Продукти, съдържащи калций, магнезий и калий - е популярна за здравето

Важно е да се спазват препоръките на хранене и яде храни, съдържащи калций, магнезий и калий на дневна база, като тези минерални съединения са важни за нормалното функциониране на човешкото тяло. Много плодове, зърнени храни и зеленчуци, и може да се отрази на здравето, защото съдържат микроелементи в състава му, засягащ нормалното дейността на сърцето и кръвоносните съдове, както и подобряване на обмяната на веществата.

Общи диети, които са в съответствие с много хора, както и небалансирано хранене, съдържащи минимално количество минерални съединения допринасят за изчерпване на тялото, намалява количеството на минерали и витамини, които могат да започнат каскада от механизми, провокира развитието на различни патологични състояния, изискващи намесата на специалист.

Правилното функциониране на тялото в диетата на всяка човешка сила трябва да присъстват различни минерални компоненти, включително магнезий, калций и калий, които се съдържат в редица продукти.

• Продукти, съдържащи калций

минерален компонент на калций идентифицирани и грах в сусам В, е той копър в определено количество пресен босилек, магданоз в, в допълнение, Atlantic сардина, в соята, в belokachanoy и т.нар савойско зеле в тъмното разновидности на шоколад, както и скариди и раци.

Присъствието на всеки от продуктите, изброени в дневния хранителен режим положително ще се отрази на дейността на организма, ние всички знаем, че калцият е важен за здравината на костите и зъбите, както и за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, е необходим, той и съсирване на кръвта, и така нататък. През деня на тялото се нуждае от средно 800 милиграма на неорганичното съединение.

• Продукти, съдържащи магнезий

Известно е, че магнезият е благоприятен ефект върху дейността на сърдечния мускул, този микроелемент има положителен ефект върху нервната система, то трябва да включва в диетата на всеки човек с храна. Дневната изискването за това съединение е 400 милиграма.

В това, което храни магнезиев присъства? Това съединение може да се открие в различни зърнени култури, най-много се съдържа в елда. Важно е да се обърне внимание на подготовката на ястия от това зърно, отколкото е дълъг ще бъде термично обработена, на по-малко полезни свойства остават в каша от елда, следователно, можем да препоръчаме на пара елда и го оставете да се запари за известно време под прикритието преди употреба.

В допълнение към елда магнезиев присъства в овесена каша, но в по-малки количества, обаче, този полезен каша е идеален за закуска, заедно с добавка на сушени плодове. Този минерал съединение се съдържа в зърната, при магнезиев присъства в допълнение към значително количество протеин, който е от съществено значение за пълната активност на организма.

От особено внимание т.нар ядки кашу, тъй като той държи рекорда за съдържанието на магнезий в състава му (270 милиграма на сто грама), съответно, използването на този полезен продукт, ще могат лесно да се компенсира дефицит на този минерал компонент в човешкото тяло.

В допълнение, магнезиев присъства в храни: бадеми, борови ядки, лешници, синапено семе, фъстъци, има минерален компонент в водорасли, освен това, той присъства в боб и грах.

• Храните, които съдържат калий

Недостатък на минерална калиев съединение предизвиква глад на кислород от дефицит му се появява тахикардия, нарушена дейност на целия организъм. Ето защо е важно да влезе в дневния хранителен прием на храни, съдържащи това вещество.

В кои храни съдържат калий? Веднага трябва да се отбележи защитник на този минерал съединение - това се суши кайсии (1717 милиграма калиев присъства в сто грама сушени плодове). Леща са богати на калий, това ечемик е почти лишена от мазнини, обаче, че е доста питателна за човешкото тяло.

Използването на водорасли ще компенсира липсата на калий в организма, по-продуктът е ниско калорични и вкусни, може да се добави като незадължителен компонент на различни солени храни, или пък да се използва както отделна чиния.

В допълнение към тези продукти Калият се съдържа стафиди, сушени сини сливи, той разкри, са налични във картофи, грах, както и орехи и лешници, в допълнение към други продукти.

С липсата на поне един микроелемент може да възникнат, изброени нежелани промени в човешкото тяло, което води до здравословен проблем. Следователно, важно е да се хранят балансирано хранене, включително храни, съдържащи, състоящи се от не само калций, магнезий и калий, но също и други минерални компоненти, необходими за един човек.