Превенция център Медицински - Какво е депресия и как да се справят с него
"Депресията - е, когато изглежда, че животът не е имал през и покрай черните ивици"
(Владимир Леви, писател)
Съвременните проучвания, проведени в почти всички страни на света, показват следните резултати: депресия, като сърдечно-съдови заболявания, това е най-често срещаното заболяване на нашето време. Това е заболяване, което засяга милиони хора. Според статистиката, различни изследователи, това се отразява до 20% от населението в развитите страни.
Малко история
Какво е депресия?
Депресията - не е просто един дълъг лошо настроение и мързел. Въпреки това, доста често хората използват тази дума, за да оправдае тяхната пасивност и нежелание да се направи нищо, за да променят живота си. И така, какво е депресия наистина?
Депресията - болестно състояние, характеризиращо се с отрицателен емоционален фон и обща пасивност на поведение. Субективно, хората в това състояние изпитва:
- тежки, болезнени преживявания и емоции - депресия, тъга, отчаяние;
- рязко намалено желание, самочувствие, самочувствие;
- характеризира с чувство на вина за събитията от миналото и чувство на безпомощност и безнадеждност в лицето на житейските трудности;
- промени в поведението, като например забавяне, липса на инициатива, умора;
- безсъние, особено придружени от ранно събуждане (може би обратното - повишена сънливост).
Депресията е лошо и опасно, защото това се случва постепенно и незабележимо за човека - това е първото нещо. Второ - това е прогресивно заболяване, което бързо се превръща в хронично състояние.
Каква е причината за депресия?
наследственост
Генетика могат да играят роля. Ако някой в семейството вече е било наблюдавано депресия, може да увеличи шансовете за получаване на болен.
Самотата или отхвърлена са двете причини и симптоми, които могат да предразполагат човек да депресия. Невролози разглежда въздействието върху мозъка емоционално опитни ранните загуби, като например смъртта на родителите, злоупотреба детството и т.н.
Екзогенни стресови фактори
загуба на работа, отношенията конфликти с колеги или rodstvennikmi, пенсиониране, природни бедствия, проблеми със закона, както и смъртта на любим човек - трябва да се разглеждат като фактори, които водят до депресия. В допълнение, екзогенна стрес фактор може да бъде физическото състояние на лицето. Изобилие на някои хормони, такива като кортизол, които се освобождават в организма в отговор на стресови ситуации, може да създаде дисбаланс в мозъка води до депресия.
класификация на депресия
Класическа депресия - състояние на ума се изживява като тъга, депресия, тревожност, анхедония (загуба на способността да се ползват обичайните случаи). Чрез свързване на симптомите на депресия и външни апатия, забавяне на движенията и забавяне на темпа на мислене (депресивно триада).
Neurotic депресия - в резултат на дългосрочни травматични ситуации. Тази депресия е най-често сред хората с определени личностни характеристики, като например правота, безкомпромисен, съчетани с несигурността, нерешителност в определени ситуации.
Заболяването започва с упадъка на настроението с сълзливост и идеи несправедливо отношение. За такъв депресия се характеризира като: трудно заспиване, събуждане безпокойство, слабост, умора, главоболие сутрин, понижаване на кръвното налягане, запек и възможните нарушения на сексуалната сфера.
Психогенната депресия се развива в ситуация на загуба на жизнено важно значение за дадените стойности на индивида (загуба или смърт на любим човек, много стрес по време на работа и т.н.). Личността, като страдащ от депресия се характеризира с висока чувствителност и променливост на настроения.
Статус психогенна депресия се развива в продължение на кратък период от време. Често е налице фиксиране на загубата, вътрешно напрежение и тревога за съдбата си, а съдбата на близките си хора. Пациентите се оплакват от депресия и умствена изостаналост, и да изразят своите собствени идеи за малоценност, са песимисти за своето минало, настояще и бъдеще.
Следродилна депресия се среща при млади майки в първия месец след раждането. Тъй като раждането на дете, е важна стъпка и отчасти критичен период в живота на една жена, тялото е най-уязвим в този момент. Тази депресия се проявява в емоционална нестабилност, умора, нарушения на съня, повишена тревожност, чувство на отхвърляне на детето.
Характерна особеност на кръглата депресията са дневни, сезонни или други варианти на промени в настроението.
Предотвратяване на депресия
Отрицателните емоции (завист, страх и т.н.) имат голяма разрушителна сила.
Положителните емоции (смях, радост, любов, благодарност и др.) Опазване на здравето, да допринесат за успеха и продължаването на живота.
Емоциите влияят на нашето настроение - не толкова ярък, както и самите емоции, но по-стабилно емоционално състояние. Чувствен настроение често е в основата на тона на живот, т.е. общото здравословно състояние или благополучие. Дори и най-подходящо настроение "ограбени" поради умора, главоболие, изчерпването на енергия. Ето защо, по-добро физическо състояние и добро физическо здраве - на базата на добро настроение и положителни емоции.
Ефективното събиране е невъзможно без постигане на психичното здраве. Мъжът с изчерпването на нервната система преживява психическа и физическа умора.
Ето основните ефективните начини да се справят с блус
Добро настроение хормон в тялото ни се счита за серотонин. Най-лесният начин да получите дозата - да ядат някои храни, богати на аминокиселината триптофан.
Когато хората говорят за необходимата физическа активност за съвременния човек, тя е най-вече въпрос на спортни упражнения. Въпреки, че всъщност ходи, развлекателните и други взискателни физически усилия на действие също се нарича физическа активност. Защо физическа активност, каква е неговата употреба и най-важното, да се насладите на ползите?
Редовните упражнения не само помага в борбата срещу наднорменото тегло, зависи от него, както и нормалното функциониране на нервната система, на всяко лице.
Световната здравна организация има насоки за това, което трябва да бъде минимално натоварване.
Стандартното извинение: "Нямам време" - често чува, когато става дума за пътувания до фитнес, упражнения сутрин, или дори пеша ходи в събота и неделя. Но в действителност, за да се движат повече всеки ден, че не е необходимо да се търси допълнително време. Прости начини да получите повече трафик.
Как да изберем физическа активност е точно за вас?
Просто затегнете лицевите мускули и мозъка веднага си спомни този израз, и настроението ви автоматично ще се вдигне. Човекът се усмихва, само когато той е бил добре и щастливи.
Произходът на този метод на природна медицина датират от древен Египет, Рим, Гърция и Китай. Дори и първобитните хора са забелязали влиянието на различните аромати, че лежи в основата на пожара, или че растенията.
Не създание на земята има такава огромна жизнена сила, подобно на растения. Основният активен компонент на ароматерапията са етерични масла. Това е сърцето на растението.
Ароматерапия Принципът е прост. Чувствителни клетки, рецепторите на носната лигавица, възприемат миризми и незабавно предават информация в нервната система.
Свойства на някои етерични масла
Orange горчив - аромат на благороден, ефирен, свеж, плодов цветен. Емоционалното въздействие - добро средство за лечение на депресия, стимулира организма, освежава възприятие, помага да се отървете от отчаяние и безразличие, създава романтично настроение, помага да се чувстват вкуса на живота.
Verbena - интензивен аромат на лимон, с приятни флорални и плодови нотки. Етерично масло от лимон върбика тонове и стабилизира нервната система, се използва за лечение на тревожност, безсъние, нервно напрежение, умора, той помага да се справят с апатия, безразличие и загуба на интерес. Той стимулира мозъка, подобрява концентрация.
В най-различни популярни текстове върху здравето, включително здравословен начин на живот, можете да се срещнете мистериозната израза "хормона на удоволствието". Често, обаче, не е ясно какво е то. Освен това, съгласно хормони удоволствие различни текстове включват различни вещества: допамин, серотонин, ендорфини. Какво е това? Нека разгледаме теорията, преди да се конкретни препоръки.
От древни времена, известен благоприятен ефект на музиката върху състоянието на човека. В Партия на III век преди новата ера, са били лекувани за сърдечни болки, нервни разстройства и мъка, с помощта на специално подбрани мелодии лечители.
Музика терапия - лечение на музиката. Препоръчително е всеки ден в продължение на 30 минути от слушане на приятна релаксираща музика, без да натоварва, напълно спокойна, по-добре в легнало положение.
Какво звучи успокои?
- лечебна музика с шума на дъжд;
- звуци на море и шума на прибоя;
- звънене на камбани;
- птичи песни;
- класическа музика на Моцарт;
- "Лунната соната" от Бетовен;
- пиеса "За Elise" от Бетовен;
- Аюрведа лечебна музика
Червено - цвета, благоприятен ефект върху лицето, ободряваща, мобилизация. Купете си червена рокля или палто, шал или кърпа, поставете го на себе си - и ще видите, че настроението веднага се промени към по-добро.
Жълто - слънцето в началото на пролетта се появява рядко. Опитайте се да се въведе в интериора на дома си няколко нови неща, ярко жълто. То може да бъде завеси, кувертюри, възглавници, абажур, мокет, кухненски и хавлии за баня, за съдове.
Green - цветът на трева и листа. Красива завод на прозореца ще се създаде впечатление на лятото. Green има успокояващ ефект.
Арт терапия (от английски изкуството - изкуството ;. Therapy - терапия, лечение, грижи, грижи) - Диагностика и корекция на нарушения на нервната система, с помощта на чертежа. Като независим клон на психологията появява за първи път на Запад в края на 60-те години на миналия век.
Арт терапия - метод за психотерапия използва за лечение на психо-корекция и художествени техники и творческа дейност, като живопис, скулптура, фотография, филми, книги, действащи умения, създаване на истории и др.
Упражнение по арт терапия №1.
Можете да рисувате своя собствена, и след това погледнете резултатите, да кажем, че вие лично се обади тези негативни чувства. Промяна на модела, така че емоциите са се преместили в положителна посока, ние се промени отношението към това, което имаме, е обезпокоителен и плаши. Вие сте изготвен чудовище? Остави го да се усмихне - и вие ще се чувствате, че сянката на страха постепенно се преодолява и душата ти.
Упражнение по арт терапия №2.
Вземете няколко светли моливи или пастелите и направи нещо, което ще ви зарадва. В този случай, можете да си спомните всички щастливи и светли, че това е в живота си: мястото, където можете наистина се радваше, празници, партита, подаръци и успех.
Начертайте слънцето, зелена трева, котка, която се припичат на слънце. След това тази цифра може да се уреди в кадъра, да го гледа, "презарежда" в труден момент.
Упражнения арт терапия с драскотини.
Упражнения арт терапия с цвят.
- Упражнение: Изберете (от богатата цветова палитра) два цвята. Първият - този, който най-предпочитани в момента. Вторият - най-предпочитаните. Рисуване върху един лист хартия, две изображения, използване на тези два цвята.
- Упражнение: Изберете цветова палитра от три цвята за вашето впечатление ще направи красив хармоничен състав и направи с тях абстрактен или много специфичен модел.
- Упражнение: Изберете цвят, който според вас, изразите своята индивидуалност или вашия характер и да се създаде състав с тях.
- Упражнение: Изберете цветове, за да чувството си за "неутрализиране" на вашите негативни преживявания и да ги използват в създаването на всяко изображение.
Упражнява изкуство терапия с петна мастило.
Вземете мастило, мастилото, течен Разреден гваш и капе в средата на гъста лист хартия. След това сгънете листа на две и натиснете сгънатото парче един до друг, нежно ги гали. Разширете лист хартия. Вие ще видите една много хубава, симетрична абстрактен рисунка. Направете серия от "Роршах точки", като се използват различни цветове, а след това се опитват да опишат своите рисунки, като всеки един от тях на име и характеристики.
Упражнения арт терапия с пластелин.
- Упражнение: "Модата на вашия проблем." "Говори" с нея, да й каже каквото си искате. то трансформацията (може да бъде много грубо) в това, което искате.
- Упражнение: zagotovte много топки с различни размери от всеки пластичен материал. Затвори очи, мухъл от тези топки, които искате.
MBLPU ZOT "Медицинска профилактика център" Ви кани да посетите:
Член изготвен от: клиничен психолог - ЕО Shahray