Протеинови шейкове у дома рецепти протеинови шейкове за набор на мускулна маса и тегло

Всеки спортист, който иска да постигне в тренировките на най-високите резултати, трябва да следи диетата си. размер на мускулите - също е работа, която е в обучението и специална протеинова диета.

Днес ние споделя някои рецепти за протеинови шейкове, които всъщност правят у дома достъпно за всеки продукт.

Какво се готвят протеинови напитки за наддаване на тегло?

Спортистите имат нужда от много протеин. За тази цел и протеинови концентрати са разработени като протеинови шейкове. Можете да си купите ги готови, но можете да си приготвите сами у дома.

В основата на протеин коктейл получава у дома, кисело мляко или мляко е налице. Сред останалите съставки на тази напитка може да бъде:

• ключови белтъчни съставки - сирене или яйца;
• подобряване на вкуса на конфитюр и мед;
• плодове и плодове включва природни захар, витамини и минерали;
• Банана - източник на въглехидрати и калории.

Протеинов шейк за набор на мускулна маса: Предизвикателства и правилата за приемане,

Основната задача на протеин питие - е, за да запазите тялото в достатъчно ниво на протеин за постоянно набиране на мускулна маса.

Препоръчително е да се пие около 40 минути преди тренировка и след половин час след това. Максимален обем коктейл е 300 мл, оптималната температура за пиене - 37 градуса. Пийте тя може да бъде в сутрин и вечер.

Според информацията на учените да мускулна маса и увеличаване на теглото е необходимо до 1,5 грама протеин на килограм. С храната човек получава около 70 грама протеин. С тегло седемдесетгр изисква 100 грама протеин на ден. В допълнение към храната, изисква около 30 грама протеин за увеличаване на теглото, и той се съдържа в един коктейл.

Пиенето на протеинови шейкове се препоръчва дори и ако не се упражнява. Желателно е да се даде предимство да пият натурален-базирани, домашно приготвена себе си.

Рецепти протеинови шейкове за наддаване на тегло

Рецепти протеинови коктейли за увеличаване на мускулната маса е с голямо количество. Накарайте ги у дома е лесно достатъчно, за да въоръжи правилните съставки и блендер.

Представяне на Вашето внимание най-прости рецепти за коктейли за наддаване на тегло спортисти:

• Смесете в купа на блендер 100 грама извара, банан, чаша мляко, няколко супени лъжици овесени ядки и една супена лъжица мед и победи всички смесителя;
• 
  отведе в блендер 0,5 литра мляко, 100 грама сладолед без добавки, двойка банан, ванилия и канела;
• Смесете яйцата, голяма супена лъжица мед и същото количество счукани орехи, чаша кисело мляко;
• отведе миксер или блендер яйчен прах, разрежда се мляко (60 грама като завършен продукт), 200 грама сирене, 5 яйца, 50 г мед и същите плодове на сметана.

Коктейл рецепта на суха протеинова

В дома, можете да си приготвите шейк протеин и специални съставки, които помагат с наддаване на тегло и мускулна маса. Предлагаме ви рецепта на базата на суроватъчен предложи. Такъв коктейл подобрява издръжливостта спортист почти 70 на сто и повече от 40 на сто от своите енергийни параметри.

За да се подготви коктейл по тази рецепта ще са ни необходими:

• 0.5 мл мляко;
• 50 грама протеин в суха форма;
• Стограма обезмаслено извара;
• яйце;
• плодове сироп.

Подготовка на коктейл, както следва:

• в смесителната купа, изсипете млякото, добавете обратно няколко супени лъжици сух протеин на прах и да ги победи;
• добавете сирене и размахване отново;
• се добавят към смес на протеина, така че да се получат около 05 литра течност;
• излее сироп или да го замени с замразени плодове за антиоксидантно действие;
• Всички размахване отново.

Рецептата на протеин-въглехидратни коктейли

Ако спортисти от двата пола са много тънки, те трябва да се взема предвид не само набирането на мускулна маса, но също така и увеличаване на теглото като цяло. Препоръчително е да се пие протеин-въглехидратни коктейли. Например, един коктейл на "Добро утро", рецептата на която ще видите по-долу, е на стойност:

• 399 ккал;
• 74 гр въглехидрати;
• 25 грам протеин и само 2 грама мазнини.

Вие ще трябва:

• 
  чаша ябълков сок;
• бебе ябълково пюре без захар - 120 г;
• печено пшеничен зародиш - 2 големи лъжици;
• Ванилия кисело мляко - 50 д;
• обезмаслено сухо мляко - 40 д;
• сух протеин - 10гр

За да започнете, се смесват сок в блендер, пюре и кисело мляко. След това към тях се прибавят останалите и победи отново, докато гладка.

Ако наддаване на тегло - това е въпрос на спешност, е по-добре да се опита друг коктейл. където 135 ккал, но съдържа 60 грам протеин, 50 грама въглехидрат, и 9 грама мазнини.

За да го готвя приемате:

• 300 грама сирене;
• Няколко чаши кисело мляко или кисело мляко;
• Какао на прах - 1.5 часа; л..
• 1 супена лъжица захар;
• опаковки ванилин;
• 100 мл чиста вода.

Blend в какао и захар вода, оставете да заври и оставете да къкри за около даде минути. Консистенцията трябва да приличат на питие горещ шоколад. Изсипете всичко в блендер, добавете останалите и победи. Пийте охладено.

Той също така предоставя рецепти за тези атлети, които имат по-добър метаболизъм и не могат да наддават на тегло, без никакви проблеми. Особености на тялото, така че масата расте бавно и се нуждаят от повече мазнини, въглехидрати и протеини.

В такъв случай, може да се обърне рецепта. трябва:

• 1 супена лъжица. л. Slide-протеин на прах;
• 200 мл силно кафе;
• 100 мл кисело мляко шоколад;
• 2 супени лъжици. л. масло заместители;
• 5, кубчета лед;
• малко какао на прах.

Първо трябва да се направи кафе и почистване на основанията. След това се изсипва в блендер, добавете останалите. размахване и напитки охладено.

Не забравяйте, че напитки, приготвени с натурални продукти в страната, абсорбират много по-добри, отколкото суха, но все пак те са много по-полезни компоненти.

Условия за готвене протеинови шейкове

При изготвянето на собствените си протеинови коктейли за спортното хранене, което трябва да се следват тези препоръки:

• 
  в шейк протеин за консумация сутрин на въглехидрати е необходимо да се добавят, например, мед или плодове, а вечерта - това не е необходимо, особено ако спортистът трябва да отслабна. Взети вечер въглехидрати са склонни да бъдат депозирани под формата на мазнини;
• еднократна доза на напитката преди тренировка е 300 мл;
• Ако състезател е лошо да усвояват лактозата, млякото в рецептата на продукта може да се замени с вода, кисело мляко или сок;
• коктейли на калории може да варира в зависимост от нуждите на спортистите и съставки на напитката.

Тази напитка на базата на протеин може по избор да бъде пълен заместител на месни ястия. Този продукт е лесен за възприемане и това е много полезно да се използват след тренировки. за да компенсирате белтъчни резерви и други минерални компоненти, както и за възстановяване на мускулна маса.

За разлика от протеин на прах напитка, питие направено у дома, има приятен вкус, тя е по-естествен и полезен. С добавянето на тези или други съставки, можете да изберете вкуса на напитката, която се насладите на най-много.

Umanets Bella Андреевна