Сортове в WOD CrossFit

Защо CrossFit е толкова широко в търсенето сред фенове и специалисти, занимаващи се с различни спортове: бойни изкуства, футбол, баскетбол, хокей, американски футбол, ръгби и др Отговорът е прост. Защото CrossFit е универсална, и поради своето разнообразие, адаптирана за всеки спортист.

CrossFit - модерен функционален обучение, която включва изключително система за общо фитнес. Новодошлите не се страхуват от думата "екстремен", тъй като комплексите на това обучение макар и могат да бъдат написани от треньора за всички, но броя на повторенията, теглото на снаряда и времето, отделено за WOD, винаги се избира индивидуално.

WOD (тренировка на деня) - това е работа за спортист на деня. Комплекси CrossFit толкова разнообразни, че е малко вероятно, че ще се сблъскате в рутинен процес на обучение. По време на това, че спортисти като CrossFit.

За да научите повече за това, което е CrossFit, и как тя е разнообразна, да видим какви комплекси го имат.

видове натоварване в CrossFit са разделени на 3 вида и са обозначени със съответните букви:

• Вдигане на тежести - W
• Гимнастика - G
• Сърдечно - М

Комплексът може да има един, два или всички три вида товари. Например, ако на определен WOD писма от РГ, което означава, че днес се чака повдигач упражнения (работа с щанга, гири и т.н.) и упражнения от гимнастиката (набирания, лицеви опори, пръстен и т.н.).

В зависимост от условията на изпълнение WOD, в CrossFit често срещаните видове такива комплекси:

AFAP (възможно най-бързо) - толкова бързо, колкото можете,

В тази WOD Set обема и броя на кръга, за да се извърши в минимално време.

Пример - класически WOD «FRAN» (WG), където двата упражнения: тласкачите и издърпване. Проблем: Има три кръга с повторения в кръга 21-15-9 възможно най-бързо.

AMRAP (колкото е възможно) - толкова, колкото можете да изпълните.

Като такива, WOD спортист да се изпълни задачата е даден определен период от време, както и задачата на спортиста - да направи максимален брой обиколки.

Помислете например за комплекс "CINDY» (G). Състои се от 3 упражнения: 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 коремни преси и 20 минути, за да направите максимума за себе си броя на обиколките.

EMOM (всяка минута по минута) - pominutki.

Ако влезе в стаята и видя думата на EMOM на борда, тогава знаеш, че ще си намерят работа, в която всяка минута ще извърши определено количество работа. Колко секунди ще похарчите за работа - това няма значение, най-важното, че с началото на нов минути ви отново на борда на заданието. Времето, предвидено за WOD, както и размера на упражнение е индивидуално.

EMOM 10 минути: 3 мощности на пръстените. Това е, всяка минута от атлета да направите три изходи на пръстените. И има 10 кръга.

EMOM 5 минути: 15 седяща до 10 лицеви опори, коремни преси 5. Тук атлета извършва в една минута в продължение на 3 упражнения, като се опитва да се инвестира в минута. Резултатът е 5 обиколки.

Такъв пакет често се състои от само един кръг, който трябва да се направи в минимално време. Но тя се състои от голям брой упражнения и повторения.
Пример за това е класически WOD «Анджи» (G), който се състои от гостилница 100, 100 100 тласък и натиснете 100 клякам.

Този интервал обучение, което в класическата си форма се състои от 8 упражнения. Упражненията се извършват в следния формат: 20 секунди на интензивен труд и 10 секунди почивка. Комплексът може да бъде изградена от един упражнения няколко повтарящи се или 8 различни упражнения. WOD за Табата система е насочена главно към развитието на високоскоростни качества на атлета.

AMReps (най-много повторения, колкото е възможно) - колкото се може повече повторения в определеното време на WOD.

Този вид обучение е подобен на AMRAP, но тук е само една тренировка. Например, за да направят максимален брой Burpoe за 5 минути.

И един вид WOD - Смърт от (смърт от) ... повторения или тегло.

Комплексът смърт чрез повторения (смърт повторения), за да бъде постоянно тегло снаряд, но броя на повторенията се увеличава с всяка изминала минута.

Например, да обмисли предприемането на щанга върху гърдите си на седлото. В първата минута, което правим един представител, направете втората минута на две, в третата минута - три и т.н. все още не са инвестирали в минута или падне от изтощение.

В Death от теглото (от теглото на смърт), броя на повторенията за всички времена остава постоянна, но теглото на снаряда всеки път, когато се увеличава. Вземете, например, упражнения е тяга. Всяка минута ще направи 2 повторения, като се започне от 50 кг. Във втората минута и добавете 5 кг се 2 повторения вече с 55 кг, а в третата минута изпълняват две повторения с 60 кг, и така, докато ние не можем да си свършат работата.

Както можете да видите, това CrossFit, няма да скучаете, и всяка нова дейност за вас може да бъде "изненада" от преподавателя и интересно занимание, което прави себе си предизвикателство и да се конкурират с приятели.

CrossFit - един

CrossFit - това е начин на живот. Той помага да се направи себе си по-силна и по-силна. CrossFit прави мускулите ви са видни, а тялото - по-икономична. CrossFit - набор от кръгъл интензивно обучение, където zadeystvuyutya всички мускули на тялото. Повече подробности за krossifit - тук. Също така да разберете за своите плюсове и минуси.

CrossFit тренировка

Упражнения за CrossFit

CrossFit е интересно, защото има голямо разнообразие от упражнения. че може да се извърши в обучение по схема. Важно е също така да практикуват правилна техника. така, че да не причиняват наранявания по време на CrossFit класове.