб, което го прави по-мобилни.
- Активира кръвообращението в тазовата кост.
- Полезно, когато изместването на гръбначния диск, наведа, лумбаго, радикулит лумбалните.
- Препоръчва се при бъбречни заболявания, артрит на раменна става, безплодие и сколиоза.
Упражнение куче намордник куче муцуната надолу и нагоре се развива гъвкавост на тялото и след това да даде усещане за лекота в цялото тяло. Понякога просто искам да стоя в това положение, самия орган изисква това. Здраве и красота, има и друга полезна асана - упражнение бреза.