Продукти, съдържащи калций и магнезий

Дневната човешкото хранене се състои от най-различни продукти. Някои от тях са безвредни за хората и други - богати на хранителни вещества. Това е полезно елементи в състава на храните и помагат на организма да се бори с много заболявания, за предотвратяване на преждевременното стареене и подобряване на имунитета. Основните елементи, които трябва да бъдат във всяка хранителна диета, са калций и магнезий.

Продуктите, съдържащи калций и магнезий, благоприятен ефект върху системата на сърцето и състоянието на кръвоносните съдове, намалява риска от сърдечни заболявания. Ето защо, в хранителния режим на човека трябва да представи хранителни вещества данни.

Калцият е в основата на формирането на здрави кости и зъби. Достатъчно количество калций в човешкото тяло повишава имунната система и за подобряване на метаболизма. Този елемент стимулира работата на инсулин, ензими и някои хормони. Той също има положителен ефект върху синтеза на киселини и протеини, укрепва нервната система. По този начин, калций - основен елемент в човешкото тяло. Обогатете тялото си нужното количество калций може да бъде, ако диетата включва следните продукти.

• 1. Млечни продукти - сирене, сирене и мляко. Всеки знае, че млечните храни, богати на калций.
• 2. бобови растения, ядки и семена - признати като отличен източник на калций. Той се намира главно в боб, малко по-малко - в зелен грах, леща и соя. В сусам, мак и бадем има най-малко количество калций, но повече от сирене или извара, което е много изненадващо.
• 3. зеленчуци, плодове, билки и горски плодове, в които количеството на калция е малка, но предимството на такива продукти е наличието на други хранителни вещества.
• 4. Рибните продукти, сред които "акция калций" може сардини или сьомга.

Магнезий - както калций, съществена част от костите и зъбния емайл. Това спомага за обмен на глюкоза, мазнини, аминокиселини, подобрява усвояването на хранителните вещества. Този елемент помага за намаляване на холестерола в организма, подобрява функцията на мускулите, премахва токсините. Магнезият е известно като обезопасител срещу стрес и образуването на злокачествени тумори. Ето защо всеки трябва да получи необходимото количество магнезий от следните храни:

• 1. Семена от тиква или слънчоглед - съдържат шест пъти повече от магнезиев ръжен хляб. Освен това, семена от човешкото тяло влиза и витамин Е.
• 2. Лененото семе и сусам.
• 3. Семена и ядки, които не са богати само в магнезий, но също притежават хранителни свойства, съдържат много витамини, калций, калий и фосфор.
• 4. шоколад и какао на прах. Натурален шоколад, който се състои от магнезий, калций и манган, помага на тялото да се измъкнем от стресово състояние.
• 5. боб и леща.
• 6. Покълнали семена на пшеница - богати на магнезий продукт, особено в приготвена форма. Тя покълнали семена от пшеница помагат на организма бързо да се отърве от недостиг на магнезий.

Количество от магнезиев също присъства в гъби, морска риба, банани, картофи, захарно цвекло, домати, ориз и сливи.

По този начин, да се включат в диетата си храни, които са съставени от магнезий и калций, тялото ще бъде по-устойчиви на отрицателни външни и вътрешни фактори, както и състоянието на човека като цяло - ще се подобри. В същото време трябва да се забравя, че отношението на магнезий и калций за доброто на тяхното усвояване трябва да бъде 12:58, тъй като изобилие на елементи от данни не може да донесе полза и вреда на организма.