Трябва да знаете това! 9 причини да забавят обмяната на веществата!

Понякога дори не се очаква да бъде в състояние да контролира вашия метаболизъм. Как да се създаде добър метаболизъм работата по-бързо и да спестите до стандарт на метаболизма в тялото, ние покриваме в тази статия.

Хранене има важна роля в обмяната на веществата, но с възрастта, забавя метаболизма. И това ще се опитам да го оправя и да помогне на организма да работи по-ефективно и да се справят с излишните мазнини.

Намаляване на броя на калории
Ако сте решили да отслабнете и да намалите калориите, имайте предвид, че недохранването е в състояние да навреди на обмяната на веществата. Тялото се опитва да запази запаси и инхибира метаболизъм. Още по-лошо, поради лоша диета тялото можете да преминете към мускулната тъкан като енергия. Стандартна схема - яде на всеки 3 часа (4-5 пъти на ден) храни, съдържащи около 350-400 калории. В този режим, вашият метаболизъм ще остане до марката.

Липсата на кофеин
Лично аз не съм привърженик на честата консумация на кафе, но за да се поддържа обмяната на веществата на определено ниво, е необходимо от време на време да се консумират продукти, съдържащи кофеин (освен ако не е противопоказан). Това не означава непременно кафе. Зеленият чай също е отличен източник на кофеин. Например, зелен чай е способен да подобрява метаболизма на 15%. Чай поради неговите свойства, тъй като дава тласък на тялото да гори калории.

Липсата на влакна
Липсата на или малко количество в диетата такива големи продукти като хляб пълнозърнест, макаронени изделия от твърда пшеница и зеленчуци, се отразява на качеството на обмяната на веществата. Дневен прием на влакна (около 100 г) е в състояние да намали теглото от 5-7% в продължение на определен период от време в зависимост от теглото на лицето.

Липсата на протеин
Не е тайна, че протеините са градивните елементи на мускулите. С активното потребление на протеин може да изгори мазнините и не много хора го знаят. В действителност, ако вашата диета е достатъчно персонал в протеин (месо, риба, птиче месо, ядки, млечни продукти), че е напълно възможно да се отърве от 20-25% от калориите, защото протеини, активират метаболизъм.

Липсата на калций
Наскоро написах една статия, че се споменава за калция, свойствата на които, до известна степен, не позволявайте разградените мазнини. Следователно систематично консумират храни, съдържащи калций (сирене, кашкавал, мляко). Между другото, калций е много важно за жените. Това може да се прочете в статията "Хранителни добавки за жени."

температура на водата
Много интересен факт - студена вода ускорява метаболизма. Това се дължи на факта, че тялото изразходва енергия за подгряване на вода. Вода, по принцип, трябва да се пие в изобилие (2 - 2.5 литра на ден) и вода на хладно подобрява метаболитни процеси.

Липсата на витамин D
Витамин D е пряко участва в метаболизма. Колко ли, че на хората (особено в напреднала възраст), които се поддържат на правилното ниво на мастни консумацията на риба (пъстърва, сьомга, скумрия), трици, яйца? В крайна сметка, тези продукти - най-добрите природни източници на витамин D.

Липсата на желязо
Желязото е от съществено значение за изгарянето на мазнини. На първо място, това желязо е свързано с доставката на кислород към мускулите, което се изгаря и мазнините. Няма специални добавки с желязо или природни източници (морски дарове, месо, овесени ядки, билки), за да ви помогне да попълните разходите за желязо, за да се подобри вашия метаболизъм.

алкохол
Знаете ли, че в присъствието на алкохол в кръвта на тялото главно ще изгори името му, а след това на останалата част от калориите. Намаляването на консумацията на алкохол, може да помогне на тялото да изгаря калории, тези, които не са ви нужни. Във всеки случай, намалени дози алкохол ти само ще се възползват.

Както можете да видите, нищо сложно за подобряване на обмяната на веществата не е така. Всичко успех в правилното хранене и здравословен начин на живот.