Трикове на бара за начинаещи 1
Трикове на бара - това е технически трудно упражнение на бара, настоявайки.
Трикове на бара - това е технически трудно упражнение върху напречната греда, изискващи високи нива на сила, ловкост и издръжливост. Обикновено трик включва едновременно прилагане на динамична сила (незабавно изпълнение) и статична сила (задържане на телесно тегло в определена позиция на бара) а.
Stunt елементи на вратата произхождат от художествена гимнастика (предимно кръгови и спираловидни ротации обръща и слезе), системата на Армията обучение (различни изходна мощност - класически с 2 ръце ", директор продукция сила", "Командващ изходна мощност") и акробатиката (статично задържане тялото на различни ъгли на бара).
Редовното практикуване на извършване на каскади упражнение е от голяма полза, тъй като физическото здраве и психологическото състояние на човека:
Повишена сила. повечето движения каскадьори работят множество мускули на ефективното функциониране на които зависи от успешното изпълнение на трикове. Когато е правилно организирано представяне увеличаване на мощността план за обучение е неизбежно.
Повишена Stamina. развитие на технологиите трик елемент обикновено е доста дълъг период от време за този процес. С течение на времето, като цяло издръжливостта на организма, както и отделни мускулни групи се увеличават, като това увеличение е изчерпателен - почти всички мускули получават правилното натоварване, и по този начин решават проблема с изоставащи или слаби мускулни групи.
Повишена Agility (координация): трикове на бара перфектно отговарят на принципите на едновременни усилия на много мускули, т.е., работа в екип, както и на мускулите и връзките и сухожилията ... Много движения каскадьор се извършват с рязка промяна на центъра на аксиален (самолет), които, в крайна сметка, добре развита вестибуларния апарат и се адаптират към бързо променящите се условия. По този начин, на бар трикове за начинаещи и опитни състезатели - метода на цялостното развитие на организма.
Правилното изпълнение на трикове на бара - това е грандиозно. Повечето млади хора са обучени в продължение на много месеци, само за да покаже драматичен елемент на своите приятели. Няколко трика могат да се съединят в едно непрекъснато - като танц или шоу, удря на публиката със своята сръчност и сила. По този начин, трик упражняват положително въздействие върху укрепване на характера, развиват самочувствие и предотвратяване на стреса.
В допълнение, малко финансови разходи е важно предимство за повечето млади хора. Трикове на бара - за начинаещи, е един от най-добрите възможности за интегрирано обучение, който не изисква присъствието на скъпи спортни съоръжения и месечни такси до фитнес център.
За разлика от всички предимства на обучение каскадьори елементи на лентата, е необходимо да се отбележи, очевидните негативни аспекти:
травматичен
Трикове на бара за начинаещи и опитни състезатели, дори и да имат много висок риск от различни травми. Според проучването на някои спортни издания, хитрост елементи на лентата са в топ 5 на най-опасните видове упражнения. В действителност, на високите изисквания за развитието на отделните мускули и сложна техника, води до факта, че един спортист може да се нарани, по всяко време. Комбинацията от статични и динамични движения на работата е свързана с голям брой мускулни групи, стабилизатори и синергисти мускулите мускули.
Това е, когато на каскадьор елементи на много новодошлите получават сериозни наранявания: навяхвания, мускули и сухожилия; сълзи на мускулни влакна и мускулна отделяне от костите; изкълчвания и загуба на лакътните стави, коленете и таза; тежки компресия фрактури на крайниците; сътресение на мозъка и вътрешните органи нараняване.
Безспорно е, че голяма част от нараняванията могат да бъдат избегнати chotkomu придържане към програми за обучение и мерки в сектора на застраховането (класове в стаи с добра материална база, средства за безопасност и помощ на партньорите). Въпреки това, вие винаги трябва да имате предвид - че е много трудно да се елиминира напълно риска от нараняване.
целесъобразност
Основната цел на всяко упражнение - системно подобряване на физическата форма (увеличение на общия капацитет за захранване) и запазването на здравето (свеждане до минимум на риска от нараняване). Много треньори и активни спортисти изразиха съмнения относно ефективността на упражненията за бар трикове. Основната причина - отново с висок риск от нараняване. Както водещите експерти на спортната медицина, с еднакъв успех може да бъде разработена от (класическа подготовка с "желязо") и издръжливост (работещ с различна скорост) и координация (много отборни спортове - футбол, баскетбол, ръгби) - но без излишна заплахи за здравето. В действителност, в лентата трикове са ясно различими конкурентни нотки, които се основават на принципа на упражняване, както и всички други фактори (нараняване, увреждане на здравето, малко полезна за тялото) са от второстепенно значение.
Овладяването на елементите на изкуството каскадьор на бара - един дълъг и досаден процес, както и че е необходимо да се отнесем към това толкова сериозно, колкото постоянното обучение във фитнес залата или на детската площадка.
Трикове на бара - обучение: насоки и примера на програмата за обучение
Направете диета се основава на високо съдържание на въглехидрати храна. Ако е възможно, да се хранят редовно, на равни интервали, малки хранения 5-7 пъти на ден.
Пример за изпълнение на обучението е спортна зала с хоризонтални ленти с различна височина и ширина на вратата. Предпоставка за развитието на движенията каскадьори - впряга средства (постелки, възглавници, за да смекчи падането и т.н ...).
Най-добре е да се обучават в една двойка с опитен партньор, или под наблюдението на инструктор. Ако това не е възможно, опитайте се да изпълняват сложни трикове, много внимателно.
Преди да се впусне в развитието на техниките за извършване на определен номер, е необходимо да се засили тялото привеждане упражнения:
Водещ наречените упражнения. които са заредени с мускули работят по време на изпълнение на някои движения трик. Разпределяне на динамични и статични упражнения олово: динамичен:
- Лицеви опори с различни продукции ръце.
- Спадове на дъските (платформа) с вертикално положение на тялото и на изхода тяло напред.
- Коремни упражнения (вдигане на крака и усукване в менгемето на бара).
- Упражнения за лумбален отдел на гърба (преразтягане).
- Задържане на тялото лицеви опори в най-високата точка на амплитудата.
- Стречинг упражнения на лумбалните бек офис с фиксиране на тялото в най-високата точка на амплитудата.
- Дръжте тялото на хоризонталната лента.
- Дръжте тялото по време на тренировка в пресата под различни ъгли ( "ленти").
Трикове на бара от степента на трудност:
Visy последователно от една страна,
Движение: от първоначалното си положение, извадете една ръка топка, на длъжност Visa с другата ръка. Опитайте се да не се люлее тялото настрани, запазвайки изправеното положение на тялото.
Статично тяло задържане, докато дърпате и двете си ръце
Движение: гостилница и следват, без да се връща към първоначалното положение, дръжте се наведе ръката и брадичката над гредата.
Изместване на една ръка натоварване
Движение: да бъде изтеглен и статично държи тялото в позиция. Гладко плъзгане на слайда го по посока на една от ръцете, извършване на натоварването върху него. Повторете същото и с другата ръка.
Движение: от първоначална позиция, за да се вдигне краката паралелни на повърхността. Оптимално изпълнение поема ъгъл от 90 ° между тялото и краката.
"Corner" с набирания
Движение: направете упражнението "Corner". От тази позиция, а не пропуска краката надолу, правя набирания.
"Отметката" (от 1 ръка над вратата)
Движение: да бъде изтеглен и статично държи тялото в позиция. Плъзнете натоварването на една от ръцете. От друга страна, на изхода над гредата и малко свиване тялото си нагоре.
Добив 2 ръце над гредата
Движение: да започне да се изпълнява гостилница до ниво от 90 ° между предмишницата и рамото. От тази позиция рязкото дърпане тялото сила нагоре, докато включвате четката върху напречната греда. Натиснете точката на крайното тяло над гредата, трицепс усилия изправите ръцете си.
Движение: от първоначалното си положение, стегнете краката нагоре, опитвайки се да се докосне до тях напречната греда.
Пример програма за обучение
Програмата е разработена в продължение на 8 седмици (2 месеца) за хора с първоначалното ниво на фитнес.
1. лицеви опори на пода с широко изложение на ръцете
2. лицеви опори на баровете с премахването на тялото напред
3. Усукване на пода и повдигане на краката в менгемето на бара (едно упражнение се извършва без почивка)
4. набирания различен Достатъчно
5. Статично тяло задържане докато спадове
6. Статичен тяло задържане, докато дърпа нагоре.
7. Разработване на техники изпълнява трикове на бара първоначалното ниво.
Хичкок (стречинг упражнения)
Броят на комплекти и повторения
Броят на комплекта: 3-4.
Повторения: динамични упражнения - максималната възможна във всяка група; статични упражнения - най-малко 1 минута с постепенно увеличаване до 2-3 минути.
Тази програма осигурява добро разбиране на принципите на изпълнение каскадьори елементи и създава солидна основа за по-нататъшно усъвършенстване.
ниво за напреднали
Хоризонтална видима светлина (напред / назад / смесен сцепление)
Движение: от първоначалната позиция сила коремните мускули, гърба, ръцете и раменете печатат на тялото и краката нагоре успоредно на повърхността, без да променят позицията на ръцете на бара.
Движение: динамично движение на корпуса да носи до над вратата и горната амплитуда точка свиване тялото над гредата.
Дръжте тялото над гредата с прави ръце.
Движение: следват възхода на преврата във вертикално положение на тялото над гредата. Стиснете тяло перпендикулярно на върха, запазвайки по права линия на ръцете, тялото, таза и краката.
"Полицаите изходна мощност"
Движение: Тази поетапно движение, състоящ се от три фази.
Фаза 1: тече "квадратче".
Фаза 2: предоставянето на върти в обратна посока и да носи до ръце зад гърба му.
Фаза 3: натиснете тялото на горния етаж.
"Покачване на капитана" ( "изходна мощност на капитана")
Движение: това постепенно движение, състояща се от две фази.
Фаза 1: от първоначалната позиция на Вис върху напречна греда извадете краката между ръцете и едновременно усилие на ръце, натиснете и разочарова задните крака на вратата.
Фаза 2: Използване на инерцията на движение, завъртане на тялото над гредата на вертикална повърхност.
"От един ангел" ( "Разпнатия Angel")
Движение: отправна позиция Vis следват дърпа. Крайната точка на амплитудата на променлив всяка ръка разочаровам до бара и се опитват да ги оправи напълно. Дръжте тялото на целевата съвместните усилия на мускулите в ръцете, корема и гърба. Ъгълът между ръцете и рамката - 90 °.
"Темпото на ангела" ( "изкачване на един ангел")
Движение: от позицията на Вис дръпне крака в дъга нагоре, имитирайки стъпките на повърхността. Амплитудата на кръговото движение е изпълнено, ако са направени най-малко 4 "стъпки".
професионално ниво
На този етап на обучение само един спортист е каскадьор програма в съответствие с техните физически възможности и степен на владеене на техника упражнява напреднало ниво. Например, единични елементи, включени в пакета, както едно движение - "флаг" става "Полицай изходна мощност", след което се извършва "висящи хоризонтални" или "ангел Добив".
Професионалните спортисти научат акробатични и гимнастически упражнения: напред и назад салто над гредата Достатъчно време на полет, различни преходи от едно състояние в друго.
Изучаването на тези трикове е възможно само в добре оборудвана стая с квалифициран инструктор или опитен партньор. Не трябва да започнат да тренират само заради твърде висока опасност от нараняване