сушене тяло у дома дясната програма
Терминът "тялото сушене" The все повече се чува в кръговете спортни зали редовни и фенове на физическа активност. Но в действителност, този въпрос се отнася до професионалните спортисти и културисти, и те са дадени, за да ги в подготовката за провеждане на конкурс.
Каква е тайната на тези тестове, с които да се интензивно изгаряне на мазнини последователност на обучението и специална диета храна, като изискващи специални добавки и лекарства, както и какви са последиците от грешен подход към самостоятелно сушене на организма в дома може да се очаква по пътя към идеалното тяло?
Какво е сушене
Сушене на тялото - това не е само на активния процес на загуба на тегло, това е комплекс от мерки, насочени към интензивното изгаряне на мазнините да се направи красив релеф.
Въз основа на установена, заключението следва: изсушаването е необходимо за тези, които натрупан достатъчно мускулна маса, се стремят активно кардио и силова тренировка, за да се намали обемът на мастни натрупвания (не повече от 20% от общото телесно тегло).
Съответно, ако се бие път до желаните пропорции, а след изсушаване е необходимо да тръгнат по пътя на групиране.
Сушене и диета - са напълно различни неща!
А сушене, от своя страна, е в краткосрочен план за действие за кратко обобщаване на организма към определени стандарти.
конкретно Хранене
Храни, богати на протеин:
- Lean риба: хек, треска, сребриста сайда, меджид, костур река;
- Месо: пилешко (без кожа и мазнини), заек, телешко;
- Seafood: калмари и скариди;
- Белтъка в неограничени количества;
- Ниско съдържание на мазнини извара.
Какво може да бъде от въглехидрати:
- В овес и елда (в ранните етапи на сушене);
- зелени зеленчуци и плодове, авокадо в т часа (през първите седмици на въвеждане) ..; зеленчуци като желания могат да се зареждат с ценни масла (сусам, ленено семе, маслинено, сусамово, и т.н.);
- мед (постепенното намаляване на шарка употреба).
1-1,5 седмици преди края на периода на сушене, въглехидрати (с изключение на зеленчуци) са сведени до санитарния минимум.
Това, което е напълно изключени от хранителния режим:
- превръзки, сосове и други гастрономически боклук;
- сол (може да замени лимонов сок);
- сладкарски изделия и сладкиши;
- зеленчуци, съдържащи скорбяла;
- млечни продукти (с изключение на извара).
Меню овесени диета за отслабване намери на нашия сайт.
Отзиви за използването на загуба на тегло в статията активен въглен.
Информация за продукти, съдържащи протеин, тук.
Важно: сушене - не е синоним на глад. Професионалните културисти ядат 6-8 пъти на ден на малки порции!
Това ускорява метаболизъм и не води до загуба на мускулна маса, която бързо се разпада мастната тъкан.
Входа и изхода
Както във всяка балансирана диета, както и медицински Лечебно гладуване диета и хранене в периода на сушене не трябва да бъде драстично намаляване на количеството и качеството на храната.
Около 1-2 седмици и е по-добре за един месец преди планирания тяло сушене в дома трябва да бъде постепенно намаляване не се препоръчва, е списък на храни, консумирани.
Няма изсушаване (по отношение на мощността) е още по-важно от възникване: тялото се нуждае от адаптация, тъй като всички храносмилателни и ензимни процеси изискват корекция.
Това водата
Вие не искате да се пие - не. Най-разпространеното схващане за ползите от консумацията на голямо количество вода - подвеждащо.
Съсредоточете се върху жажда и не насилвайте себе си, че получавате достатъчно течност с храни и напитки. В последните дни на сушене, пийте много течности напълно препоръчва и дори нежелателно.
Един, но важен съвет: можете да пиете не по-късно от 20 минути преди хранене и не по-рано от 2-3 часа след хранене, яде храната си ще се усвоява възможно най-ефективно.
постулира на властта
Диетата е доминиран от лесно смилаеми протеини с много зеленчуци. За кулинарни шедьоври за срок от сушене е по-добре да се забрави - по-простите на храната е приготвена, толкова по-добре: белтъчни омлети, зеленчуци с капка масло, извара, без добавки, морски дарове и риба с лимонов сок.
Не забравяйте за въглехидрати прозорец, за да бъде открита на 15 минути след края на упражнения и протеин (30 минути по-късно).
обучение
Не наддаване на тегло - то няма смисъл да изсъхне. Интензивен процес на изгаряне на мазнини е от съществено значение за мускулния рисунка, но ако те не са налице, сушене е неефективен и не естетика в същото време не трябва да се гледа.
кардио
Културистите в подготовка за състезание, проведено кардио до 8 пъти в седмицата.
Желателно аеробна тренировка разделена на два блока, и да изпълнява максимално интензивно интервал. Той няма да изгори ценна мускул.
анаеробна работа
Никой не изключва помпена мускул. Можете да извършвате едни и същи упражнения, както в периода на масово набиране на персонал.
Но! Усъвършенствайте качество, изпълнявайки по-бавно се приближава (drawling), можете да вземете по-малко тегло, но упражненията без каквато и инерцията.
Не забравяйте да дишате: вдишайте и издишайте придружава движението в цялата амплитуда на максималното намаление точка прави мощно освобождаване на кислород до последната капка и 2-секундно закъснение по честен и веднага да започнете да релаксираща дъх.
Долната фаза се забави с една секунда, за да сложи край на подход запази максимално напрежение в работещите мускули. Опитайте се да изолира усъвършенства района: напрежение и в други части на тялото трябва да е напълно отсъства и дори на лицевите мускули трябва да са спокойни.
По време на помпени коремните мускули не напрежението във врата си, за да се избегнат травми и по-голям акцент върху коремните мускули себе си, пръстите на краката едва докосват главата.
Ефективното упражняване на сандвич тип: Първите 15 минути (след добра загрявка) прекарват kardiointensiv. Необходимо да се започне разработването на отделните мускулни групи и да сложи край на всички интервал кардио на за около 30-40 минути.
добавки
Или да не прилагат допълнителни лекарства - въпросът индивидуално и особено сушене у дома.
Да не се бърка добавки с стероиди и други "химия"
Ако не се яде в деня на достатъчно количество протеин (3 г на 1 кг телесно тегло), а след това се опита и тествани мускули ще отидат никъде. Ако видите един спортист с шейкър след тренировка, а след това веднага ясно, че той се затваря прозореца на протеин на прах протеин и допълнителни елементи.
В повечето случаи, едно измерение капачка смес е около 10 белтъка. Изчислява се количеството на протеин в храната, консумирана на ден и правят заключения.
BCAA (разклонена верига аминокиселини) - трите основни аминокиселини, неспособност да се произвеждат своето тяло: левцин, изолевцин, валин. По време на ограниченото предлагане редовни доставки на тези аминокиселини с е от особено значение.
Участва в изграждането на мускулите и качествен протеин храносмилането преработва в гликоген млечна киселина и други продукти от продуктите на разпадане.
Най-рационален режим - половин час преди и веднага след тренировка в размер на 5-10 г Приблизително 200 грама говеждо месо е в състояние да покрие дневната нужда от тези аминокиселини.
Необходимостта от достатъчно количество витамини се увеличава времето на сушене. От особено значение са витамините В (тиамин, пиридоксин, tsianokobolamin и др.) И минерали (особено хром), които се намират в най-големи количества в черния дроб, пълнозърнести хлябове и зърнени жълтъци.
Но, както си спомняме, премахнахме тези продукти от менюто си, така че не може да разчита на витаминни комплекси.
Отделен въпрос е L-карнитин, който не е проблем в аптеката на достъпна цена, това е естествен витамин добавка, която ще даде прилив на енергия, стимулиране на окисление на мазнини в митохондриите (енергийните генератори в клетки), подобряване на метаболизма и ускоряване на загуба на мазнини.
Също така увеличаване използване на млечна киселина от тъкан, ниво на холестерола в кръвта се намалява. Като бонус, можете да се увеличи имунитета, като L-карнитин има антиоксидантни свойства и предпазва клетките от свободните радикали.
4 г достатъчно левокарнитин осезаеми резултати за подобряване на производителността на тренировка, но ще бъде в сила на 8 грама на ден. Можете да намерите L-карнитин таблетки, капсули и решения.
вещи
Скъпи фенове на диети! Тази "сушене трае до 1 месец като средство за подготовка за освобождаването на (например конкуренция) и се простират на процеса в продължение на няколко месеца, съвсем не е препоръчително, ако не искате да се изтощи тялото си с всичките му последствия.
Оптималното време за сушене - 12 седмици.
Специалисти се справят и 5 седмици, но това изисква голямо усилие на организма.
Absolute отхвърляне на въглехидрати изпълнен кетоацидоза, която може да бъде призната от ацетон дъх. Това е изключително опасно състояние и сигнализира за необходимостта от регулиране на силата.
В самата по-добре да се запази сладък сок или парче черен шоколад за всеки отделен случай начело.
Внимавай за скорост на горене на мазнини: оптимално да губят 1 кг на седмица. В противен случай съществува прекомерен загуба на мускули.
Противопоказания за тялото на сушене:
- диабет;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- сърдечно-съдови заболявания;
- бременност и кърмене.
здрав разум
Въпреки, че това е тялото сушене в дома, помислете за този въпрос е от професионална гледна точка, тъй като ефективността на сушене зависи от комплекс задълбочен подход към храненето и обучение, режимът на деня, и насищането на тялото правилното концентрацията на биологично активни вещества.
сушене тяло у дома - това е абсолютно реално. Безспорният предимство е консултация с лекар и индивидуални съвети на опитен треньор, който, като се имат предвид характеристиките на тялото си структура и други параметри, ще даде съвети за това тип упражнения и интензивност.
Популярни и Нова
Момичета, можете да отслабнете! Ако някой се интересуват от загуба на правилен и безопасен тегло, моля те. Аз съм консултант.
Здравейте, искам да поръчате на боб, как да го и цената направя?