Тъй като момичето помпа гръдните мускули ефективни схеми за
Страст за спорт и работа върху мускулите е главно, защото хората искат да промени към по-добро, за да се подобри, за да се чувстват здрави и щастливи, защото истината е проста и гласи, както следва: в здраво тяло - здрав дух.
Спортен деятел винаги изглежда много привлекателен и е уважаван от другите.
Ако говорим за женската красота и как трябва да се стреми всеки уважаващ себе си момиче, струва си да се отбележи, че за да бъде пълно и да имат наднормено тегло е много лесно да бъде тънък и да седне на строга диета - не правят много усилия, но работим по тялото му и са затегнали форма - това е наистина висш пилотаж.
Много момичета се поддават на стереотипи и не искат да работят на мускулите ми, мисля, че от тази мускули ще се превърне просто хулиган. Но със сигурност - момичето с вкус и не е прекалено фанатично, свързани със спорта, винаги ще има една много женствена закръглена форма, която няма да остави никого безразличен човек.
Когато тя започва да работи върху тялото и мускулите му, тя често се пита дали да изтеглите мускулите гръдните и ако е така, как да го направя най-добре? Отговорът на първия въпрос - определено да!
Не е важно размера на гърдите - ако тя е малка, а след това работи върху мускулите на практика ще го увеличи. И ако размерът е достатъчно голям, а след това с помощта на прости упражнения можете да направите, се образува стегнат и тонизирана.
Разбира се, най-добре е да се работи върху мускулите във фитнеса под ръководството на треньор или самостоятелно, като се използва за обучение на видеоклипове.
Но ако искате да постигнете видими резултати, е възможно да се работи ефективно по себе си в напълно всякакви условия, включително и у дома. Въпреки това, такова обучение няма да отнеме много време и работа на дневна база за 20 минути, резултатът е истинска изненада и ще донесе не само физически, но и духовно удовлетворение от свършената работа.
След това, ние разгледаме някои ефективни упражнения за фитнеса и за къщата, за да се получи добра тренировка на гръдните мускули, и вие ще научите как да получите най-доброто гърдата без операция. Винаги е много полезно да се разгледа отделно структурата на мускулите, върху които трябва да работим, така че ще разберем по-добре, това, което се занимава с и какви чувства в някои области трябва да се определи по време на изпълнение на упражнението.
Научете ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си.
Основни упражнения за горната и долната гръдните мускули
Стана така, че жените горната част на гръден мускул е слабо развита, отколкото по-ниска. Работата на гръден мускул, трябва да се обърне необходимото внимание на внимателно проучване както на горната и долната част.
Няма значение на какво мускули, върху което работите - имате нужда, за да следите, които растат по-бързо, и кои от тях изостават (всеки човек мускули развиват доста индивидуално) и въз основа на моите наблюдения, е необходимо да се изгради една тренировка.
Тренировка във фитнеса и у дома
Ако сте ангажирани в залата, а след това да се работи върху коремните мускули за начинаещи, е желателно да се помогне на обучители и гири с минимални тежести. Веднага след като мускулите стават по-силни, можете да преминете към свободни тежести и бар натиснете.
Да, да! Много момичета са ужасени да пръчките, да ги обмисля изключително мъжка привилегия (това е безопасно да се каже, че много от тези, които сега четете това, повдигна вежди учудено праведен), но това е всички стереотипи, че сега разсеят.
Ние не трябва да се страхуват от фитнеса - при жените по природа доминира хормон естроген и тестостерон при мъжете.
Затова мъжки мускулатура е по-развита и по същата причина не се помпа огромни бицепси. като че ли не искаше. Ако натиснете лентата е твърде сложно и няма стабилност в ръцете си, в стаята, в която може да работи добре на симулатор Смит на стенд за наклон, винаги се придържат към точното изпълнение на техники uprzhneniya.
Просто свърши великолепна, всички известни и достъпни упражнения са лицеви опори, което е добре трениран гръден мускул. В този случай, натиснете опциите са много.
Начинаещите момичетата се учат да правят лицеви опори ще бъде най-лесният начин, както следва:
- Podstelit необходимо под краката на една подложка или нещо не е твърде мека, не е твърде трудно, тъй като лицеви опори ще бъде на колене, които са много крехки и ги увреждат ние не искаме.
- Станете на колене, краката пресичат ни за себе си, да вземе една изходна позиция - сложи си ръце на ширината на раменете и да започне бавно да се спуска и се изкачи толкова пъти, колкото ние се позволи на енергия.
- В този случай, не забравяйте за дишането, което е по време на работа на мускулите е от първостепенно значение - най-често в точката на максимално натоварване, ние издишайте, и когато се завръщат в позицията да вдишвам.
Развъждане гири на наклон пейка
Това упражнение е, разбира се, по-лесно да се извърши в залата, където има много гири с различни тежести и специална пейка с регулируем ъгъл, но можете да се приспособи към нейното изпълнение и в дома. И повярвайте ми - това упражнение си заслужава!
Спортни тела, включително и гири - това не всички налични инструменти, за да бъдат продуктивни у дома.
Ето защо, в икономическите условия е по-добре да отидете на фитнес (цената на билети могат лесно да сравняват онлайн и да изберете най-подходящата стойност, наличието на симулатори и стая място удобство).
Това е едно нещо, ако времето на фитнеса не е на всички, и всичко, което може да се брои - това е безплатно за половин час у дома вечер или сутрин преди работа. В този случай, все още трябва да минат няколко гири с различни тежести, или в резултат на работата му ще бъде да не обръща внимание на много дълго.
Говорейки за виждане в резултат на работата на мускулите трябва да се отбележи, че всички блокове, релефи и мускули атрактивен закръгление няма да бъдат видими, ако голямата мастен слой под кожата.
С това трябва да се борим на строга диета (заеме ясна време храни, съдържащи въглехидрати и протеини. Знайте, в кои продукти съдържат и да се придържат към частична мощност) и кардио оборудване за обучение (различни стъпка машина, orbitreki и бягащи пътеки), които са много добре горят калории и най-мазнините в тялото.
Но да се върнем към развъждането на гири. Изходно положение: Легнете на една пейка спад, назад и притисна към пейката, за да не се тежест ни долната част на гърба и гръбначния стълб. Ако кг гира не е, и вашата операционна тегло 5 кг и Боле, че е по-добре да бъде някой, който да ви помогне да вземе, когато сте в легнало положение в.
Тяхната собствена безопасно, така че можете да вземете дъмбели:
първо седнем на една пейка, гири, определени странично на краката си, а след това да легне и да приеме гира бицепса.
оборудване изпълнение: гири са в съответствие с взаимно малко мазнини раменете (четки въртят перпендикулярна на гърдите), като се започне в същото време, за да ги вдигне, за да се намали помежду си за разполагане с четката перпендикулярно на гърдата не е нужно да, те остават в първоначалното им положение. Трябва да усетите напрежение в мускулите и работят гръден повече за нея от ръцете й.
Научете как да се направи Пилатес у дома си тук.
Друго голямо упражнение за гърдите с дъмбели
Необходимо е да се помни, за друг много ефективни упражнения с гирички, за да работят на гръдните мускули, което е сравнително лесно за изпълнение техника. Ние говорим за намаляване на ръце на гърдите, което между другото може да се извърши и в специален симулатор.
Разредете ръце с гири и да започне своите усилия за намаляване на кладенеца, докато издишвате (натиснете твърде хубаво, за да удовлетвори). До края да донесе ръцете и натиснете гира не е необходимо, така че е възможно да се удари - оставяйки между гира разстояние от няколко сантиметра.
Особено за stroy-telo.com статия получава Морозова Margarita