Широките плещите на момичетата как да се отървете от и отстраняване на дебелото делтата с упражнения, какво да правя,

Някои момичета с широки рамене тя по-неблагоприятно положение обмислят и мечтаят да научите как да се отървете от тях. Въпреки, че този вид форма е характерно за много от моделите, които го смятат за добродетел.

Проблемът възниква, често се дължи на факта, че големите раменете, комбинирани с наднорменото тегло - в този случай, на фигурата прилича на квадрат.

Нека да разгледаме различните начини, по които можете да всъщност се справят с нея и че delat.I в нашия арсенал от физически упражнения, правилното хранене, избор на дрехи, които ще ви помогнат да коригира силует!

Топ 4 методи за борба с проблема

Първо трябва да се определи какво се считат широки рамене. Ако кажете просто, раменете момичетата не трябва да са по-широки от бедрата. Ако проблемът е твърде тънки бедра, а след това тук. Ако падне под този критерий, можете да решите проблема по два основни начина - визуално коригира дефекта с помощта на дрехи, които бързо и лесно, но не всички доволни. Или с помощта на промени начина на живот и физически упражнения за постепенно намаляване проблемната област. Това е много по-дълго, но този метод позволява да се постигне стабилни резултати. Помислете за всички начини, по поръчка.

1. Изберете подходящо облекло

Тип тяло, в което широките раменете и бедрата са тесни, се нарича "обърнат триъгълник". Този силует може да бъде балансиран, като обемът на долната част на дрехата. Основното правило - не носете тесни дрехи. Този стил подобрява рамене и обръща внимание на тесните бедрата. Фото специфично облекло може да се намери в отделна статия.

Можете да премахнете визуално широки рамене със следните препоръки, които са подходящи за повечето момичета и жени:

1. Използването на принципа на наслояване дрехи. Има много място за въображение. Какво човек трябва да се има предвид? В долната част на дрехата трябва да бъде по-голям обем от върха. Можете да комбинирате ризи, блузи, жилетки, поли, панталони, палта, светлинно орат.
2. Аксесоари. Дълги шалове, шалове, мъниста, могат да се ползват силуета и намаляване на раменете визуално. Достатъчно добра добавка може да бъде широки колани.
3. Цвят. Долната част на облеклото може да бъде светла, с големи рисунки. Горно облекло - покорени тонове. Тази цветова схема отклонява вниманието от раменете, което ги прави визуално е много по-малък.
4. Широки поли и панталони от различни стилове. Harmonic силует предостави обемна долна рязане. Собственици тънки крака могат да си позволят всякаква дължина дрехи.
5. Ако имате дълги крака. Носете свободни прилепнали къси панталони с джобове отстрани и отзад. Те са много изгодно да се търси и баланс на дори много голяма делта.

Съвет! Не носете тесни панталони и поли. Единственият път, можете да експериментирате - Сложете удължена яке до средата на бедрото или жилетка с тесни панталони или пола. Може би много добра комбинация от този ансамбъл, но това ще зависи от останалата част от функциите на една фигура.

2. Яжте добре

Диета, заедно с упражнения, това е първият начин, което води до успешното постигане на целите. Вече обсъдихме 4-те методи на телесните мазнини в ръцете и раменете. Диета - един от тях. Съвети диетолози за организацията на една балансирана диета:

1. Ако искате да бъде тънък и красив - да се хранят добре, яде здравословни храни, да пие чиста негазирана вода.
2. Не използвайте твърди диети, за да отслабнете бързо. Бързо кг минал толкова бързо се върнаха.
3. Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде балансиран - т.е. трябва да се получи от хранителните всички хранителни вещества.
4. Замяна на висококалорични ястия за хранене с по-малко калории. Ежедневно включите в менюто салата от пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставици.
5. Сладки десерти замени Морз от плодовете и пресни плодове.
6. За да се намали приема на калории, да се хранят нискомаслени млечни продукти с билки или пресни зеленчуци. Например, ниско съдържание на мазнини извара с пресни краставици, или кисело мляко със ситно нарязан Зелените.
7. Понякога е възможно да се организира дни за един ден на гладно - пиенето на зелен чай с мляко или кисело мляко.

Внимание! Не забравяйте - monodiets да причинят вреда на организма! По-добре е да се откажат от мастна, сладки и пържени храни и продукти. Те са много високо съдържание на калории, освен това, не носят тялото си кой да е добър.

3. Извършване на силови упражнения

Силова тренировка в съчетание с подходящ хранителен режим, за да отслабнете, премахване на мазнините в проблемните зони, ако има такива, да помпа мускули, да им даде закръгленост и облекчение.

1. Гира лег състояние. За да се даде на релефа на мускулите на раменния пояс може да бъде редовно извършване на лег с гири. Това допринася за повишен разход на калории. Това упражнение се извършва във връзка с друга, позволява да помпа мускули, които са отговорни за красива линия на ръката.
2. Разтворите на дъмбел стоях на раменете. Изпратени за зареждане на мускулите, отговорни за закръгленост на раменете. Редовно извършване на съдържание за обучение - това е красива раменете и ръцете направо поза.
3. разреждане на ръцете с гири в склона. А добро упражнение за раменете, ръцете и гърба. Работа в мускулите, което им дава облекчение. Това упражнение жените започват да се изпълняват с минимално тегло.
4. Натиснете на разстояние от стената. Лесно в упражнението, което е добре загрява мускулите и ги подготвя за силови натоварвания. Тя се използва и като независим упражнение няколко пъти през деня.
5. Pushups. Отлично работи на всички мускулни групи, изгаря мазнините в тялото. За момичета, можете да започнете с лицеви опори от стената, постепенно преминаване към лицеви опори.
6. Класическият широк захват гостилница. Работи върху раменния пояс, е много подходящ за бързото изгаряне на калории, тренира издръжливост произвежда спортни фигура.
7. Издърпването обратен захват. Това е вариант на класическите набирания, но поради позицията на ръцете, за да изпълни своята сложно. мускули Активни рамо натоварване, като им се даде облекчение.

Ако имате нужда да се затегне само проблемните области, използвайте нашия комплекс рамо с гири.

Можете да се възползвате от обучение с Кейт Usmanova:

4. Свържете кардио

Правенето на упражнения на различни симулатори позволява хармонично тренират всички мускулни групи на тялото на, както и да се съсредоточи върху целевата мускула, които изискват засилено натоварване. Което в крайна сметка ще помогне да се правят района има раменете и гърба. Наваксване на треньорите, ние трябва да разберем: какво е целта искаме да постигнем? Отслабнете или да работят на определени мускулни групи? В съответствие с целта е необходимо да се разработи стратегически програма за обучение.

Изберете един от любимите опции:

1. Елипсоид. Упражненията са подходящи за тези, които наскоро са започнали да се занимават с обучение. Елипсоид помага точно да се развие стави, опъвам и да работят мускулите.
2. Неблагодарна. Всички любим и популярен неблагодарна - голяма форма на дейност, когато времето е кратко. Тя дава добро проучване на мускулите, тренира сърцето и кръвоносните съдове. Упражнения за симулатора са предотвратяване на разширени вени.
3. Велоергометър. Ако "сприятеляват" с велоергометър, допълнително тегло не ви заплашва. Това е добре помпи задните части и бедрата, което помага за регулиране на силуета, "обърнат триъгълник". Ако се помпа мускулите на задните части и бедрата, увеличаване на техния обем, цифрата ще бъде по-пропорционална.
4. Степер. Боец за активен начин на живот! Напълно зареди мускулите, той не дава да наддават на тегло, ускорява метаболизма и помага за постоянно да е в добра физическа форма.
5. Стъпка платформа. Той помага да се работи най-големите мускулни групи. Е съвършен момичета, които искат да се помпа на бедрата и задните части могат да бъдат коригирани, така че силуетът "обърнат триъгълник". Ако увеличите размера на мускулите на задните части и бедрата, цифрата ще бъде по-пропорционална.
6. Упражнения с въже. Полезна и необходима упражнение в борбата срещу липсата на физическа активност. Отлично изгаря излишните калории. Тя дава възможност на натоварването на мускулите. Той помага да се коригира фигурата с широки рамене, зареждане на мускулите на задните части и бедрата, което им обем.
7. Скандинавско ходене. Включва работа на всички мускулни групи, като помага в борбата срещу наднорменото тегло, прави фигурата стройна и тонизирана. Ускорява метаболизма, стимулира активно насищане с кислород на тялото.
   Танци. Всякакъв вид танци е много полезно за момичетата! Те дават една добра тренировка за основните мускулни групи, не се отказвайте да спечелят наднорменото тегло. Всички участници в танци, има кралска поза и красива походка.
8. Оформяне. Оформяне програма е разработена от българските спортни лекари. Тази система от упражнения, която насърчава развитието на пропорционалните фигури, както и помага за коригиране на недостатъците си. Редовна практика модел фигура, да го доведе до параметрите за оформяне - проба. Тренировка промяна форма, подобряване на нейните размери и отстраняване на дефекти. Фигурата на "обърнат триъгълник", който се характеризира с широки рамене и тесни бедра, балансирани с помощта на специално подбрани упражнения чрез увеличаване на обема на мускулите на задните части и бедрата.

Използването на по-горе методи, можете да коригирате пропорциите на фигурата, за да стане по-последователна. Допълнение към нашия нов силует е красива поза, усмивка на лицето си и щастливо настроение!