Топ 8 тайни за това как бързо и ефективно да премахнете корема мазнини при мъжете - новини вектор новини
Не всички собственици на "бира" корема са ревностни почитатели на таланта на чешките пивовари. Бира корем - класически капани мазнини, просто адаптирани към силната половина на човечеството. Основните причини за появата на мастни натрупвания в областта на корема при мъжете:
- Заседнал, неактивен начин на живот.
- Неправилното хранене, прекомерен прием на въглехидрати
- Възрастови промени. След 30 години на спадане на равнището Testori който контролира съхраняването на мазнини. Намалена тестостерон забавя метаболизма, наднорменото тегло, докато в същото време намалява тестостерон.
Всички заедно води до натрупване на телесна мазнина при мъжете в области като предната коремна стена, странични талията, обратно. Ето защо, след като 30-годишна твърди мъжете да се отървете от мазнините в тялото и стандартен набор от спортни упражнения и диети, за съжаление, не е много ефективен.
Известно е, че количество М талията не трябва да превишава 95 см. За всеки допълнителен сантиметър - нови здравословни проблеми и психологически трудности. За да се отърве от него и да се върнат към активен живот, мъжете трябва да знаят най-добрите 8 тайни за борбата срещу затлъстяването.
1. сметта лоши навици. Алкохолът и цигарите - основните врагове на здравето. Те забавят обмяната на веществата, zashlakovyvayut тяло, да навреди на сърдечно-съдовата система. Откажете се от лоши навици, човек вече половин по-близо до целта си.
2. даде предимство на протеинови храни. Мъжкото тяло - е твърд мускулна маса. Изграждането му се използва с протеините. Въпреки това, протеините не трябва да са много мазни. Месо за предпочитане пуйки и пилета, както и от млечни продукти - сирене и кисело мляко. обичайните странични ястия от картофи и паста за правилно заменят бобови ястия.
3. Избягвайте сладкиши. Захар определено трябва да се промени за плодове и сушени плодове. Освен това, може да има само през нощта.
4. Избягвайте пържени. Всички хранителни продукти трябва да бъде полезен за получаване: задушени, варени, печени, без мазнини. Не по-малко важно е, суровите храни, като зеленчуци и плодове.
5. Пийте много вода. Нищо така ускорява обмяната на веществата, като обикновена чиста вода. Необходимо е да се използват по всяко време и навсякъде. Освен това, водата премахва вредните шлаки и отговаря на глад.
6. поддържа активен начин на живот. За всеки мъж спорта трябва да бъде смисъла на живота му. Тъй като този спорт - движение, сила, която е напредък и това е енергия. Всяка физическа активност ще направи човек по-красив, по-здрави, по-силни и най-важното, доверието.
7. Спете достатъчно. Сънят не е по-малко важно, когато компонент загубата на мъжкото тегло от водата и спорта. През нощта на почивка мъжкото тяло се натрупва енергия, възстановява сила, продължава да гори калории допълнително и да бъдат подготвени за новия ден.
8. Гранични стресови ситуации. Подчертава, водят хората към лоши навици, безконтролно усвояване на бързото хранене и сладки храни, безсъние и потиснати състояние. В резултат - бързо нараства на талията допълнителни сантиметра на мазнини. За да се предотврати този ужас, трябва да бъде спешно рационализира живота си, да го направи в положителен и да се насладите на всеки миг от него.
Но всеки един от тези секрети да съдържа малка уловка.
GYM
Например, основната грешка - един поглед към неговата силно повишена (повече от 10-12 см в обем), стомаха, като се опитва да се отърве от него интензивността на тренировката във фитнеса на бягащи пътеки, тенис кортове и плувни басейни. В края на краищата, техните вещи са получени наведнъж, и до голяма степен се дължи на ниското си мобилност, вечерни празници, нощни нападения над хладилника и неразрушима любов за бира. Коремните мускули са твърде опъната, променили своите функции, диафрагмата се е повишила значително, като по този начин влошено дишане, страда от мазни храни и алкохол на черния дроб, счупи поза, състоянието на гръбначния стълб се влоши.
Тялото неизползван до силен стрес, и следователно не може адекватно да отговори на вашите спортни постижения. Първите, които страдат сърцето - може да има болка и задух, скочи налягане. Вредното излишък аеробни и черния дроб. Тя започва да получава по-малко кислород, което ще вдигне целия твърд работещите мускули, и най-накрая "odryahleet".
Ето защо, ако обемът на стомаха се е увеличил много по-рано, се настройват към дълго (от 2 до 6 месеца) и редовните упражнения с постепенно увеличаване на натоварването. Най-добрите работи под наблюдението на инструктор по фитнес зала с много уреди за упражнения, работим по всички мускулни групи и тялото равномерно стажанти. Дори по-добре да се обучават на кардио, изчисляване на натоварването на пулса.
Текуща дъска
ползване басейн като допълнителен, но не и основният инструмент за намаляване на теглото. Плуване товари основно мускулите на раменете и ръцете, но не го направи преса. Но, за да завършите басейна за обучение е от полза - почива уморена гръбнака, отпуснете мускулите уморен.
След обучението, опитайте се да се отпуснете в сауната или парната баня - 2-3 кратък залез, студен душ след това, и ще спечелят ефективност и в същото време да се отървете от, заедно с тогава шлаки. Не забравяйте да пиете много течности по време на тренировка - малко, но често, за да се предотврати обезводняване и увеличаване на натоварването на сърцето и мозъка. За бягане, обучение на корт, футбол и други спортове, отидете само след 2-3 седмици при редовно (най-малко 3 пъти седмично), обучение в салона, когато той и мускулите са затегнати, и ставните връзки, произведени на високи физически натоварвания.
домашен фитнес
Можете да си и най-обичайните сутрешни упражнения боли, ако не отговаря на принципите на предпазливост и постепенност. Много хора смятат, че можете да се отървете от корема изпомпва преса, и да започне да се разхожда сам тялото асансьори с фиксирана под носещите конструкции. Нищо друго, освен умора, главоболие, стрес, недостиг на въздух, а дори и счупен лумбален, такива кандидат-спортисти не го получите. При образуването на пресата включва не само директно коремните мускули (и те се използват в този процес), но наклонени, странични и мускулите на гърба.
Дърпане в менгемето на бара - също е урок за напреднали. Мускулите на гърба има голям корем притежателите променили гръбнака претърпява постоянно претоварване, особено в областта на кръста. Дръж човек с цялата тежест на бара - и не дай боже, ако това ще имате време да се оттегли от там. Но те не могат да го направят: премества устройството щипка корените на нервите ще се почувстват гръбначния херния - тя често има при затлъстели мъже, но на времето в което не се проявява.
Текуща дъска
Започнете с дълги разходки с добри темпове, понякога се премести в лек джогинг. Постепенно увеличавайте скоростта на ходене и пробег от сутринта, направете прост 15-минутни упражнения за всички мускулни групи. Ако наклонът и въртенето да направи трудно, е възможно най-напред да се направи без тях. Клек не непременно на пода, съвсем серия от плитки клекове с изправен гръб докато издишате правилно по време на упражняване на правилното дишане - той трябва да бъде диафрагмална дълбоко въздух през устата си и вдишайте през носа Полезна колоездене - те са добре обучени сърце
ДИЕТА ЗА МЪЖЕ
За постигането на бързи резултати чрез диета също е много трудно. Ако жените са лесно достатъчно, за да се промени диетата, мъжете са подредени по различен начин: за тях храната - един много важен източник на енергия. Ето защо те са много по-зле и гладува, а всяка диета, и като цяло изключително склонни да го направя. Най-многото, което е в състояние на обикновения човек, - почти нищо за ядене за закуска, обяд и пропуснете да яде до насита за вечеря. И става по-лошо: тялото възприема временно глада като сигнал за опасност и започва да запълнят "стратегически резерви". Така че нищо, но допълнително см, гастрит и проблеми с панкреаса, не се получи. Опасен в този смисъл, както и добавки за отслабване. Наднорменото тегло назначени по различни причини, а средство на разположение на всички едно, често с диуретично и слабително действие върху тялото не може да отговори, както бих искал. Всички хранителни добавки, трябва да се използват в комбинация, и за предпочитане от физическо лице, експертни съвети.
Текуща дъска
Спрете преяждане през нощта, се хранят най-малко не по-късно от 20:00, а вечерята започва с вегетарианска супа, салата, зеленчуци. Включете процес без да бърза абсорбция на храните. Свикнал да се насладят всяка хапка, сякаш това е последният ви живот, тогава вие сте в състояние да получи достатъчно от по-малкия обем на храна. Хрян с вкус на храната - е мощен природен мазнини горелка. След пиле с картофи и други несъвместими от гледна точка на една балансирана диета храна може да бъде частично неутрализират щетите веднага след ядене на храна оранжево. Тя помага на организма да абсорбира полезно и отнема всичко вредно. Тлъсти меса и шишчета се измива с чаша прясно изцеден сок от грейпфрут. Ако не можете да се отдадете на бира, като не е използван преди лягане, и възможно най-скоро, всеки ден намалява броя на бутилки или чаши.
Свикнали с овесена каша сутрин за повечето мъже е почти невъзможно. Опитайте просто не пропускайте закуската. Тази сутрин можете да си го позволят. Но през деня ядете по-малко, но по-често. Пийте много пресни сокове - грейпфрут, ананас, ябълка-зеле-краставица. Полезни като коктейл: сок от краставица, магданоз, копър, целина, смесен с 10-20 г пресен сок от цвекло. Всички тези сокове помагат съборят "заместител", натрупани в кръста. Сокове полезни конвенционални плодове и ги пият, е необходимо през сламка. Когато дъвчете плода, активно произвежда слюнка и ензими, които разграждат хранителните вещества обратно в устата, така че ефектът върху сок ще бъде по-силен.
electromyostimulation
Мъжете често се използват за борба с корем miostimulyatory дом - с колан електроди свързан с импулсен генератор, принуждавайки мускулите да работят против волята ни. Самата идея не е лошо: електродите, наложени в областта на корема, работещи на всички мускулни групи, да ги върне към първоначалната форма и не полагаме всички усилия за и, следователно, не дават прекомерно натоварване на сърцето. В този случай, размерът на сланината се намалява постепенно. Но у дома electromyostimulation неефективни и дори вредни. Резултатът е до голяма степен зависи от точността на електродите за свързване и избор на режим. По-добре е да го направи под наблюдението на специалист. Друг недостатък - пасивност при осъществяване на тези процедури, дори и в интериора среди. В легнало положение варира циркулация влошава диафрагмална дишане. Възможно е да изпитате дискомфорт, задух, спазми в дясната си страна. И, за да отслабнете бързо, използвайки само един пасивен Миостимулация провалят.
Текуща дъска
Комбинирайте с electromyostimulation осъществими гимнастика - не сложно упражнение, ходене директно по време на процедурата. Вече разработени такива методи, а има и специални комплекси от упражнения. Час и половина сесии на ден за 2-3 седмици - и стомашни "листа", а на практика завинаги. Техника е по-добре да не се използва. Electromyostimulation - лечение физиотерапия, която трябва да се извършва под наблюдението на специалист
Не само жените трябва да обърнат специално внимание на външния си вид, красив мъж много по-голям успех в живота, така че да отнеме малко време за себе си. Както се казва: здраво тяло - здрав дух.
Готови Яна Ischenko