Продукти за младежите как да се спаси и да удължи младостта диета

С помощта на една балансирана диета, можете буквално да върне времето назад, а също и да се отървете от няколко излишни килограма, преди летния сезон. Какви продукти, опазване на младите хора, трябва да включите в диетата си?

Продукти, удължава младостта

Признай си, най-вероятно се изкуши да отида на строга диета до 5 дни да губят 5 кг и да получите в любимата си лятна рокля? Може би сте дори седна на тази диета, се измъчван до смърт на няколко дни, а след това разочарован и набира още повече? Забравете за гладни стачки, безсолни супи, елда суров и жесток моно-диета! Ние предлагаме един балансиран диета план, който ще ви даде възможност да се насладите на вкусни ястия, да се отървете от няколко излишни килограма (няколко години), но също така се чувстват здрави и пълни с енергия. Менюто е структуриран по такъв начин, че всяко ястие активизира обмяната на веществата, помага да се изгарят повече калории, като в същото време дава достатъчно енергия. С тази програма, да предоставят на талията ви ще стават по-тънки, костите - стегната кожа - по-еластични и сърцето - на издръжливост.

Основният принцип е прост. Обикновено ние ядем много храни с празни калории - те съдържат много вредни мазнини и добавки, които ускоряват възпаление и водят до преждевременно стареене. Те трябва да бъдат напълно премахнати и заместени полезни естествени продукти.

Пълнозърнестите храни, риба, ядки, плодове и зеленчуци. В края на краищата, те изглежда да е вкусно, нали? Именно тези продукти за млади жени, са в основата на вашата диета и не дават гладни. Можете дори да се пие чаша сухо червено вино на ден - празник, а не на диета! Пълна план за хранене дневно 30-минутна тренировка, както и да се запознаем лятото в страхотна форма!

младежта Диета: 6 елемента

Зеленчуците и плодовете

Включете зеленчуците и плодовете, базирани диета - е най-лесният стъпка за тези, които искат да намалят теглото си. Те са с ниско съдържание на калории, нямат холестерол на всички, но количеството на хранителните вещества - при пределна ниво. И тъй като в плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри, те наистина може да се яде и да не се чувстват гладни. Но през последните години, учените все по-често говорят за подмладяващите свойства на някои плодове. Доказано е, например, боровинки и боровинки може подобряване на паметта. Всички разновидности на плодове, богати на антиоксиданти - вещества, които неутрализират свободните радикали.

За да се поддържа здрави очи, не забравяйте да се яде спанак и други листни зеленчуци (марули, зеле, къдраво зеле, зелени). Тези зеленчуци доставят на организма с лутеин и зеаксантин - растителни пигменти, които защитават очите от вредните ултравиолетови лъчи. Зелени листни зеленчуци съдържат витамин К и - този хранителен елемент играе важна роля в поддържането на костната плътност и предпазва от счупвания и пукнатини.

Достатъчно протеин е особено важно, след 40 години, когато на жената на мускулната маса започва да намалява средно с 1% годишно. Поради това, забавя обмяната на веществата, както и допълнителното тегло по-бързо, депозиран. В резултат на това има само две не много приятно събитие. На първо място, допълнително тегло създава заплаха за здравето като цяло. На второ място, намаляване на мускулната маса може да ви направи по-слаби физически и наруши моторната координация - защото това увеличава риска от нараняване, както и способността на организма да се възстанови, а напротив, намалява.

За да се поддържа мускулната маса, да поддържат добро ниво на метаболизма и в същото време да не се чувствате гладни за дълго време, диетолозите препоръчват яденето на пилешко и пуешко (без кожата), постно говеждо и свинско месо, яйца, боб, риба. И не забравяйте за млечни продукти. Те съдържат минерали (особено калций, фосфор, калий и) в мляко обезмаслено кисело мляко и може да ви помогне да поддържате оптимално налягане и силата на костите. Важна забележка: Калциев не може да се гарантира здравето на костите с дефицит на протеин. Жените след 35 години, диетолозите съветват да се яде най-малко 300 грама протеин продукти. Друг аргумент: Японски лекари са доказали, че 50 г 60% мляко на ден намалява риска от заболяване на венците и 50% - риска от загуба на зъби. Смята се, че причината за търсения ефект - пробиотици, които са богати, не всички млечни продукти, но само "на живо".

мазна риба

Полиненаситени мастни киселини, съдържащи се в морски продукти са в състояние да намали хронично възпаление. Много учени смятат, че омега-3 засяга области на мозъка, които са отговорни за чувството на щастие и енергия. Затова тези, които редовно ядат мазна риба, може да се похвали не само здравето, но и добро настроение. Не пренебрегвайте и растителни източници на здравословни мазнини - ядки, семена и растителни масла. Това са важни продукти за младостта на кожата.

пълнозърнести храни

Полезни зърнени храни (пълнозърнест пшеничен, овесени ядки, елда, кафяв ориз) и продукти, които са продукти (хляб, зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия) заемат едно от първите места в списъка на продуктите, необходими за здравето. Те са богати на фибри, което дава усещане за ситост за дълго време и помага да запазите теглото под контрол. Комплексните въглехидрати бавно се усвоява, благодарение поддържа оптимални нива на кръвната захар.

Цели зърна са предотвратяване на диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак на дебелото черво. По време на обработката на зърно хранителни вещества се губят, поради което хляб от брашно, нямат хранителна стойност.

От старост в истинския смисъл на думата може да се управлява: Физическата активност поддържа мускулната маса, стимулира обмяната на веществата, гарантира правилното функциониране на сърцето и белите дробове. Едно проучване в Училището по медицина в университета Станфорд доказа, че е в състояние да работи в продължение на много години, за да се забави проява на проблеми, свързани с възрастта. Учените '21 наблюдаваха две групи предмети, един е бил убеден от бегачите в другата - привържениците на заседналия начин на живот. Установено е, че тези, които редовно са ангажирани в джогинг, 16 години по-късно започва да се оплакват от загуба на паметта, нарушения на съня и физически заболявания. Учените смятат, че 30 минути физическа активност всеки ден, 5 дни в седмицата, ще има същия ефект върху тялото.

Вино и други напитки

В нашата храна план не е забранено от сухо червено вино, тъй като тя съдържа антиоксиданти, които намаляват възпалението и стимулира клетъчното делене и по този начин удължават живота. Важно: Не превишавайте дозата от 150 мл на ден, и да пие вино, не повече от 3-4 пъти седмично. Още добри новини: Кафе, намалява риска от развитие на диабет тип II и болестта на Паркинсон, укрепва стените на кръвоносните съдове. Чай не е по-малко полезен продукт за младежта - тя активира имунната система, намалява риска от инфаркт и свързани с възрастта проблеми с паметта. Изберете натурален черен, зелен или бял чай - много от тези видове полифеноли - активни антиоксиданти.

Така че, едноседмична диета план: