сушене орган за момичета у дома

Значи, това е време, за да полезна информация не само за мъжете, но и за жени! Днес ние ще обсъдим как да изсъхне тялото си момиче в дома си. ако не можете да отидете на фитнес.

Само искам да отбележа, че изсушаването на телесното тегло и нулиране - това е малко по-различно. изсушаване на тялото предполага, че горят само мазнините в тялото и в същото време се опитва да запази мускулите. В тази цел просто облекчение тегло, за които толкова често може да се чуе на всяка стъпка, е само намаляване на броя на скалата. И как ще стане това - само да се отърват от мазнините или изгарянето на мускулите и премахване на вода от тялото (дехидратация - което е най-често се случва) - това няма значение. Поради това, тялото на сушене - това е по-трудно и изключително важен процес за разлика от просто облекчение тегло. Но ако имате мотивацията и желание, тогава ще успеем!

Това, което трябва за сушене на тялото в дома?

Да предположим, че повечето от момичетата четат този текст, никога не се е сблъскал с концепцията за сушене тяло и спорта не е много запознат с. Така че ние започваме с основните неща.

За сушене на тялото в дома ни трябва.

• Правилно съставен план за хранене, тъй като Правилното хранене - това е 75% успеваемост.
• програма за обучение.
• Инвентаризация за обучения. Въпреки това, ако не е, това не е страшно, и без него, също може да се направи. Например, тежести могат да бъдат заменени от пакети с нещо тежко (например, захар, плодове или бутилки с вода).

Сега помислете подробно всеки елемент на тялото сушене за момичета у дома.

1. Правилното хранене.

Основните правила на доставки по време на сушене на тялото, както следва:

• Енергия (калории), което трябва да харчи повече, отколкото можете да получите от храната.
• Вашите хранения трябва да са чести (8-12 пъти на ден) - това е, всеки 2 часа. Това е да се гарантира, че вашият метаболизъм (метаболизъм) винаги е бил бърз и не се забави.
• Трябва да се ядат едни и същи храни (които ще бъдат изготвени по конкретен график за деня), за да се контролира количеството на консумираните калории. За тази цел, е желателно (и трябва!) Направи електронни везни за претегляне на храните точно в гр.
• Да не се яде нищо сладко: бонбони, сладкиши, бисквити и т.н. Това е да се гарантира, че кръвта ти не беше изблици на инсулин - хормонът транспорт, които в големи количества - изблици, когато ядете нещо сладко или други храни с висок гликемичен индекс - започва да се енергия в тялото мазнини. Гликемичен индекс - мярка за това колко увеличаването на нивата на кръвната захар след поглъщане продукт. След всеки яде бонбони процеса на изгаряне на мазнините ще спре. Ето защо, ние трябва да се откаже от всичко сладко, брашно и други подправки, но всичко може да се замени с плодове (но също така и в малки количества). Мисля, че този въпрос е един от най-трудно, затова е толкова важно мотивация, за които можете да прочетете в нашата статия. Това ще бъде едно приятно допълнение.
• Използвайте голямо количество чиста вода - от 2,5 до 4 литра на ден. Така че е по-добре да се откажат от кафето (за тези, които често го използва), тъй като да подава вода от тялото и да го замени със зелен чай.
• Времето може да се направи в деня на гладно, т.е. една седмица ям това, което искате да, но не и в големи количества! Това е необходимо за вашата психологическа помощ, това ще бъде много по-лесно да се поддържа режим. Ако имате воля и търпение, за да се запази постоянен режим на власт - вие големите момчета!

Така че, това е основната теория на доставките за изсушаване на тялото. Все още можете да прочетете статията - как да отслабна. Въпреки че е така наречения - "отслабна", но също така има много полезна информация. Може би това ще бъде от полза за вас и ще бъде добро допълнение към тази статия.

Сега отидете в себе си меню. Примерно меню за деня.

1. (07:30): вода 200 ml чаша.
2. (08:00): овесена каша четиресетграма цяло яйце + 1 + 1 портокал (или чаша сок).
3. (09:30): елда 30 грам. 50gr.Kurinoy + гърди + 1 цяло яйце + зеленчуци.
4. (11:00): елда 30 грам. 50gr.Kurinoy + гърдата + зеленчуци + 1ch.l.Olivkovogo масло.
5. (13:00): елда 20 гр. 50gr.Kurinoy + гърдата + 1 банан (или чаша сок).
6. (15:00): Извара (ниско съдържание на мазнини) 100гр. + 1.ch.l.Lnyanogo масло.
7. (16:00 - 17:00): обучение. По време на тренировка можете да пиете аминокиселините, или, ако не можете да си купите аминокиселините в средата на тренировката се пие половин шейк чаша (100 мл) протеин, който можете да си направите от натурални продукти.
8. (17:00): Веднага след тренировка като всяка амино киселина, или протеин разклаща 100ml.
9. (17:30): Фигура 30 гр. 50gr.Kurinoy + гърдата + зеленчуци + 1ch.l.Olivkovogo масло.
10. (19:00): елда 20 гр. + 4 варено яйце протеин + зеленчуци + 1.ch.l.Lnyanogo масло.
11. (20:30): 50gr.Kurinoy гърдата + зеленчуци.
12. (22:00): Извара (ниско съдържание на мазнини) 100гр.

Пийте вода, колкото се изисква от организма. На сушене, както вече отбелязахме по-горе, е препоръчително да се консумират най-малко 2,5 литра чиста вода на ден.

В резултат на хранителен състав:

Протеини: 120-130g.
Мазнини: 25-30g.
Въглехидрати: 110-120g.
Калории: 1600-1700kkal.

Състои се от менюто е предназначен за една жена на възраст 25-35 години и с тегло 62-65kg. Ако вашата възраст не е включена в този диапазон, по-специално, ако сте над 35-годишна възраст, трябва да се намалява малко въглехидрати, защото обмяната на веществата се забавя с възрастта малко. Ако сте под 25 години, дори можете да добавите малко въглехидрати. Също така, с теглото, ако тежите по-малко от 62 кг, той е леко намалени въглехидрати, състоящи се от менюто, но ако повече от 65 килограма - увеличение.

Основното правило е следното: веднъж седмично (например, всяка неделя), ще се изправи на кантара и да видим как да промените теглото си.

• Ако сте загубили тегло на 0.4-0.8kg - всичко върви по план, а в менюто си не променя нищо.
• Ако сте загубили тегло над 1 килограм, а след това се добавя малко въглехидрати. В този случай, например, може да бъде 10-20gr елда.
• Ако теглото ви не се е променил или се променя с грешката 100-200gr, намаляване на въглехидратите, например, на една и съща 10-20gr елда.

Основните правила на доставките и прегледахме менюто, сега отиват в обученията.

За обучение у дома имаме нужда от следното оборудване:

• Сглобяеми гири. Ако не са, можете да замените пакета с нещо тежко - зеленчуци, плодове и бутилки с вода, например.
• Хоризонтална бар. Ако тя също не е, то това не е от значение. Комплексът от упражнения също ще съставя план за обучение и без хоризонтална лента.
• Въже. Това нещо, според мен, трябва да е достъпно за всички. Във всеки случай, тя може да се закупи във всеки магазин за спортни стоки.

Основната цел по време на обучението - е да се запази сърдечната честота (HR) от порядъка на 120-130 удара в минута. Това е при такива обстоятелства, най-добре е да започнете процеса на изгаряне на мазнини, както и укрепва сърдечния мускул. Продължителността на обучението ще имаме 45 минути.

план за обучение, е както следва:

• Понеделник, четвъртък, събота - CrossFit тренировка стил (Circuit Training).
• Вторник, петък - джогинг (или ходене бързо). Темпото е необходимо отново да се покачат, така че сърдечната честота е 120-130 удара в минута.
• Сряда, неделя - почивка.

програма за обучение CrossFit стил (Circuit Training) в Пон, Thu, сб:

• Лицеви опори средно сцепление - 15 повторения.
• Squat с тежести (или друга претегляне) - 20 повторения.
• краката се издигат в менгемето на бара или (ако е налице хоризонтална лента) усукване, разположена на печата - 15 повторения.
• Скачане на въже - 60 секунди.
• Останалата част - 40-50 секунди и повторете разделянето отново в кръг. Този кръг трябва да се повтаря 8-9 пъти на тренировка, и че ще бъдат освободени около 45 минути активно упражнение.

Упражнения в Сплит, е желателно да се направи без почивка. Но отново, основната отправна точка за вас е сърдечната честота. Ако сърдечната честота се увеличава до 140 или повече удара в минута - направи малка пауза и изчакайте, докато сърдечната честота пада до 120 удара, а след това да продължите да правите упражненията.

Един добър помощник за да можете да закупите монитор китката сърдечната честота - доброто, те са на разумни цени, както и ползите от това биха били огромни.

Джогинг (или бързо ходене) на BT и PT:

• Трябва да имате един и същи начин в продължение на 45 минути.
• Pace, а именно, че това е, за да бъде - бързо ходене или тичане бавен още - трябва да бъде избран по отношение на сърдечната честота, т.е. в диапазон от 120-130 удара в минута.
• Можете да пуснете на място, например, гледане на телевизия. защото основната точка не е в състезанието като такива, и в поддържането на определен ритъм на сърдечната честота.

По време на цялото обучение можете да слушате музика - така тя ще бъде определена нагласа за обучение. Просто направите списък с песни предварително за цялото упражнение, а не да се разсейва по време на обучението. -)

Възстановяване и почивка на слънце и на КП:

• Тези дни са възстановяването на сила, така че да не се обучават в такива дни.

Поздрави, Влад Фоменко Дима Марченко

Поздрави!
1. По отношение на добавянето на физически упражнения. Ако на този етап има само основно и основната цел - е изсушаване на тялото, както и на "проблемните области" - това означава b0lshee отлагането на мазнини в тези области, но това не е необходимо особено след като изгаря мазнините локално в една област - това е просто мит. Се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло (този процес се извършва в хормоналните нива, които в крайна сметка обхваща цялото тяло като цяло), и когато се достигне минималната стойност, а след това цялото тяло на всички места, включително и на проблема, ще изглежда добре ! Но друго нещо (втората опция) - ако се отнасят до липсата на мускулен тонус в тези области, и ако е така - тогава да, можете да (и трябва) да се добавят упражнения за вътрешната част на бедрото, така че мускулите в тази област са по-тонизирана и запълнени. Мисля, че все пак ще се интересуват от втория вариант, така че да - разбира се, че е възможно и дори необходимо да се добавят упражнения!
2. Сменете тичане на място за повдигане на стълба - това е просто една чудесна възможност! Тичане на място - това не е физиологична биомеханика и физически упражнения е само алтернатива на пълен цикъл. Освен това, увеличаването на стълбата, дори по-предпочитано прост цикъл, защото Той е включен в работата много повече мускули, което е много положително въздействие върху разработването на целия организъм. Но не забравяйте основното правило - честотата на сърдечния ритъм трябва да бъде между 120-130 удара в минута, а ако изведнъж става дума за 140 или много повече - толкова по-ниска протичане. Стълбите да избягат много по-трудно, отколкото с един прост план, така че скоростта ще бъде много по-малко - това е, не е нужно да работи възможно най-бързо, нашата цел - е да следим 120-130ud около минути.

Здравейте! В менюто, при готвене елда гърдата, зеленчукови салати, сол, използван не? И за хляба, може да бъде тъмно или или не? И като супа без бульон се получава (защото се оказва, мазнини) и подправки изобщо? Благодаря Ви!

Здравейте, Мери. Сол и подправки, разбира се, могат да бъдат използвани, за да опитате. За хляб, но можете да използвате черен, но е строго доза сума. То може да бъде, че вие ​​ще отслабнете с помощта на хляб като все още остават в калориен дефицит. Въпреки това, ако сте спрели да намалите теглото си, а след това хлябът ще вече да е излишно, а след това спокойно да го премахнете.