Укрепване сухожилия как да го направя

Много болести и наранявания могат да бъдат предотвратени, преди те да се появят. Съдия за себе си: по-лесно е всеки ден да се поддържа във форма, а не да харчат милиони за лекарства и много от времето си, за да се излекува. Сега все по-често чувам от хора, че те извади, разтеглени или скъсана сухожилие разкъсали.

Много често се сблъскват с проблема на пациенти с сухожилни възрастни хора с над телесното тегло, тийнейджъри. И всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, като следвате прости правила:

1. придържате към вашата диета;
2. извършване на физически упражнения;
3. относно необходимостта да се вземат лекарства.

При изпълнението на тези 3 точки на краката и ръцете ви ще бъдат в експлоатация до края на живота си.

Какво е сухожилие?

сухожилие - съединителна тъкан, която свързва мускул на костта корема

В човешкото тяло 640 мускули, всеки прикрепен към костта на две места от сухожилието.

Сухожилие - съединителна тъкан, която свързва мускул на костта корема. Корема големина сухожилие в тялото, свързващи заедно образуват две части на предната коремна стена, която поддържа вътрешните органи.

Ахилесово сухожилие е най-силният сред всички. Тя може да издържа на товари до 350 кг. Тя започва от сливането на сухожилието на мускулите на храносмилателната система и подбедрицата и завършва в бедрото на calcaneal. Благодарение на него ние можем без никакви проблеми да се изправи на краката си. С помощта на сухожилия, ние може да извършва различни дейности.

Диета за сухожилия

гаранция за здраве - една балансирана диета и здравословен сън. И за да се подобри еластичността на сухожилията сила може да се придържаме към основните правила на доставките:

• Храни трябва да бъдат балансирани протеини, мазнини и въглехидрати;
• Зеленчуци и плодове - най-добрите приятели на здравословния начин на хранене;
• Добави в диетата на храни, С и Е. Витамин С е богат на витамини, съдържащи се в френско грозде, цитрусови плодове, шипки, ягоди, червени чушки, хрян. Витамин Е може да се открие в масла, пшеница, грах и черен дроб;
• Премахване на нездравословна храна (бисквити, чипс, сода, бонбони и дъвка).
• Яжте по няколко пъти на ден по едно и също време.

Упражнение за укрепване на сухожилията

За здраво тяло се нуждае от ясна глава. Хората са склонни да се нарани, дори и спортисти са ранени. С цел укрепване на опорно-двигателния апарат, а именно това са необходими сухожилия статични упражнения, тоест, всички действия се извършват в една и съща позиция. Сухожилие се засилва и става еластична само при постепенно разтягане.

Жилищен комплекс

Най-добре е да се простират позволява йога. Правилното дишане, бавно движение и гладка разтягане може да се постигне максимален ефект.

Поза 1.
Дишайте спокойно. Вдишайте-издишайте. Достигнал. Стоеше на пръсти. Даун. Повторете 10 пъти.
Поза 2.
Горната част на торса пропуснете краката. Ние се опитваме да те прегърна коленете си. Ние се съставя в продължение на 15 секунди. Бавно се оправям. Повторете 6-8 пъти.
Поза 3.
"Война" Изправете се в позата. Един огънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса, а вторият - прав, изтеглена назад. Багажникът е разположена в една равнина с тялото. Ние правим странични извивки. Гладко. С бавно дъх. Cant измерва за първи път от огъната крак се изправи, а след това прав крак.
Поза 4.
Приемете по очи. Ние разчитаме на сгънатите ръце. Ние заставаме 15-30 секунди. Спускаме. Поза "крокодил" въвежда статично цялото тяло.
Поза 5.
Поза "Куче муцуната надолу." свито положение на тялото, се фокусира върху ръцете и краката. Опънете ахилесово сухожилие. Ние заставаме в позиция 15-30 секунди.

в човешкото тяло 640 мускули, всеки прикрепен към костта на две места от сухожилието.

Поза 6.
Седим върху хълбока. Bend единия крак и хвърля през другата. Превърнете тялото на част на извитото крака. След краката ми. Повторете 10 пъти.

Поза 7.
Седнахме, краката направо. Навежда на торса на краката. Стигаме за петите. секунди задържане поза 15. Повторете 5 пъти.
Поза 8.
Ние седни. Heels са свързани помежду си. Постепенно натискане коленете един от друг. Frog поза се простира на мускулите и сухожилията на бедрото. Повторете 5 пъти в рамките на 30 секунди.

Офис Комплекс

1. Ние разчитаме крака и се изправи устойчивост на пръсти. Упражнение повторете 20 пъти за 15-20 секунди.
2. Да ръце спират на стената. Ние натиснете, опитвайки се да се прекъсне пространство стена. Повторете 10-15 пъти по 20 секунди.
3. Ние седна на един стол. Изправете единия крак. Ние се наклони и постепенно се изтеглят. 10 повторение на времето за упражняване на 10-15 секунди;
4. Осъществяване накланя горната част на тялото. Smooth постепенно движение с правилно дишане. Резките движения не.
5. Хвърля крака си на гърба на стола и се изготвят в различни посоки.
6. Седим в поза на пеперуди и се простират на сухожилията на бедрото.
7. Ако имате възможност да представлява котка, за да извършите това упражнение. Инспираторно Вон назад, издишайте запъват. Имате всички движения равномерно и гладко. Дишайте толкова дълбоко, колкото е възможно.
8. Можете да направите вариант на позата "война", само с един стол. Акцент върху ръка, за да се направи на гърба.

В света има много различни техники за възстановяване и укрепване на сухожилията, като например метода на метод Джордж Dzhoueta Александра Zassa, метод Zyk Кан Кин и др.

Лекарства и хранителни добавки за възстановяване на тонуса и еластичността на сухожилията

Всички препарати за сухожилията са разделени от състава на активното вещество:

1. Колагенът.
2. Глюкозамин.
3. Хондроитин.

за укрепване на опорно-двигателния апарат, а именно, сухожилията са необходими статични упражнения

Препарати с колаген намалява възпалението, подхранват и защитават сухожилията от внезапни претоварвания. По принцип, всички препарати с колаген е хранителни добавки, както Kollamin 80 Collagen Ultra и други.

Препарати с глюкозамин да стимулира регенерация на хрущяли, допринасят за образуването на съединителна тъкан. Лекарства: артрит. Wobenzym, Osteogenon.

Препарати с хондроитин калций, участващи в метаболитните процеси в реконструкцията на костна тъкан и да забави разрушаването на съединителната тъкан. Препарати: Struktum, Hondrogard. Hondroksid и така нататък.

Ставни заболявания и наднормено тегло винаги са свързани един с друг. Ако се намали теглото ефективно, а след това на здравето ще се подобри. Особено, защото да отслабнете много по-лесно през тази година. В края на краищата, не е решение, което е. Прочетете повече >>>